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Alan Wake

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Tudo que Alan Wake postou

  1. Alan Wake
    Atualmente nada, JI mode on..haha
  2. Alan Wake
    Acho que não é bem por ai o conceito parceiro, com esse excedente virá muita gordura com certeza, ou seja, de limpo não tem nada.
  3. Alan Wake
    Depois que dei inicio ao franol o abs melhorou e muito, mantive minha refeições em torno de 2 000 kcl, alguns dia menos, pois ele inibi muito a fome, seguindo o JI, fico 16 horas sem comer, primeira refeição no almoço, faço AEJ em Jejum nos dias que não trabalho, por volta das 10:30 horas, cerca de 4,5 km, baixa intensidade, estou no franol e Hydroxycut a uma semana exata, após essa semana baixei de 91 cm de cintura para 88cm, na linha do umbigo, os músculos abdominais estão mais aparentes, tinha baixado 5 cm em um mês com dieta, no total ja se foram 7 kilos, quer um conselho, se preocupe em perder peso, sai da paranoia de perder MM, por que você vai perder, apenas tente treinar pesado, mantendo as cargas que você conquistou, isso estou conseguindo.
  4. Alan Wake
    Treino de hoje, braço e abs. Pequena progressão de cargas e melhora significativa na execução. Chin ups 3x falha, 10,8,7. Paralelas 3xfalha,14, 11, 10. Rosca martelo, 3x 16k, 9 reps Triceps testa, 3x15k, 10 reps Rosca scott 3x15k, 8 reps, drop no fim Puley 3x65k, 10 reps, frop no fim Abs na rodinha biset com prancha. Treino foi foda..haha, muito cansativo.
  5. Alan Wake
    acompanhado man, como esta a evolução, fotos??
  6. Alan Wake
    Hj a corrida foi puxada, sai de serviço cedo, não deu pra descansar bem, o jeito e almoçar pra repor as energias, hj o JI foi tenso...haha A tarde tem treino de braço, o mais gostoso, o treino que vc sai inchado da academia e cansa pouco..haha Depois eu relato como foi o treino, acho que será bom, haja vista que tive progressões em todos exercícios após o uso do Franol.
  7. Alan Wake
    Parabéns pelo shape. Acompanhado aqui.
  8. Alan Wake
    Acredito que não esta limitando seus ganhos, porém para saber se vc esta falhando em algum outro quesito seria necessário mais informações suas, TMB, Valor calórico da sua dieta, etc.
  9. Alan Wake
    Como esta sua dieta??
  10. Alan Wake
    Sou Pm brow, tem fotos na primeira pagina do inicio e na pg2 depois de um mês de Cutting. Abrass man, vlw pela força.
  11. Alan Wake
    Pela manhã AEJ, seguindo firme e sem problemas o JI, 4,5 km como ontem, porém foram mais fáceis, a respiração foi mais controlada, e não fiqueui ofegante por nenhum momento. Almoço subtitui a batata doce, por batata inglesa bem temperadinha e um pouquinho de feijão, batendo os mesmos macros. comida de mãe é outra coisa. o frango de cada dia pra variar, e uma sardinha cozida que minha mãe tinha preparado ontem, gostei bastante, bom pra dar uma variada na dieta. Treino de perna, progressão de cargas no agacho, ta fazendo com 40x40, mandei esse peso na primeira com 8 reps, 50x50 com 8 tbm, e 60x60 com 5 reps, não fui além disso porque pesou muito. Bulgarian Squat, 3x8 com halteres de 20, fazia com 18. Leg e extensora mantive as reps, senti um crash fufdido durante o treino, terminei na marra, e finalizei com pantu no gêmeos. Chegando em casa vou preparar um risoto que aprendi, fica muito bom o sabor, vai 50g de arroz e 250 de frango, molho de tomate, cebola e 1 colher rasa de margarina. top, recomendo! E bora trabalhar, hoje escala das 19:00 horas as 08:00 de amanhã.
  12. Alan Wake
    Que o dinheiro valeu a pena, Creatina.
  13. Alan Wake
    Ahh sim, é mais ou menos o que estou utilizando.
  14. Alan Wake
    Este método vc aconselha usar por quanto tempo?? Um período prolongado não comprometeria a MM??
  15. Alan Wake
    Sinto, essa substância é bem forte, minha boca saliva mais que o normal, sinto muita sede, porém não são apenas colaterais, o rendimento melhorou muito no treino e acredite, em apenas 4 dias de uso foram 2 cm de cintura, a melhora foi visível do dia para a noite, da uma olhada no meu diário. Vou postar mais fotos quando terminar o ciclo, to gostando muito dos resultados.
  16. Alan Wake
    Academia ta fora de cogitaçAo?
  17. Alan Wake
    Experimenta low reps, foca em progressão de cargas. aumente a frequência se vc treina apenas uma vez na semana, Foco em compostos. Acompanhe o crescimento por meio da fita, perna pra dar volume visível tem que ganhar uns bons centímetros.
  18. Alan Wake
    Essa combinação vem melhorando e muito meu desempenho nos treinos, acho que ela bate melhor quando tomo umas 2 hrs antes, junto com a refeição pré-treino. Hj eu mandei uma hora antes junto com a refeição e parece que a comida ia voltar. e to sem fome alguma.
  19. Alan Wake
    Boraa secar!! Estou sempre tentando variar pra conseguir levar a dieta. não sigo as mesma refeições sempre, mas tento bater ou pelo menos aproximar os macros, sem muita paranoia. Treino de peito, Pequena progressão de cargas, treino com recuperação entre séries menor, os exercícios finais ficaram bem mais fáceis, execução bem lenta e progressão, senti mais facilidade em aumentar principalmente os últimos exercícios, terminei o treino sem o cansaço de antes.
  20. Alan Wake
    No meu caso, é positivo, pois eu tenho muita fome...haha
  21. Alan Wake
    Eu comecei com 2 comprimidos, e realmente posso dizer que minha fome diminuiu muito, mas como estou em cutting vejo isso como positivo. Agora também n estou a ponto de n comer nada. Enfim, creio que com o tempo o organismo vai se acostumando, aumente a dosagem apenas quando se sentir bem.
  22. Alan Wake
    AEJ pela manhã, cerca de 25 min, 4,5 km, em um ritmo tranquilo, fui correr as 07:00 horas, mas acho q não é bacana, pois também dei inicio ao JI, e to sem comer até agora, cerca de 16 horas, então amanha colocarei o AEJ próximo do horário de almoço, mas to segurando numa boa o Jejum, não senti fraqueza, nem uma grande necessidade de comer, na verdade estou sem fome, vamos ver quando começar a comer se a fome aparece, estou preparando um frango com batata doce, vou fazer um molho com pimenta pra ver se melhora o gosto, frango ta ficando embaçado. Em jejum prolongado, após a corrida me pesei e estou com 89k (-8k) , com 30 dias de dieta.
  23. Alan Wake
    então cara. no geral consigo treinar as 17:00, mas quando to de serviço 24 horas, assumindo as 08:00 horas, eu treino as 06:30 horas, mas a escala eh bem macetosa, 12x24 24x60. Abrass
  24. Alan Wake
    vou dar uma lida, parceiro. Vlw Cara hj o treino foi insanoo, muito bom, provavelmente um pouco seja placebo, mas o tal do franol melhorou muito meu rendimento, aumento de carga em todos exercícios no treino de costa, a algumas reps a mais na barra fixa. Andei pesquisando um pouco mais sobre métodos que auxiliar na queima de gordura, e li sobre o J.I. , sempre tinha ouvido falar, mas nunca me aprofundei, pois nunca fiz cutting tbm, e me pareceu bem interessante, então a partir de amanha teremos mais este meio auxiliar para maximar os resultados. Chuvarada não para por aqui, torcer para estar limpo o tempo amanhã para realizar aquela corridinha macetosa..haha
  25. Alan Wake
    puts manolo, nem sabia dessa, tem no meu termo?? nem olhei a composição vou dar uma estudada.
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