Alan Wake

Bem pensado. Bom, cada corpo responde de uma maneira, mas não acho interessante terra e agacho no mesmo dia.Acho mais válido colocar terra com Upper, porém uma vez na semana.

Brincando ou n sou da seguinte opinião, a certas brincadeira que soh faço e soh as aceito, se forem de pessoas mais chegadas, agora um ze ruela, vem do nada e começa com essa tosquive, VSF FDP!!

Gostei desse man, foca legal em força, to querendo um treino nesse estilo, o do Reg Park tbm tem me atraido. To indeciso ainda.

Pow mano, e justamente oq to fazendo, tem sido a melhor forma de consumir, porém eu faço apenas uma vez no dia, e uso apenas dois ovos, os demais eu cozinho ou faço omelete, vai da coragem.

Então amigo, pelo que andei pesquisando, algo acima de 2g/k seria desnecessário, e estou utilizando no momento 1.8g/k retirei o whey, na vdd eu coloquei na minha cabeça, apesar de ja saber a tempos, que o mesmo é desnecessário quando vc conseguir suprir sua necessidade através da alimentação. vou deixar guardado o restante e utilizar apenas em dias que n seja possivel se alimentar corretamente, sakas? Tava pensando em manda a cetogênica nas ultimas 3 semanas, mas dessa forma que estou fazendo estou gostando, e ta tudo certinho tbm. E tbm não pesquisei o suficiente sobre a eficácia da mesma.

Caixa de ovo ta 4 pila aqui, sai mais em conta o frango msm, 8 e pouco o kilo. e eu acho o frango menos enjoativo tbm. Estou em cutting, e estou mandando 500 gramas de frango, 8 ovos,e 600ml de leite integral como fonte de proteina, as vezes mando um pedacinho de queijo no omelete pra dar uma enganada, msm assim ta foda descer.

Não man, estava utilizando 1.8g por kg, porém eu ja diminui essa margem, ainda não calculei, mas retirei o carbo da janta, agora carbo apenas no almoço e pré-treino. hoje fiz um AEJ, corridinha bem macetosa, cerca de 20 min depois de ingerir o termo, tempinho nublado, fresquinho, curtindo um Linkin Park, foi muito bom!! Achei melhor substituir o HIIT pelo AEJ, pois eu to treinando com peso 6 vezes na semana, e ta ficando muito puxado, principalmente nos dias de perna, o cardio mais leve é mais gostoso e creio que em jejum tbm trará bons resultados. E hoje tem treino de perna, vou mandar o termo no pré, as 17 00, pois quando mando as 19 00 tenho dificuldades de pegar no sono, os colaterais diminuíram bastante tbm.

Minha panturrilha começou a crescer apenas a partir do momento em que comecei a treina-la DSDN, este método é interessante , pois a panturrilha é um músculo que se recupera muito rápido, eu mesmo não sinto o músculo após o treino, apenas durante, e alias muita dor. Então creio que neste caso seria válido vc treinar elas normalmente, como comentei no início.

Ontem dei inicio ao uso do meu termogenico, até agora apenas com dieta foram 6 kilos embora, de 97 para 91, estou utilizando o Hidroxicutt da MuscleTech, ontem dando inico a seu uso, senti muito colateral, é com se estive doente, dor de cabeça, mal estar, estomago ruim, e sono fui ter apenas as 01:00 da manha, tomei a ultima capsula as 19:00, duas alias. Apesar de ter perdido bastante peso, acredito que boa parte foi gordura msm, pois não houve alteração na força praticamente, alias a resistência até esta melhor, disposição ótima durante os treinos, a medidas deram um pequena decaida conforme havia citado anteriormente, foi tentar postar fotos de como estou agora, para fazer uma comparativo com antes da dieta, e também futuramente comparar futuramente, após o uso do termo.

Meu desjejum, omelete 4 ovos, queijo prato, cebolinha, cebola, pimenta calabresa, ai vc manda com o cafe preto forte...cara, eh perfeito! Aaah e azeite p nao grudar

Cara, pelo q vc disse esse treino sera uma excessao, entaum manda ver, n fica na paranoia, vai la e manda seu treino normal, se estiver sentido o musculo fadigado e falhando antes de terminar a serie diminua a carga, mas acredito q n tera problemas.

Stiff e flexora sao opçoes

seu treino de perna não tem exercícios para femural.

Me pesando pela manhã, fiquei espantado 92,4 (-4,6 Kg) , ou seja, de ontem pra hj foi quase 1 kg, acho que estou perdendo peso muito rapidamente, semana que vem pretendo dar inicio ao termogênico, se ao terminar o mesmo, com aproximadamente 1 mes, estarei dando fim em meu cutting, e bora ganhar peso novamente. Apesar de estar perdendo peso rapidamente, a força continua boa, inclusive uma pequena progressão de cargas esta acontecendo, em alguns exercícios, a energia e disposição esta excelente, não existe treino ruim. semana que vem vou postar fotas pra galera avaliar os resultados, to gostando bastante a barriga deu uma murchada maneira.

Bom dia, Quarta-feira estará completando 3 semanas de dieta, os resultados ja são visíveis, ao completar 1 mês pretendo colocar fotos para fazer um comparativo, o melhor é que não houveram perdas significativas na progressão de cargas. Segue os resultados: Peso:97-93,2 Braço: 41-40,5 Coxa: 68-67 Panturrilha:42-43 haha Cintura:96-92 linha do umbigo. Pretendo mandar um termo no inicio do mês que vem. Hoje tem treino de costas, mais tarde rola um relato. Abrass!!

Parece que ta inchado isso parceiro, procura um médico.

To gostando, com duas semanas em cutting foram embora 3,3 kilos + ou -, hoje cedo bati os 93,7, to curtindo os resultados, a barriga deu uma desinchada, ombros e braços estão visualmente mais desenhados, porém 0,5 cm menores, mas eu to gostando, pretendo chegar na casa dos 88-90 sem perder massa magra excesso. Mudei minha rotina de treino, aplicando mais técnicas avançadas e high reps, to curtindo legal, disposição ta boa. Treino de hoje, novamente mais improviso, sábado de serviço full, mandei femural com ombro hoje, resultado, Excelente!! o trapézio vou deixa pra amanha com braço, to gostando de fazer essas jogadas quando necessário, to desenrolando legal e não deixando nenhum músculo para trás. Ombro foi bom, aumentei a carga e as reps..haha no desenvolvimento foi pra 17-17 mais a barra grande, 3x10, bem slow a descida, senti legal o ombro. o desenvolvimento saindo com a barra de baixo com os braços esticado aumentei duas reps. 10-10. nos demais mantive o peso focando bem na execução. Posterior o treino foi muito bom tbm, stiff com 30-30 3x8, encostando o peso lá no chão, muito show. sinto que a cada dia minha lombar esta mais forte, não sinto dor alguma durante, nem depois, nos treinos que a exigem, as costas cada dia mais separadas. demais mantive peso, porém disposição e execução melhor. a cada dia tento melhorar algo no meu treino, e estou feliz por estar conseguindo faze-lo com frequência. Amanha o treino mais lindo do mundo, bíceps e tríceps...até mais!!

Booa noite brothers, Hoje mandei dois treino, Pois como não treinei na segunda e o treino meu não pode ter falhas na semana, ABCDEF, então fiz dessa forma hoje pra compensar. Treino da manha, peito: Fiz algumas alterações no meu treino, quando estava no abc2x, treinava com 4 a no max 8 reps, compostos e tals, fiquei nessa por 5 meses mais ou menos, bons ganhos de força, e fisicamente em perna e costas, braços não acompanharam tão bem, mas foi muito bom. Optei por deixar agora com altas reps entre 8 e 12, pra dar uma enganada nos músculos, o resultado foi bom, supino reto foi com 32-32 10 reps, declinado 3x8 30x30 e inclinado com halter 3x8 22-22, curti bastante senti que trabalhando assim melhorei a amplitude e estou fazendo a descida bem slow, resultado foi dor pra todo lado, parece que todas fibras musculares foram destruídas...haha. Treinoda tarde, Quadríceps: Agacho 2x10 35-35 e 2x8 40-40 boa amplitude e descida lenta, demais exercicios mantive a carga e foco na execução, finalizando com um dropzinho na extensora, sai da academia com a perna falhando, deu uma inchada giga, posso dizer que o treino foi prazeroso. como estou em cutting sei que será normal perder medidas, porém existe um músculo que esta indo contra a lógica, panturrilha esta crescendo pakas, desde que dei inicio ao treino do Stein, DSDN, 5x até a falha no leg, foram 2 cm em 2 meses, melhor que ADE...kkkkk No mais é isso, amanha temos treino de ombro pra relatar.

Boa noite a todos, Felizmente hj acordei com a garganta 100 por cento, consequentemente se febre, e demais sintomas. Hj consegui retomar a dieta e os treinos. Acho q o fato de estar saindo de 24 horas de trabalho pela manha e o fato de ter se alimentado mal o final de semana fora fatores relevantes na disposiçao do meu treino, foi um treino dificil, no mau sentido msm, meio arrastado e sem animo, porem tentei manter o foco e pelo menos mantive o peso, talves alguns exercicios tenha ficado prejudicados no quesito execuçao. O treino foi costas, e demorei pouco mais de uma hora para termina-lo, pois a recuperaçao entre series estava ruim. Mas soh do fato de retomar a minha rotina, com a saude afida novamente jah fez valer o dia. Amanha tenho certeza que a historia sera outra.

Ele n podr saber desse segredo milagroso se n eu vou ficar muito p traz, ja basta eu ser mais velho e menor...uahushsusshushss

Meu irmao tem 19 anos, treina Abcde, mete isoladores em biceps e triceps, tecnicas avançadas e o karaleeo, resultado, 45 de braço...natural sim...mas eh logico que vai aparecer alguem aki p falar que se ele treinasse abc2x com composto e peso livre ele teria mais resultados, negada tem que desencana de teoria as vezes desanima ler alguns posts aki, nego treina nesses moldes e muitas vezes acaba ficando meses p crascer 0,0000001 cm, a pergunta eh: sera que n vale a pena mudar e dar um tempo de 3 meses, e ver como seu corpo reage??? Tenho quase certeza que se adieta estiver em dia, descanso e bla bla bla...vc nao vai murcha...

Se os resultados forem proporcionais a metade da dor que sinto durante o circuito ja esta mais que excelente..huashusauha...to curtindo bastante!!

Vlw parceiro!

Boa dia senhores, Infelizmente sabado passado deu inicio a uma infecçao na garganta, seguido de febre alta, e dor de cabeça, hj estou um pouco melhor, mas n 100 %, estou tendo dificuldades para comer, desce rasgando os alimentos, ou seja, dieta foi p kiabo ontem e hj, treino entao nem se fala, me sentido fraco, sem disposiçao p nada, nada msm, vontade de ficar deitado o dia todo. Mas ja fui medicado, e estou fazendo uso dos remedios corretamente, espero que amanha esteja melhor p retomar os treinos, problema eh q vai bagunçar todo o treino, mas vou dar um jeito de desenrolar isso.

Na quarta feira( 21/01) passada eu dei inicio ao meu primeiro cutting, pretendo manter-me nessa dieta por cerca de dois meses, para diminuir a gorduras abdominal, que ta tensa, e a partir dai dar início a um bulk mais limpo, mais controlado na verdade, pq eu tava dando umas escorregada com frequência na dieta, ingerindo porcarias a mais. Acredito que o cuting vai me tornar mais rigoso nessa questão, apesar do pouco tempo estou bem focado nos treinos e dieta. Informações (iniciais): Idade:25 Peso:97 Altura:183 TMB:3000kcl ombros:133 Peito:114 Coxa:68 em cima Panturrilha:42 Braço:41 Antebraço:34 Dieta: Suplementação: Jack3d e cafeina (120mg) no pré whey no pós Fish oil 3 softgels (1200mg cada) antes de dormir creatina 5g no pos multivitamínico Megamen 1 comp. no pós tribulus terrestri( tomo pq me deixa mais transante kkkk) 1000mg por dia Treino ABCDEF A- Peito Supino reto 2x8 2x6 (72 kg e 86) Supino declinado 3x8 (72) Supino inclinado Halteres (20kg) cruxifixo 3x10 (14kg) Crossover 3x10 25 com drop B-Costas Levantamento terra 1x8 2x6 1x4 (90kg,112kg, 132kg) barra fixa 4x5 BW remada curvada 3x8 1x6 (66kg e 72kg) puxada triangulo 3x10 (55kg) krock rows 2x20 (24kg) Antebraço circuito que vi em um topico do Whitepump C-Quadriceps Agachamento 2x8 2x6 (92kg e 112kg) Bulgarian Squat 3x8 (12 kg cada halter) Leg Press 3x8 (300kg) Extensora 3x10 (55kg) D- Ombro, trapézio Desenvolvimento barra sentado 2x8 2x6 (42 e 52kg) Desenvolvimento sardinha..haha...tipo uma remada alta com um desenv. na frente 3x8 (25kg) Elevação lateral com elevação frontal 3x8( 8kg) Remada alta 3x8 (35kg) Encolhimento 3x10 (82kg) E- Braço Chin ups 4x6 BW Paralelas 4X6 BW + 10kg rosca direta 3x8 (33kg) Rosca testa 3X8 (35kg) Martelo 3x10 halter 12 kg pulley 3x10 65kg Antebraço circuito OBS:para braço eu faço uma série de cada, alternando biceps e triceps. F- Femural Stiff 4x6 (102kg) Flexora unilateral com peso de 10kg flexora maquina 3x10 75 kg e mais ai no meio que n sei o nome...haha Panturrilha dia sim dia não, abs mesma coisa. HIIT 3x na semana. Fotos iniciais: 1 mês após cutting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176909-diario-de-um-frango-disciplinado/?p=2434343