Alan Wake

Vlw parceiro, bora crescer!!!

Medidas atuais: Peso:88,5 ombros:129 Peito:111 Coxa:64 em cima Panturrilha:42 Braço:39,5 Antebraço:33 Cintura: 86,5 (linha do Umbigo) 3 dedos acima:84 FOTOS ATUAIS: http://www.hipertrof...enso/?p=2450827 TREINO Upper Supino 5x5 Remada 5x5 Desenvolvimento 5x5 Remada curvada 5x5 Paralela 5x5 Martelo 2x8 Testa 2x8 Rosca inversa 2x8 Encolhimento 3x6 Lower Agacho 5x5 DL 5x5 RDL 5x5 Agacho frontal 2x8 Extensora 2x8 Flexora 2x8 Pantu 5x15 ABS DIETA Nos finais de semana montarei um esquema de treino com Calistênicos, pretendo não colocar muito volume, haja vista que o treino ´de força exige bastante da musculatura. OBJETIVOS Pretendo manter o Bulking até final de ano, controlando a BF. em termos de medida almejo os seguintes resultados. Braço-43cm Perna-70cm Essa é minha meta principal, minhas costas e peitoral são bem largos, então meu ponto fraco é o braço mesmo. Acredito que o peso estaria em torna de 100 kilos se eu alcançar essa medidas, aumentando pouco o BF. VAMOS A LUTA!!

Eu ja utilizei essa divisao no passado, e notei uma melhora significativa em braços e ombros. Acho q essa questao de divisao eh muito pessoal, quer saber se eh boa pra vc? Teste!! Eu estou retomando com essa divisao, acho q meus braços n estao acompanhando o resto do corpo. Obs: a divisao e numero de exercicios esta bem montada ao meu ver.

É aquele tipo de filme que é um misto de drama e comédia, um gênero que eu curto bastante. Robert Downey Jr hilário com sempre, uma trama interessante. Nota:8,5/10

se encaixa na sua dieta, manda brasa!

Shape foda man..parabéns!!

vou sim galera, ja dei inicio ao msm, e vou abrir um tópico para ir relatando os resultados. postarei o link aqui. Vlw por acompanharem.Abrass

Parabéns jovem, saporramemu ...mas tenta dar mais foco na dieta, conta os macros, vc vai ver q apartir do momento que fizer isso vai aprimorar seus resultados.

teve uma época em que eu achava que suplemento é o que faria eu crescer, infelizmente permaneci nessa ignorancia por um bom tempo, gastando dinheiro atoa, hj em dia me preocupo com minha dieta, ingerir alimentos nutritivos;ovo, frango, batata doce, aveia, etc, depois que mudei essa visão que comecei a obter resultados, inclusive tive uma melhora significativa em questão de saúde. não sei oq é um resfriado a meses.

Quanto ficou os exames man???

Bom dia Marombas, Agradeço aos que acompanharam o relato e deram sugestões, estarei finalizando o mesmo pois entrarei em cutting, quem quiser acompanha lá... Abrass!!

Soh pq vc tem facilidade em treinar costa vc acha desnecessários treina-las?? cara, como foi citado acima, exercícios composto vão ajudar vc a construir um bom shape.

Eu sei que devo começar um cutting, inclusive darei inicio em breve, mas eu gostaria de pedir a opinião dos senhores a respeito do meu BF, alguem arriscaria dizer quanto tenho. segue fotos. Medidas: Braço:41 Perna:68 Ombro:133 Peito:114 Antebraço:34 Pantu:42 Cintura:96 Peso:97 Altura: 1,83

Stein vim aqui agradecer essa grande contribuição que você trouxe para nós, estou utilizando esse método e em um mês tive ganho de 1cm, de 41 para 42 em ambas pantu, muito feliz, realmente é um músculo que no dia seguinte esta pronto para outra, futuramente farei todos os dias para ver como as mesmas reagem. PARABÉNS PELO TÓPICO!!!

Utilizando o multiplicador sugerido obtive 3000 Kcals. Aumentei em 50 gramas de arroz na janta e almoço. Portanto, com as devidas modificações o déficit calórico ficou em 487 kcls. Conforme a maneira que meu corpo responder à dieta irei aumentando o déficit. Pretendo no segundo mês tbm inserir um termogênico. A estrutura do treino será ABCDEF com perna duas vezes na semana (C e F) trabalhando com volume menor que demais músculos devido a frequência. Realizarei HIIT 3 vezes na semana, na esteira( fora dela sinto muito meu joelho), o treinamento terá entre 20-25 min. no pós treino. Em breve darei inicio ao relato. Mais alguma sugestão pessoal? Fico grato desde já pelo auxilio galera, é meu primeiro cutting.

No meu bulking eu ja não estava excedendo meu GCD, ganho peso facilmente, tanto MM quanto fat, então achei interessante diminuir cerca de 1000 calorias na dieta. E quanto ao BF. alguém tem idéia de quanto esta??

Segue algumas fotos para se ter idéia do meu BF.

Meu bf n tenho ideia, mas creio qur esteja entre 20-25 . Postarei fotos p ter uma ideia. O GCD foi calculado conforme uma tabela que eu baixei aki no site mesmo.

Idade: 25 Peso:97 Altura:1,83 GCD: 3432 TMB:2128 Medidas Braço:41 Peito:113 Ombro:134 Perna:68 Panturrilha:41 Antebraço:34 Cintura:96

To me sentindo meio gordão cara, e nesse calor gordo transpira de mais, fora que da meio que vergonha até de tira a camiseta...ushahasuhsauhhusa Acho que vou terminar esse mes aqui, postar as medidas finais , fazer um comparativo com as iniciais, e fechar meu bulking, foi bom, até agora foram praticamente 10 kilos, de fato acabei ganhando gordura, mas faz parte, no outro mes estarei dando inicio ao relato do meu cutting, meu medo é acabar perdendo muito volume, eu curto tipo encher minhas camisetas ta ligado?? kkk mas ao mesmo tempo não estou satisfeito com a "banha" kkk. Tentarei fazer um bulk mais limpo da próxima.

Vc ta magro cara, nem cogite a ideia de um cutting, VC TEM Q GANHAR PESO!!

Tem certeza?? Se for Anavar hi-tech...fuujaloco

Tem certeza que sao apenas 3 682 calorias?? Tive a impressao se ter mais olhando por cima...a sua dieta p bulk tem a msm quantidade de calorias que a minha, porem eu tenho 97 kilos. Geralmente recomendasse cerca de 500 calorias a mais que sua TMB...

como citado acima se for optar por um dos dois, creatina com certeza, whey apenas vai complementar sua dieta, caso vc não consiga atingir os macros.

Cara tem ingerir mais carboidrato no almoço e janta, arroz ,feijão, batata doce, normalmente as pessoas tem mais dificuldade de ingerir boa quantidade de proteina, por ser em geral mais caro os alimentos ricos. Qualquer coisa se o problema for a falta de fome tenta ir aumentando aos poucos, que vc vai se acostumando. Um truque inressante que uso é minha vitamina, coloco banana e mando boa quantidade de aveia, é um carbo barato e de boa qualidade. Quanto ao fat é normal msm cara, Bulking é isso mesmo, ganho de peso, mas vc tem que ta ligado se esse ganho de fat não esta sendo desproporcional ao ganho de MM. vai que vai, eu to ganhando umas gordurinhas abdominais meio tensas, mas acho que o restante do corpo ta acompanhando bem, pretendo continuar nessa por mais uns 3 meses, ai entre em cuting e espremo essa graxa...kkk