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Alan Wake

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Tudo que Alan Wake postou

  1. Barra fixa na paralela ai, no treino de costas, erro meu.
  2. Exatoo man...haha Desculpe o fail.
  3. Então eu andei medindo apenas o braço, e esta com pouco menos que 40cm, então acho que valeu, pois foram quase 10 de Cintura, mas a perna da pra perceber que foi um pouqinho também, porém esta bem mais dividida, mais bonita. A bunda foi embora mesmo...kkkk...acho que era banha pura. OBS: braço tinha 41.
  4. Interessante, o vídeo, no RDl eu estava encostando o peso no chão, acho q isso estava forçando demais minha lombar, vou começar a fazer como no vídeo, apenas até o meio da canela.
  5. Eu vou fazer isso mesmo, além do mais é um excelente exercício aeróbico. Mas mesmo assim fui correr, cessou a chuva aqui, 4,5 km, percebi que em jejum o rendimento é bem menor, JI seguindo firme. A tarde treino de superior, vamos tentar seguir com a progressão de cargas. Não vejo a hora de terminar o cutting e comer de verdade...haha. Mas eu digo uma coisa, estou me sentindo muito bem mais magro, são 10 cm a menos de cintura, to muito contente. Nunca tive resultados tão expressivos na musculação, e em tão pouco tempo. Emagrecer é moleza perto de ganhar MM.
  6. Última semana de Cutting, última tentativa de enxugar a graxa. Peso atual:88,5k (-8,5) Cintura:87cm (-9cm) Aumentei a dose de cafeína para 420mg (+150) e efedra para 22,5mg(+7,5) Ja to sentindo um tremor nas mãos, assim como quando comecei o uso do EC. To querendo correr mas ta chovendo pra caralho. Final de semana postarei fotos e as medidas atualizadas.
  7. Bíceps não cresce nem a pau.
  8. Que lambança jovem. TREINO ABC A (peito, triceps ) supino reto supino inclinado (halteres) Crossover Paralela triceps testa Militar Elevação lateral B (costas e biceps) Terra Paralela Remada Chin ups rosca martelo rosca punho encolhimento C (perna COMPLETO) agachamento livre Leg RDL Extensora Flexora pantu
  9. Editei seu treino, faça 4x6 para compostos e 3x8 para isoladores. Vai crescer igual frango de granja.
  10. Hoje cheguei do trabalho cedo, minha mulher tinha guardado um pedaço de sanduíche com hambúrguer, n resiste, foi o JI pro pau, já que tava no inverno, abracei o capeta, comi bolo tbm..haha , mas este era, digamos, saudável, sem açúcar. Porem o rendimento na corrida foi muito bom, melhor que em jejum, corri mais de 5 km e senti que podia mais, mas já era hora do almoço, mais uma tentação, churrasco, comi apenas carne, muita, e pra terminar de f*** ,comi chocolate, matenho minha mente mais tranquila acreditando que esse seja o dia do lixo.Agora chega de gordice, vou comer uma fruta a tarde e carne a noite. E muita água, pq esse EC da uma baita sede. Amanhã é dia de superior, até mais!!
  11. Pow cara, na minha academia os cara nem fazem esses exercícios, acho que neguinho nem sabe o que é um terra, RDL, agacho só se for no Smith.
  12. Se vc realmente quer compra um whey, compre Growth, melhor CXB
  13. VQV, Uma hora a progressão se tornará complicada, mas já tenho em mente estratégias traçadas, quando não for viável a progressão tentarei aumentar o número de reps, conseguindo a progressão em reps, aumentarei a carga novamente.
  14. Compensa trocar por frango..haha
  15. Nessa idade acho que é meio que normal mesmo.
  16. Se você nem terminou o ciclo e ganhou 4 quilos, além de 1 cm de braço, o que não é pouco, creio que falsa não seja.
  17. Quantos anos vc tem??
  18. Sempre aparece esse tipo de troll nesse tópico, não sei porque perco tempo nele ainda.
  19. Vlw, seja bem vindo! Treino de hoje, Lower: 5x5 Agacho 51-51 Terra 51-51 RDL 46-46 Foi foda pra caralho, teve séries que o descanso passou de 3 min, mas o importante é que houve a progressão de 2 quilos em todos exercícios, conforme o planejado. Finalizando com extensora e flexora high reps 2x15 Pantu no leg 5x18 190 quilos, estagnou no 43 cm as panturrilha, mas estou satisfeito, pois sei que muitas pessoas tem dificuldades em desenvolve-las. Rodinha com prancha, e 2x10 no declinado com 15 quilos, beem lento, pra terminar de esmagar. Resumindo, o treino foi proveitoso, porém bem cansativo.
  20. Disse tudo man!
  21. Melhorou bem cara, quais são sua medidas??
  22. Seja bem vindo,man!!
  23. Assino embaixo.
  24. Teve uma época em minha vida que estava muito preocupado com o andamento de algumas questões pessoais, acho que rolo uma crise de ansiedade,misturado com depressão (essas porras pra mim é tudo igual...kk) e nesta época eu perdi muita massa magra, e o pior, ganhei gordura, principalmente na região abdominal. Resumindo, encarei meus problemas, que nem eram tão difíceis assim, consegui dar a volta por cima, e hoje posso dizer que sou uma pessoa extremamente bem resolvida, e que lida bem com as situações adversas da vida, antigamente encanava demais com as coisas, a vida é linda amigo, tudo depende do modo que você encara ela, as vezes complicamos as coisas. Abraço e melhoras.
  25. Vlw man, vou esperar até semana que vem pra ver. Treino de hoje:Upper 5X5 Supino 36-36 Remada 31-31 Desenvolvimento 21-21 Chin ups BW + 7k Dids BW + 7k encolhimento 45-45 Foram feitas progressões de 2 quilos em todos exercícios, não foi dificil, creio que semana que vem aumentará sem problemas. Pra finalizar mandei high reps para braço Scott biset Testa 2x15 em cada. com 10-10 em ambos. Rosca invertida bi flexão de punho. 10-10 3x8 Treino foi muito bom, sai da academia pouco desgastado. Quanto ao uso da arginina em 5g, nada de vascularização nem pump, treino foi bom, mas não sei se posso atribuir ao uso da mesma. Boa noite a todos marombas que acompanham minha luta, e bons treinos sempre!
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