Vou resumir
Dieta (Por isso, eu não tenho um shape melhor) : Nunca fiz. Vou começar uma amanhã, porque uma amiga minha me forçou a fazer, haha.
Sempre comi de TUDO! Nunca me restringi a nada.
Treino: Sempre procurei treinos para ectomorfo. Várias literaturas diz que o treino tem que ser rápido e pesado. Depois de pesquisar muito, resolvi dar um FODA-SE pra isso. Faço os treinos que o instrutor passou.
Treino atual: ABCDE
Peito
Costas
Perna (Completo)
Bíceps/Triceps
Ombro
Suplementação: Quando comecei, assim como quase todos novatos no mundo da academia, eu me entupi de "comida em pó". Whey, creatina, bcaa.. e por aí vai.
Agora, o que fez a grande diferença foi os hipercalóricos que eu tomei. Uns era pra tomar 2x ao dia. Eu tomava 3x ou 4x. Isso foi o grande diferencial.
Comecei pesando 65kg hoje estou com 79/80kg. 1.83cm
Se seu shape for parecido com o meu, você também pena pra ganhar bíceps. haha.
Essa porra não cresce!
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