Alan Wake

Acho que tem muita proteína ai, se calcula-se 2g/k daria 140, tem mais que 3g por kilo.pq não consome ovos inteiros, e pq leite desnatado? Consuma os ovos inteiros e leite integral, ai VC vai ter o excedente que deseja.

Isoladores existem vários; extensora, flexora, adultora, etc... Posta o treino completo, treinar perna 3 x na semana?

Eu achei ridículo tanto a queda como o tko, parece que ele ficou passivo, aguardando a derrota.

Parabéns mano, shape ta bom,só as pernas paressem estar ficando p trás, mas superior ta bom!

Então cara, o principal mesmo é a dieta, da uma pesquisada no fórum e VC vai achar muita coisa boa a respeito, suplementos por si só não vão trazer resultados, mas eles podem te auxiliar.

VC esta em cutting? Quanto aos horários esta bom, já que VC comprou bora usar, mas tente usar corretamente, se VC estiver em cutting, usa o lipo, caso contrario é desnecessário. E como esta a dieta?

Se eu fosse VC comeria oq te agrada mais, difença não tem não. Ser for é minina,em questão de índice glicêmico e macro vai dar na mesma praticamente.

Cara eu gostei do seu treino, achei bem montado.não mudaria. Quanto ao agacho, se for fazer junto com o terra, faça os dois seguidos, eu mesmo faço ambos no mesmo treino e me dou bem, pensava igual ao companheiro até colocar no treino. Mas eu colocaria uma variação que trabalhasse o posterior melhor, rdl ou sumo.

Peito Supino reto Paralela Isolador de preferência Desenvolvimento Elev. Lateral Testa Pulley Costa Remada curvada Barra fixa Krock Ross Encolhimento Rosca direta Rosca martelo Rosca inversa Perna Agacho Rdl Leg Extensora Flexora Acho que assim seu treino ficaria bacana.

Acho que da cormier agora, pontos...vamos ver

Ele não iria aguentar em pé.

Não acredito cara, o ground n pound foi muito fácil, do jeito que começou a luta.

Eu achei ruim. Tenta assim: A- costa,bíceps,trap B- peito,tríceps,ombro C-perna

To acompanhando o evento aqui, e a lutar do Arlovski foi sensacional!!! To ancioso para as disputas de cinturão...to acreditando no Vítor.

A-peito B-costa C-perna D-ombro e trap E-braço Se VC quer treinar braço isolado essa é a melhor forma.

Aipim é considerado baixo IG sim, tapioca apesar de ser derivado de fato é alto IG.

Faco AB upper/power mando apenas rosca direta, 3x8 sem treinar o ego.

Rosca direta pra colocar bastante peso tem que ser em treino de braço, o cara que manda 20-20 com 8-10 reps depois de um treino de costas BEM FEITO merece o respeito.

Cara aveia em excesso não vai. Manda mandioca que é top.

Eu sou um ótimo marido, muito carinhoso e atencioso... Puts mas n sou musculoso karai..haha

Treino de ontem: Agacho 3x8 47-47, última com 10 reps,bem tranquilo. Sumo DL 3x8 42-42 boa execução, gostei desse exercício. Leg 3x12 260 Extensora 3x10 55 Flexora 3x10 35 Pauntu e ABS Boa treino, fiz vem pausado e com boa amplitude, descanso menor, todo o conjunto me ajudou a sentir melhor a musculatura, sai com a perna bamba e no fim quase passei mal, acho que é por ai...Haha Hoje vou dar uma corridinha de leve, se pá mando uns calistenicos tbm. Abraço e bom FDS a todos!!

Ola!! Seja bem-vinda!!

E bem isso galera, na configuração do treino eu optei por colocar peito e ombro em primeiro lugar pois são pontos que devo melhorar, mas não achei que fosse cair tanto a produção nesse exercício, mas vamos ver com o tempo se melhora. Logo logo tu chega, VC já começou bem, se dedicando em aprender sobre o assunto, se manter a disciplina tem muito pra evoluir!

Treininho de upper macetoso: Supino 3x8 35-35 Paralela 3x10 bw+4 Desenvovilmento alter 3x8 18-18 Remada curvada 3x8 28-28 Pull ups 4x6 BW Rosca direta 3x8 13-13 Rosca inversa 3x8 10-10 Testa 3x8 13-13 encolhimento 4x8 30-30 O treino foi bom com exceção do pull ups, eu fazia no min 8 com BW, e foi apenas 6, na marra, acredito que a configuração do treino tenha influenciado. No mais foi tranquilo, o alguns exercícios dava pra colocar mais cargas, mas eu vou com calma e tentarei priorizar a execução, quero fazer um treino que eu sinta realmente os músculo trabalhando.

Perdeu MM e ganhou BF, grande diferença, veremos agora até que ponto essa situação influenciara na luta.