Pesquisar na Comunidade

Buenas povo, estamos de volta na área, fazia mto tempo que não atualizava o Diário, mta coisa mudou, mtas novidades vamos desenrolando ao longo do tempo, vamos a um resumo breve. Continuo treinando na mesma academia, não parei os treinos, mto pelo contrário, o foco está 110%, comecei a fazer consultoria com um coach em abril/2016, e mantenho essa consultoria firme e forte, inclusive ele me convidou para treinar com ele em novembro, e desde então venho treinando diariamente com ele. Muitoo aprendizado, muitas novidades e diversos paradigmas quebrados, pancadaria violenta nos treinos, aprendi diversas técnicas, MMT, SST, MTUT, rest pause e por ai vai. Fizemos um off consistente no ano passado, onde subi de 68kg para 76kg, foram +- 7 meses de off, aumentando a dieta aos poucos. Em jan 2017 iniciamos um cutting para dar uma secada no bacon e ver como que ficava o shape, avaliar pontos fracos para prioriza-los, corrigir pequenas assimetrias, e acabei baixando o peso para 67kg e com um Bf de 8,5% (natural), e parecia que estava maior do que antes, talvez pela qualidade e maturidade muscular adquirida. Fazem 8 semanas que estamos mudando a dieta, subindo um pouco o carbo e controlando o Bf para nao disparar, é um trabalho planejado a longo prazo, enfim, é um breve resumo de como que estão indo as coisas. Peso atual ~69kg em jejum com bf de 9,6% ~ Medidas vou pegar elas da última avaliação e posto aqui. Dieta: Café da manhã 3 ovos Leite 100ml Banana 60g Aveia 40g Whey 10g Canela 5g Lanche I pão integral 2 Fatias Queijo mussarela 15g Castanha 20g Banana 60g Almoço Carne 100g Arroz 160g Vegetais **Tem as substituições ao arroz, mas não me lembro de cabeça agora kkk Lanche II Banana 60g Castanha 20g Pré Treino Arroz 150g Carne 100g Pós Treino Whey 30g Waxy Maize 50g Creatina 8g Janta Arroz 240g Carne 100g Vegetais Suplementação é apenas o que está contemplado dentro da dieta, e nada a mais, simples e que funciona =) Treinos Como treino todos os dias com o coach, não tenho registrado exatamente todos os treinos,mas estamos treinando um músculo por dia, e repetindo pernas pq é um ponto fraco que preciso melhorar, fizemos isso com dorsais e tivemos um resultado bem satisfatório.Vou ir postando os relatos de treino durante os dias para a galera ir vendo e comentando o que acham, para tirar o "ferrugem" do diário acho que ta de bom tamanho kkkkkk Valeuuu!!!