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mpcosta82

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  1. mpcosta82
    Mais uma vez: tanto faz. Não importa se um dia o déficit é 400 e no outro 600, ou 500 nos dois. O que importa é a média. Além disso, nos dias off você falou que faz aej; o gasto calórico é similar ao de um treino de mesma duração, ou seja, seu gasto calórico varia pouco ente dias de treino e dias sem treino.
  2. mpcosta82
    Não chegue tão perto da falha na primeira série. Quanto tempo de descanso você considera medio-longo?
  3. mpcosta82
    Claro. Na dieta mais restritiva que eu conheço, a Rapid Fat Loss do Lyle McDonald, o treino recomendado é FBx3. Tanto faz, apenas mantenha um déficit médio de 500 kcal/dia (3500 kcal/semana).
  4. mpcosta82
    Monte uma dieta com este objetivo então, e não recomposição. Use um déficit de 500 kcal, em dois meses você atinge o seu objetivo. Se ganhar MM, ótimo; se não ganhar, tudo bem, você logo vai iniciar uma fase de bulking.
  5. mpcosta82

    Aff

    mpcosta82 respondeu ao tópico de Lipin em Dieta e suplementação

    A sua dúvida, basicamente, é: devo tomar glicose ou glicose? Monte a sua dieta como um todo, de acordo com o seu objetivo. Leia os tópicos da área de nutrição para aprender mais a respeito.
  6. mpcosta82
    Depende do seu BF, ou seja, de quanta gordura você ainda tem a perder. Se for baixo (<12%), seria bom não usar um déficit muito elevado (acima de umas 700-800 kcal). Se o BF for maior, o déficit pode ser maior também. Há casos de pessoas obesas que passaram meses sem consumir alimentos (apenas com vitaminas e água), então o limite para ingestão de calorias é 0. Reduza as calorias onde quiser, onde preferir.
  7. mpcosta82
    Leia este artigo em duas partes:
  8. mpcosta82
    O corpo possui um mecanismo de feedback para regular a produção de colesterol. Se você come pouco, o corpo produz muito; se ingere muito, o corpo produz pouco. Isso ocorre na maioria das pessoas - há exceções, para as quais o colesterol da dieta afeta o colesterol no sangue. Este estudo faz um review sobre o mecanismo de feedback do colesterol (descoberto pela primeira vez há quase 100 anos, em 1933): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2674699/ Este estudo cita que, mesmo para as pessoas em que o colesterol da dieta afeta o colesterol no sangue, tanto o HDL quanto o LDL aumentam, mantendo a relação HDL/LDL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22037012
  9. mpcosta82
    Efedrina atua justamente reduzindo o apetite. A efedrina ajuda a preservar a massa magra. Se o seu BF não for muito baixo (acima de uns 12-15%), reduza as calorias (mantenha proteínas em pelo menos 2 g/kg e treine com pesos corretamente).
  10. mpcosta82
    Depende do déficit calórico. Para um déficit calórico moderado, 2g/kg está de bom tamanho. Para um déficit calórico elevado, vai precisar de mais. Para saber se está ou não em cetose, utilize a fórmula do tópico do Shrödinger. Com cetose você vai eventualmente perder parte do líquido intramuscular, ou seja, vai ficar mais "murcho". Imagino que você esteja se referindo à retenção extramuscular; para reduzir esta retenção, basta ingerir mais água ou reduzir um pouco a ingestão de sódio. Só tenha em mente que esta retenção usualmente é pequena; provavelmente só 1, no máximo 2 kg. Vai fazer muito pouca diferença no final das contas. Além disso, o efeito é apenas temporário; assim que você reduzir a ingestão de água e/ou aumentar a de sódio, vai voltar a reter um pouco mais de água. Obs: não reduza demais a ingestão de sódio, ele é fundamental para o seu corpo. Sódio muito baixo pode levar à morte.
  11. mpcosta82
    Se está com 12%, siga firme no ganho de peso, até uns 15%. Não tente acelerar as coisas, com o tempo você vai ficar mais forte e maior. Aproveite a jornada.
  12. mpcosta82
    O que causa perda de massa muscular é falta de proteína e falta de treino com pesos. Mesmo com uma dieta com déficit calórico elevado você pode manter sua massa muscular, se ingerir quantidade suficiente de proteína e treinar corretamente. Você não "perdeu muita MM junto" quando fez a dieta, provavelmente você já tinha pouca MM pra começar e terminou a dieta com uma quantidade um pouco menor. Sobre excesso de proteínas e cetose: não se preocupe com isso. Consumir mais proteínas protege a sua massa muscular (que coisa, não? Consumir aminoácidos reduz o uso de aminoácidos da massa muscular, quem diria). Estar em cetose é irrelevante para a perda de gordura; no máximo você poderia ter uma saciedade maior por causa da cetose, porém aumentar as proteínas também aumenta a saciedade.
  13. mpcosta82
    Sobre execução de exercícios: pesquise aqui no fórum, há alguns tópicos sobre como executar os exercícios básicos. Como você falou, o professor da academia não sabe nem executar supino, quem dirá outros exercícios mais complexos.
  14. mpcosta82
    Starting strength não é um bom programa para ganhos de força, nem de hipertrofia (o volume é baixo demais). Os que o Mr.Nobody recomendou são melhores. A esta altura do campeonato? Você é iniciante. Não precisa começar do zero, mas seguir um treino de força com volume suficiente vai te fazer ter ganhos a longo prazo. Progressão de tensão (cargas, volume, entre outros) é fator fundamental para hipertrofia. Sugiro que você também pesquise mais aqui no fórum sobre dietas, para saber se está na hora de perder um pouco da gordura acumulada nos últimos meses ou se deve continuar ganhando peso.
  15. mpcosta82
    O treino estimula a hipertrofia por mais de 24 horas. Ou seja, a qualquer momento que você coma você estará estimulando o crescimento muscular. Se você não comer o suficiente, não vai ganhar peso, e muito menos massa muscular. Esqueça tudo o que você já leu sobre "pico de insulina". Você não vai ganhar mais gordura por comer no horário x e não no y. Espero que você entenda que isso aumenta o seu gasto calórico, ou seja, você vai precisar comer ainda mais para compensar essa atividade extra.
  16. mpcosta82
    O que você quiser. A sua dieta como um todo é muito mais importante do que apenas uma refeição. É importante, apenas, que esta refeição contenha proteína. Esqueça tudo o que você já leu sobre "pico de insulina". Isto é irrelevante, ainda mais em cutting.
  17. mpcosta82
    Isso é algo extremamente improvável. Por ordem de probabilidade, o que normalmente ocorre em uma dieta para perda de peso é o seguinte: 1) perda de gordura e perda de massa magra (mais comum) 2) perda de gordura com manutenção de massa magra (dieta e treino precisam estar OK) 3) perda de gordura com pequeno ganho de massa magra (normalmente ocorre apenas em iniciantes com sobrepeso) 4) perda de gordura com ganho maior ou igual de massa magra (não consigo imaginar isto acontecendo, só consigo imaginar um ganho significativo de massa magra - digamos 2 kg - com uma perda muito maior de gordura, e apenas em iniciantes com bastante sobrepeso) O problema é que bioimpedância é um método muito, muito ruim; portanto, com base nele, é impossível saber como variou o seu BF. Aqui explica melhor: Outros métodos são mais precisos, mas ainda assim o erro pode ser grande. A medição por dobras cutâneas seria mais recomendada, mas precisa ser feita por um profissional qualificado (e medições posteriores devem ser feitas com o mesmo profissional). Para mim, o melhor método é o espelho. Se você nota que as gordurinhas estão diminuindo, que a musculatura começa a aparecer... você está perdendo gordura. Com essa dieta, com certeza você vai perder gordura. Mantenha-se firme nela e os resultados virão.
  18. mpcosta82
    Foi pior ainda, então. Se você não perdeu peso, não estava em déficit calórico. Pode ter certeza de que você não trocou gordura por massa magra, foi erro da balança (bioimpedância é um péssimo método de medição de gordura corporal). Provavelmente aconteceu um ou mais dos itens abaixo: 1) seu GCD é menor do que você estimou 2) você consumiu mais de 1500 kcal/dia 3) no final de semana você compensou o déficit calórico da semana
  19. mpcosta82
    Olá, você chegou a calcular quantas calorias ingeriu, em média, neste período - contando, inclusive, os finais de semana? Seria interessante ter esta informação, assim você saberia exatamente qual é o seu gasto calórico. O que você perdeu é resultado do seu déficit calórico neste período. Quantos kg você perdeu? A nova dieta está boa.
  20. mpcosta82
    Puro marketing. Aqui no fórum você aprende a montar seu próprio treino e a executar corretamente os exercícios... De graça.
  21. mpcosta82
    Sim, você pode ir de 20% para 10%. O seu corpo não se "acostuma" com a dieta. O que acontece é que, ao perder peso, seu gasto calórico diminui (menos gordura para manter a 36.5ºC o tempo todo); se você não reduzir mais as calorias, a perda de peso vai diminuir porque o déficit calórico será menor. Ganhar peso com BF acima de 10-12% aumenta o ganho de gordura, portanto realmente é melhor diminuir bastante até voltar a ganhar. Faça um período curto de manutenção (umas 2-4 semanas) antes de começar o período de ganho de peso.
  22. mpcosta82
    https://exrx.net/Lists/ExList/BackWt Os exercícios são divididos por grupo muscular, basta clicar no link para ver a execução. Se clicar no link de cada grupo muscular vai ver a representação dele (por exemplo, latissimo: https://exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi)
  23. mpcosta82
    Tinha uma coqueteleira no segundo link? Não consegui abrir aqui, achei que fosse apenas um hipercalórico, como o primeiro (e hipercalórico é basicamente açúcar e leite).
  24. mpcosta82
    Os dois produtos são, basicamente, açúcar+leite. Como é a sua dieta? Quantas calorias e proteínas ela tem? Você sabe quantas calorias precisa ingerir por dia para ganhar peso (e massa magra, consequentemente)?
  25. mpcosta82
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