mpcosta82

Você vai ganhar massa magra e gordura. Depois você fica um tempo em déficit calórico (cutting), em que, se for bem feito (treino e dieta), você perderá apenas gordura. Fazendo isso algumas vezes você vai acabar com muito mais massa magra, e provavelmente menos gordura do que quando começou.

Preferencialmente alimentos saudáveis, mas se com eles você não consegue calorias suficientes para ter excedente calórico, pode complementar com "besteiras" ("qualquer coisa").

Comer mais do que você come atualmente, até o suficiente para ganhar uns 2 kg de peso por mês.

Ótima forma de não conseguir ganhar massa muscular.

Mas não consome calorias em quantidade suficiente para ganhar peso. Sem ganhar peso, não ganha massa muscular. Se não está ganhando peso, coma mais. Simples assim.

É complementar. Nao teve muito resultado porque você tem pouca massa muscular. Treinar corretamente é só uma parte, precisa comer o suficiente para ganhar peso, e consequentemente massa muscular.

O exercício que eu mostrei vai ajudar a desenvolver o antebraço. Exercícios de bíceps e tríceps vão ajudar a desenvolver o restante da musculatura do braço. Veja se você pode experimentar este strap antes de comprar. Tem uma foto de um similar? Procure no google e poste aqui.

Já respondi essa pergunta. velcro? use um strap comum, como este: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-808254902-strap-fita-preto-luva-levantamento-de-peso-protetor-de-pulso-_JM

Não Sim. Compre um par de straps, se não consegue segurar a barra. Hand grupo não vale a pena. Ao invés dele, treine segurar a barra/halter por tempo. Para ser ainda mais proveitoso o exercício, faça o suitcase isohold - além de treinar o antebraço, vai treinar de forma muito eficiente os oblíquos:

Sim, isso é normal. As dores normalmente ocorrem quando você começa a fazer um exercício que não estava acostumada. A partir do momento em que você se acostuma, as dores cessam; isso não significa que o exercício deixou de ser eficaz. Você não precisa variar os exercícios a todo momento. Seu marido pode montar um treino específico e você ficar nele por meses. Atente apenas a aumentar as cargas ou o volume sempre que o exercício ficar "fácil". Por exemplo, digamos que você faça um determinado exercício da seguinte forma: 3 séries 8 repetições 20 kg de carga Quando você conseguir completar as 8 repetições, aumente a carga no treino seguinte (se for uma máquina, para a placa seguinte; se for com halteres, para o próximo halter mais pesado; se for com barra, com o menor aumento de anilhas possível). Digamos que o menor aumento possível coloque a carga em 25 kg. No próximo treino você vai usar os 25 kg, e talvez faça 8 repetições na primeira série, 8 na segunda e 6 na terceira. Aí você mantem os 25 kg até conseguir fazer 8/8/8. Outra forma de progressão é aumentar o volume; ao invés de fazer 3x8, fazer 4x8. Se os exercícios são bons e estimulam corretamente seu corpo, pode passar meses com eles.

Já passei por isso há muitos anos. A primeira injeção de diprospan durou seis meses; após a segunda, os sintomas voltaram em um mês. A partir daí eu comecei a utilizar antialérgicos - primeiro loratadina, depois desloratadina, e, desde uns 8 anos para cá, cetirizina. Nunca mais tive as crises de antigamente.

Sugiro você manter o déficit em todos os dias. Umas 500 kcal, assim em pouco tempo você atinge os 10-12% e pode começar um bulking com BF baixo.

Pode tomar a cafeína, mas comece com uma dosagem bem baixa - uns 50mg, no máximo. Manipule em uma farmácia de manipulação cápsulas de 50 mg, assim no futuro você pode ir aumentando as doses aos poucos.

Cafeína tem efeito irrisório para perda de peso. Por ser um estimulante, ele vai apenas te dar um gás a mais nos treinos. 450 mg é uma dosagem muito elevada. Se você quiser experimentar, tome café em pouca quantidade. Não tome manipulados naturais. Só vão acelerar a perda de peso da sua carteira. Pesquise aqui no fórum sobre nutrição, e monte uma dieta com um déficit calórico moderado. Com isto, você vai conseguir perder peso.

Aí você vai ficar exatamente como está. Sabe as pessoas que passam anos na academia, sem nenhuma mudança visível no corpo? Elas estão em manutenção. Recomposição corporal é uma expressão bonita, mas na prática os resultados não são tão bons. Pode ser que dê certo, ou não - e se não der, você vai ter passado meses sem sair do lugar. Claro que você vai ter melhorias estéticas perdendo gordura. Vai ter definição, vai perder a capa de gordura que fica em cima dos músculos e eles irão aparecer. Em um bulking, o normal é ganhar 50% de gordura e 50% de massa magra - isso com dieta e treino corretos. Quanto maior o seu BF inicial, mais essa proporção vai render para o lado da gordura (vai ganhar mais gordura do que massa magra), por isso é importante iniciar o bulking com BF mais baixo. Além disso, olhando para a frente, quando você parar o bulking vai querer iniciar um cutting para perder a gordura acumulada. Se iniciar o bulking com um BF mais alto, vai ter ainda mais gordura pra perder ao final dele.

Você pode manter o mesmo excedente todos os dias. A síntese de proteínas fica elevada por mais de 24 horas após o treino, ou seja, no dia de descanso ela ainda estará elevada e as calorias extras aumentarão o ganho de massa muscular. Seu BF já está alto para iniciar um bulking. Provavelmente você vai ganhar mais gordura agora do que ganharia se primeiro baixasse o BF até uns 10-12%. Com relação ao superávit: você vai ganhar massa magra e gordura, com qualquer superávit, por menor que ele seja. Usar um superávit baixo apenas reduz o seu ganho de massa muscular com o tempo. Como o seu objetivo é ganhar massa muscular, sugiro utilizar uma rotina voltada para o bulking, como a GBR do Lyle (ABx2): https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696 SL 5x5 não é uma boa rotina para bulking.

Eu aceitei o Monstro do Espaguete Voador, com glúten e tudo.

Qual desses professores te ensinou sobre nutrição e bioquímica, que parecem ser as suas "especialidades", de acordo com o seu primeiro post neste tópico?

sim.

A dextrose iria gerar um aumento temporário de insulina, que pararia temporariamente o catabolismo muscular e o catabolismo de ácidos graxos (lipólise).

Pode, sim, causar perda de massa muscular. Porém, como foi apenas um dia, será um valor irrisório. Da mesma forma, tomar apenas um pouco de dextrose também não faria muita diferença. Sugiro que você pare de se preocupar...

Coma mais. Infelizmente para você, o seu metabolismo é "acelerado" (gasto calórico elevado). Para ganhar peso, você precisa comer mais do que cê atualmente. Poste a sua dieta, o que você come no dia a dia.

Quem está falando de comer de 3 em 3 horas? Eu entendo que não faz diferença fazer uma ou 6 refeições por dia, e que o mais importante é o saldo diário. Mas isso não signifca que nada mais importe. Qualquer treino de alta intensidade, por si só, é catabólico. O treino ser feito em jejum pode não trazer perda de performance, devido às reservas existentes de glicogênio, porém após o treino o estado catabólico permanece, e a ingestão calórica ajuda a reverter este estado. Não vejo problema em treinar em jejum e fazer uma refeição depois - a não ser que o treino seja muito longo, neste caso provavelmente deverá ocorrer reposição de glicogênio durante o exercício (como é comum em maratonas, por exemplo). Disposição e foco, tudo bem. Já o restante... - testosterona aumenta em jejum... Após alguns dias de jejum. - aumento dos níveis de GH é irrelevante - autofagia não tem nada a ver com jejum intermitente. O estudo do vencedor do Nobel, que fala de autofagia, em nenhum momento cita jejum (fasting). Ele fala, sim, de starvation, que seria um estado de jejum prolongado, vários dias. Não há nenhuma comprovação dos citados benefícios para quem faz jejum intermitente. - aumento da sensibilidade à insulina - poderia esclarecer este ponto? Desconheço que a frequência de refeições melhore a sensibilidade à insulina, sem restrição calórica. Eu também. Eu já faço jejum intermitente há 8 anos, 16/8, e desde o último mês passei a fazer 22/2. Tem me ajudado muito a perder peso neste período.

Com certeza, o corpo utiliza de forma muito eficiente os seus estoques de energia - que são a gordura, o glicogênio e a massa muscular.

Sim. A glicose, após entrar na célula muscular, não consegue sair. Só reduzem os estoques de glicose (glicogênio) com a contração muscular. Como você começou a fazer exercícios aeróbicos intensos, deve considerar as calorias gastas no exercício e aumentar a sua ingestão calórica, para compensar o gasto extra. Como você preferir. Quais benefícios do jejum?