mpcosta82

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Com o seu BF, sim. Termogênico é algo desnecessário. Eles costumam agir para perda de peso de 3 formas, na ordem de maior para menor: 1) inibindo o apetite 2) dando um "gás" a mais para os treinos 3) aumentando o gasto calórico O principal efeito é a inibição do apetite. Você come menos e perde peso; simples assim. Bem atrás vem o gás extra; isso porque você vai conseguir fazer um aeróbico um pouco mais extenso ou um pouco mais intenso, mas não vai dobrar o tempo ou a velocidade; se você gasta 400 kcal em uma corrida por exemplo, com o termo talvez você gaste 500. Bem mais atras vem o aumento no metabolismo. Mesmo efedrina+cafeína, um dos termos mais eficientes, aumenta seu metabolismo em apenas cerca de 5%; isso dá umas 100-150 kcal apenas. Se você já segue uma dieta, adiciona um termogênico e não muda a dieta nem os aeróbicos, a sua perda de peso vai ser exatamente a mesma.

Desde quando 800-900 kcal é "máximo"? O máximo seria você ficar em jejum completo.... 800 kcal nem dá pra chamar de déficit agressivo, a não ser que seu gasto calórico seja umas 1500 kcal. Com um BF de 22% você só vai perder massa magra se ingerir uma quantidade muito baixa de proteínas e não treinar corretamente. Sobre queimar a largada: balela. Não existe isso de "queimar a largada", você está apenas aumentando a perda de gordura no início do cutting, o que é totalmente razoável. Eu só me preocuparia com um déficit de 800 kcal se o seu BF estivesse abaixo de uns 10-12%. Homeostase é outro mito. Se você estiver em déficit calórico, você vai perder peso. Porém, duas coisas acontecem à medida que você perde peso: seu gasto calórico diminui (pelo simples fato de perder peso e porque é normal reduzir a atividade ao longo do cutting), e seu peso varia por causa de variação de retenção. Por isso, é normal ficar duas a três semanas sem perder peso, mas isso não significa que esteja em homeostase. Se mantiver o déficit calórico, a perda de gordura vai continuar. O que pode ser necessário, dependendo da quantidade de peso a ser perdida, é reduzir a ingestão calórica para manter o mesmo déficit. Um bom exemplo disso é o experimento de fone de Minnesota. Nele indivíduos militares foram colocados em uma dieta com 50% de déficit calórico, durante meses. Ao final, estavam com BFs baixíssimos (5-6%), mas ao longo de todo o tempo continuaram perdendo peso. O metabolismo deles reduziu, além da redução esperada pela perda de peso, apenas 15% (o que alguns chamariam de "dano metabólico"). Se em casos extremos o metabolismo não reduziu mais de 15%, imagine em casos normais como o seu e o meu.

Use o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-dá-pra-chegar-natural/

Boa ideia.

Sugiro você simplesmente utilizar o valor de calorias calculado a partir dos macros. Os macros da aveia são bem parecidos com os do farelo, de acordo com o fatsecret: https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/aveia Para gerar o farelo, algum macronutriente da aveia é perdido? Caso não seja, utilize os macros da aveia mesmo. Para 100g é para ser a mesma coisa do que farelo.

Pode acreditar. Só não pense que vai ficar do tamanho deles só com força de vontade e determinação. Mesmo que eles sejam naturais, existe algo chamado genética que não dá pra melhorar com força de vontade e determinação.

Calma rapaz, não se estresse. Vai aumentar muito o cortisol, e, como você sabe, os hormônios atuam sinergicamente. Não precisa passar o dia "enteiro" procurando nada. Você já respondeu a minha dúvida. É necessário aumentar a insulina para ter o aumento do IGF-1... Mas isso não significa que seja necessário um "pico" de insulina, apenas que a insulina esteja aumentada após o treino; e isso você pode conseguir de várias formas, como uma ingestão maior de carboidratos antes do treino, uma ingestão baixa de carboidratos após o treino e, até mesmo, uma ingestão apenas de proteínas após o treino (imagino que você sabe que proteínas também são insulinemicas). Um último aviso: baixe a sua bola. Independente de estar com raiva sobre a minha opinião, ofensas não são permitidas aqui no fórum. Este é o único aviso.

Resumindo: não sabe. OK, obrigado! Da próxima vez, tenha algum embasamento antes de comentar algo.

Já que você tem o livro, nos ilumine. Qual nível de insulina no sangue é necessário para aumentar a síntese de IGF-1?

Não, desconheço alguma tabela. Use 50% de frutose e 50% de glicose como referência, o erro será pequeno. E esqueça pico de insulina.

Pare com isso de "pico de insulina". Não existe a menor necessidade de consumir carboidratos de alto IG após o treino. Leia esse tópico para entender mais sobre o assunto: E sobre a sua dúvida, em geral frutas contêm quantidades iguais de glicose e frutose.

Qualquer um. Tanto faz, mesmo. Não precisa ser de baixo IG antes do treino e alto após. Se você não tem a menor ideia de como montar uma dieta, leia os tópicos fixos da área de nutrição e veja outros posts de avaliação de dieta - assim você vai conhecer mais sobre o assunto, e vai poder pegar ideias de outras pessoas.

O que melhor se adequar à sua rotina. Tanto faz o pré e pós treino, desde que tenha proteína sendo digerida no seu organismo. A dieta como um todo é muito mais importante do que o pré e o pós treino.

Lá no exrx tem uma calculadora para estimar a 1RM, para quem quiser ter uma ideia: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax

Veja aqui os recordes de supino (e agachamento e terra) da IPF, por peso corporal: https://goodlift.info/records_s.php?fd=0&ac=0&sx=M&eq=1 Não existe cálculo. Você pode utilizar como referência de iniciante/intermediário/avançado esta tabela: https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg

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A dieta está boa. Você falou que não estava ganhando peso. Quantas calorias tinha a sua dieta?

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Não faça tanto aeróbico. https://bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html/

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Precisa de consistência para ter resultados. Se está há 4 meses sem perder peso, você está em manutenção, e não em déficit calórico. Reduza as calorias da dieta em cerca de 400-500 (ou aumente aeróbicos para ter o mesmo gasto) e você vai voltar a perder peso.

Não, ela mostra a forma correta. Uma forma correta, pelo menos. Isso é bem simples de entender. Ao final do movimento, os braços ficam perpendiculares ao tronco. No início do movimento, com a barra repousando no tronco, os antebraços ficam perpendiculares ao tronco. A única forma das duas coisas acontecerem é com um movimento diagonal da barra (que pode ser uma linha reta ou um J - em J teoricamente você facilita o movimento, pois traz a barra mais para perto dos ombros na saída do peito). Mais informações aqui: https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/

Perpendicular é formando um ângulo de 90 graus com o solo. Não perpendicular é como na imagem.