mpcosta82

Não sou só eu, né... haha

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Isso aí. Boa sorte.

Cutting, sem dúvida.

Não se preocupe, tem espaço suficiente aqui no fórum

É uma boa ideia. Você poderia, tranquilamente, reduzir o filé de frango à metade.

Os valores em gramas de carnes, feijão e arroz são prontos ou crus?

Você está ingerindo mais de 300g de proteína provenientes de comida? Poderia postar a sua dieta? Poste sua dúvida neste tópico, com fotos, vai ter mais gente para avaliar: Como o frankx falou, você não é mais iniciante, então dificilmente vai ter hipertrofia perdendo peso. Como você ganhou peso a uma taxa bem moderada nos últimos 15 meses, provavelmente ganhou uma boa quantidade de massa muscular; fazendo um cutting você pode perder a gordura acumulada neste período, e com uma boa ingestão de proteínas e um treino adequado você consegue manter a massa muscular adquirida.

Provavelmente não, porém não há a menor necessidade de consumir tanta proteína. O corpo vai basicamente converter o excesso em glicose para ser usada como fonte de energia. Desses 368g, quantos são provenientes de suplementos (proteína em pó)? Provavelmente dá para você economizar uma boa grana. Você está querendo ganhar peso? Reduzir proteína também ajudaria, se o objetivo fosse esse. Proteína é mais saciante (proteína alta dificulta obter o excedente calórico necessário para o ganho de peso) e o corpo gasta mais energia para digerí-la (reduzindo a ingestão calórica, e com isso diminuindo o excedente calórico da dieta).

Apaguei o seu post anterior por causa de ofensas. Não repita isso. Esse é o único aviso.

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Pesquise muito aqui no fórum antes de pensar em montar um ciclo. Ninguém vai fazer isso para você.

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Pesquise na internet os igredientes e a tabela nutricional deste suplemento e poste aqui, assim fica mais fácil avaliar.

Esse tipo de abordagem serve para pessoas que realmente têm compulsão alimentar - aquelas pessoas que, ao comer um alimento "gatilho", mesmo que em pequena quantidade, acabam comendo compulsivamente e saem totalmente da dieta. Para estas pessoas, se livrar totalmente deste tipo de alimento é uma boa estratégia. Da mesma forma, não fazer refeições livres pode ser uma boa estratégia desde que esta refeiçao também ocasione uma fuga grande da dieta. O problema é que essas pessoas não compreendem nem 1% do universo das pessoas que fazem dieta. Para os outros 99%, é totalmente saudável incluir comidas "fora da dieta" (regra dos 90/10 - não tem problema ingerir 10% de calorias "sujas"), é isso melhora a aderência à dieta, que é o fator fundamental para o sucesso da dieta. Da mesma forma, fazer refeições livres - sem exagerar - é uma ótima forma de aumentar a aderência à dieta. Ele deu um ótimo exemplo de um universo de pessoas - com BF de 25 a 30 - que precisam de refeições livres (ou pelo menos de uma dieta flexível e sem exagero no déficit calórico). Pegue uma pessoa com BF de 30% e 100 kg. Para chegar a um BF de 15%, ela vai ter de perder 15 kg de gordura. Isso não vai acontecer do dia para a noite - vai levar meses. Qual é a pior abordagem possível? Montar uma dieta restritiva, recheada de alimentos que a pessoa não está acostumada a ingerir, sem nenhuma flexibilidade para alimentos sujos e sem refeições livres. Duas coisas podem acontecer: 1) a pessoa desiste na segunda semana 2) a pessoa segue a dieta até o fim, e, quando termina, volta a se alimentar exatamente como antes. E o que acontece? Ganha de volta todo o peso que perdeu. Para uma pessoa assim, uma abordagem mais flexível e com pequenas mudanças aos poucos na dieta ("re-educação alimentar") tende a promover maior aderência e melhor resultado a longo prazo. Sobre adoçantes: que eu saiba, não há nenhum estudo científico que mostre que aumenta a compulsão por doces - pelo contrário, é um ótimo aliado à dieta, desde que consumido em moderação.

Tanto faz. Se você se preocupa com a velocidade de absorção, tome o whey uns 15-30 minutos antes do desjejum propriamente dito (que pode ser o almoço).

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Sim, você vai manter o seu peso. Qual a diferença de ingerir mais calorias à noite? Você acha que seu corpo simplesmente para de gastar calorias durante a noite? O corpo não tem uma calculadora natural. Ele é uma máquina. Energia entra (comida), energia sai (metabolismo basal + energia gasta no dia-a-dia). Se sobrar energia, acumula principalmente como gordura, mas também como carboidrato (glicogênio). Se falta, ele utiliza os estoques de energia para compensar.

A dieta está boa, mas se você não consegue segui-la, de nada adianta. Como foram as fugas da dieta? Você comeu em outros horários? Comeu nós mesmos horários uma quantidade maior? Quais foram os alimentos "a mais"?

Cutting também. Iniciar um bulking com BF acima de 15% reduz os ganhos de massa muscular e aumenta os ganhos de gordura. Além de não ser ideal, quando você terminar seu BF estará ainda maior, e você terá que perder ainda mais gordura do que agora. O ideal é se manter entre uns 10-15% de BF.

16% é intermediário. Elevado seria uns 25% ou mais. Se o seu BF é de 16%, medido de forma minimamente confiável (dobras cutâneas, não bioimpedância), faça um cutting.

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório. Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

Realmente é complicado atingir estes índices. Precisa ingerir 100g de abacate, 100g de frango e 100 de carne de gado. Dificílimo mesmo. Imagina comer isso tudo todos os dias...

A primeira coisa a fazer é montar a sua dieta. Não faz sentido suplementar algo que "não existe". Comece por este tópico, para estimar o seu gasto calórico diário: A partir dele, avalie o objetivo da sua dieta - ganho, perda um manutenção de peso, e estabeleça um saldo calórico em relação ao seu gasto, de acordo com o seu objetivo Para montar a dieta, você pode utilizar algo como 1.5g/kg corporal de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante de carboidratos. Utilize um app como o myfitnesspal ou fatsecret, ou o site www.dietaetreino.com.br para montar a sua dieta. Por último, poste a dieta na área de Avaliação de Dieta e Suplementação para que ela seja avaliada por outros membros do fórum.