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_brunno_

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Tudo que _brunno_ postou

  1. _brunno_
    tô com 3~3.1k e o peso subindo. Não sei se é psicológico, mas visualmente ja estou meio retido(bate aquela velha bad) huaeauheau
  2. _brunno_
    Saquei. Esse bolo ficou bom?
  3. _brunno_
    achei meio alto, por onde voce calculou?
  4. _brunno_
    Ja aumentou p 3.7k?hausheau vamo que vamo tirei as medidas hoje, tudo na mesma, só ganhei 0,5 de biceps. Acho que vou aumentar as minhas tb
  5. _brunno_
    Seu GCD man, voce não colocou.
  6. _brunno_
    Só faltou voce postar o gasto calórico. De quanto está o seu défcit?o resto ta bom, manda bala!
  7. _brunno_
    Isso, agora ta melhor.
  8. _brunno_
    A dieta em sí está boa massss... Você colocou poquissima gordura, aumente-as(1 a 1,5g/Kg), tem proteina demais, não há necessidade de passar da casa dos 160g. E voce fez um déficit de quase 600 kcal de uma só vez, eu diminuiria isso pra metade, e conforme o corpo fosse respondendo ir diminuindo concomitantemente.
  9. _brunno_
    acompanhando sua evolução e o trabalho do tio cacio como coach... Segue firme mano!
  10. _brunno_
    mas voce nao precisa usar só ovo e carne. Pode usar seu bacon, torresmos, coco, abacate e tantos outros...
  11. _brunno_
    Ja ouviu falar em LCHF? E sim, respondendo a sua pergunta sobre o bacon
  12. _brunno_
    Ótimo tópico torf!!
  13. _brunno_
    os exercícios em si estão bons, se pudesse acrescentaria um exercício pra isolar o quadriceps. Mas aumente as séries e as reps, o quadríceps é um musculo grande então...
  14. _brunno_
    Só achei o treino de perna bem fraco...
  15. _brunno_
    se ele não tiver em saldo calórico positivo, não adianta tomar whey, bcaa ou qualquer outro que seja. Sugiro que você(s) montem uma dieta e postem na area de nutrição.
  16. _brunno_
    Realmente, seu treino está com um volume brutal... Da pra melhorar 100% isso ai leia esse tópico
  17. _brunno_
    qualquer bcaa em pó é ruim hehe. Dê uma lida nesse tópico, invista seu dinheiro em comida ao inves de bcaa. Outra coisa que percebi na sua dieta, a proteina total ta em quantos gramas? Varie mais na gordura, só tem PB(rico em W6), ovos e azeite... inclua oleaginosas, carnes, sementes...
  18. _brunno_
    5000 kcal isso é um gasto calórico de um BB(não desmerecendo) masss... concordo em gênero, número e grau com o calango. Tem proteina e carboidrato demais. Sem necessidade nenhuma.
  19. _brunno_
    pararia se eu fosse iniciante, mas não sou...
  20. _brunno_
    " Proteínas diarias: 483g " cê ta ciclando o que?
  21. _brunno_
    Por exemplo? Não consegui achar nenhum tópico relacionado
  22. _brunno_
    e eu tenho uma deficiencia absurda pra conseguir colocar altas cargas no supino
  23. _brunno_
    com halteres não treme tanto, ou quase nao treme
  24. _brunno_
    Bom meu problema é que ao fazer supino, um ou outro braço meu fica com uma tremedeira desgraçada(principalmente na concêntrica). Creio que seja algo relacionado ao sistema neuromotor, porém não sei onde específicamente. Usei citoneurin uma vez, deu uma melhorada significativa, porém o problema persiste. Alguma sugestão??
  25. _brunno_
    Mas cada caso é um caso. Certo?
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