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_brunno_

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Tudo que _brunno_ postou

  1. _brunno_
    Medium carb, não low... rsrs. Estão bons, mas nem só de macros se faz uma dieta. Monte a tabela e poste
  2. _brunno_
    http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-694254091-mini-balanca-digital-de-preciso-1g-10kg-cozinha-comercio-_JM Referente ao cálculo: Na sua dieta, eu substituiria alguns alimentos por outros. A base dela está boa, só precisa ser melhorada. Sem saber a quantidade que voce ingere de cada macronutriente(gordura, proteina e carboidrato) fica dificil falar...
  3. _brunno_
    Primeiro defina um objetivo: ou você perde gordura, ou você ganha massa muscular. Os 2 ao mesmo tempo só pra quem usa esteróide, e olhe lá... Quase não tem gordura na sua alimentação, adicione-as elas são importantes para inúmeros processos . Sem uma balança fica difícil quantificar os alimentos e as suas calorias, te aconselho a comprar uma.
  4. _brunno_
    trocar macarrão por batata é trocar 6 por meia duzia(em partes). Coloque gordura, ovos, oleaginosas...
  5. _brunno_
    Eu ainda acho que tem carboidrato demais e gordura de menos... eu aumentaria a fat pra 90-95g e diminuiria o carbo. Tirando esse nesquik, ja te falei, isso é açucar kkkk
  6. _brunno_
    Posta a tabela modificada pra ver como ficou
  7. _brunno_
    http://www.1percentedge.com/ifcalc/ use esse site, selecione a opção metric, informe seus dados, e poste aqui o TDEE
  8. _brunno_
    Vamos as considerações: 1º - Seus macros estão muito mal estruturados 2º - Eu não faria um clean bulk com 20% de bf... ainda mais com EA's 3º - Poste seu Gasto calórico diário... Você está em uma dieta de 1400kcal e aparentemente ja estagnou, então vai ser dificil ajustar sem que voce perca a pouca massa muscular que tem.
  9. _brunno_
    Farei um relato, abraço
  10. _brunno_
    tire o pão. Sim, castanha, ovos(principalmente), manteiga...
  11. _brunno_
    aumente as gorduras, diminuia o carboidrato...
  12. _brunno_
    Também tem esse detalhe... @teusalves digamos que seja 3000kcal, você aumentou 1000kcal de uma só vez, a tendência é que você ganhe muita gordura junto com a MM...Isso sem falar na sensibilidade a insulina.
  13. _brunno_
    postarei haha. Até então só uma fraqueza, acho que meu corpo ainda não se acostumou a usar fat como fonte de energia
  14. _brunno_
    Substitui o nesquik por outra coisa velho, cacau em pó... Sei lá. Qual seu GCD?
  15. _brunno_
    não. Postei a dieta aqui no fórum, da uma olhada depois
  16. _brunno_
    hehe. To em bulking tb, porém em LCHF
  17. _brunno_
    faz e posta o link que eu sigo
  18. _brunno_
    @vizudo sem esquecer de ir monitorando a cada 15 dias, ou a cada semana, no espelho, na fita, na balança... Bons ganhos meu amigo! Vai relatando ai
  19. _brunno_
    sem o almoço e sua dieta ja está em quase 3500kcal, com o almoco ela beira ou ultrapassa 4000kcal. Se voce tiver um GCD bem alto tudo bem, do contrario eu abaixaria e muito essas kcals... Comecaria tirando nesquik, açucar puro...
  20. _brunno_
    não confunda TMB com GCD, são coisas diferentes... Qual o seu GCD? é nele que voce deve se basear, não no TMB
  21. _brunno_
    eu encaixaria nas fats(), mas se carbo funciona bem com você.. vai fundo haha
  22. _brunno_
    Cara voce ta confundindo tudo, já que você voltou a treinar agora, coloque ligeiramente ativo. Que está entre moderado, e sedentário. Esse calculo não é 100% preciso, ele vai te dar pelo menos uma noção das coisas...
  23. _brunno_
    Como o busarello disse, ajuste seus macros. Deixe a gordura em 1g/kg de seu peso, a proteina em 2g/kg e o resto em carbo. Boa sorte
  24. _brunno_
    GCD= Gasto calórico diário= quantidade de calorias necessarias para você se manter no peso atual, no seu caso 2500.
  25. _brunno_
    Seu gcd está em torno de 2500kcal. Você sabe, ou tem pelo menos uma noção de qual seu % de gordura?
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