_brunno_

sofro com esse problema de libido tambem, é fogo.

melhor dieta do mundo mano, pqp

@EderCuer sente o drama desse bacon com queijo prato, presunto e ovos. hahahaha

Boa mano, to no mesmo protocolo, inclusive aumentei minhas calorias hj pra 3k. Vamo que vamo!

Qual seu GCD? Você ta em uma dieta de 1221kcal, acho bem dificil voce perder gordura sem que vá MM junto... Poste os macros completos, faltou a gordura ai.

Procura no site da growth(não é merchandising), o de lá é tem um bom CxB, comparados aos que achei aqui em minha cidade, o melhor!

acompanhando seu relato Marcella, boa sorte, e incentivo da galera é o que não vai faltar! abraço Lendo isso, não seria legal voce usar um multivitaminico? Ja que não gosta de frutas e não é fã das verduras, seria uma boa opção pra te auxiliar a ingerir micronutrientes.

não sabe e nem procura saber... assim fica dificil né meu amigo. Quer tudo mastigado, vai no nutricionista. SImples

Eu acho que você poderia utilizar uma dose gradual, ao invés de utilizar 40mg logo na primeira semana. Mas outros usuários ( @MBD @Stein) tem mais propriedade pra falar rss.

tem proteina demais, e pouca gordura. Deixe proteina em 2g/kg, gorduras em 1 a 1,5g/kg e o resto em carboidrato. Qual seu GCD?

só faltou a dieta...

Não sugeri aumento de nada, só que pelo meu ponto de vista os carbos da dieta estão um pouco altos... Mas se o brother se da bem com eles, não tem porque alterar. Abraço

achei bastante carboidrato...

500g de carboidrato por dia, acho bastante coisa...

cada caso é um caso... rs

500kcal de uma só vez, é bastante coisa

o problema não está na TACO e sim na sua tabela kkkk. Proteina em 2g/kg é mais do que suficiente

Man 332g de proteina, você ta hormonizado? Se não, abaixa pra menos da metade...provavelmente você estará urinando proteína(e dinheiro kaka). Aumente a fat, e mantem o carbo. A base da dieta ta boa...

a base ta legal man, manda bala. @Spideer1 só inclui outras fontes de gordura, carne, oleaginosas...

Agora sim =D.

Tire, até porque eu tambem acho que tem protenia demais. Deixe a proteina em 130g, é suficiente. E refaça a tabela deixando em 3000...

Eu fiz o cálculo do seu GCD, multiplicando por 1,7(Muito ativo), e deu 2665... então eu acho que voce está superestimando o seu gasto calórico. Eu deixaria suas kcals em 2900-3000 e ia monitrando. Ah, e abaixe os carbos caso faça isso

@teusalves tô em uma dieta de 200g de gordura e pretendo aumentar... Você treina quantas vezes por semana ou dia?

A mesma coisa que disse em outro tópico, vou dizer aqui. Defina um objetivo: ou perda de gordura, ou ganho de massa. Os 2 ao mesmo tempo são improváveis. Se você consegue atingir suas necessidades diarias de proteina com dieta, não vejo o porque de se usar suplemento, ainda mais quando a grana é curta... Abraço