JJNEW

PESO:50KG ALTURA: 1,68 IDADE=16 Eu dei uma pesquisada tanto que cheguei em uns sites e vi um tópico sobre como montar uma dieta, e primeiramente deveríamos saber nosso TMB, o meu no caso é TMB=1360 e então eu tentei montar uma dieta para mim, e eu gostaria de saber a opinião de vocês, de como ela esta, do que tirar, do que acrescentar. Café da manhã de segunda a sexta: 2 pães franceses =274 calorias 2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias 2 fatias de peito de peru= 41 calorias 1 banana média= 105 calorias 200ml de leite semidesnatado= 83 calorias 2 colheres de TODDY= 80 calorias 3 colheres de neston= 85,58 calorias Café da tarde de segunda a sábado Batida: 200ml de leite semidesnatado= 83 calorias 1 banana média=105 calorias 3 colheres de neston= 85.58 calorias 2 ovos= 148 calorias 1 colher de mel pães franceses =274 calorias 2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias 2 fatias de peito de peru= 41 calorias Almoço (segunda, quarta e sexta) 3 filés de frango= 333,9 calorias 2 colheres grandes de arroz= 64 calorias 2 colheres de feijão= 27 calorias 2 folhas de alface ou uma quantia considerável de tomate 2 batatas doce. Almoço de terça e quinta eu como algum tipo de massa PS= Os almoços são equivalentes as jantas de seus respectivos dias. Posso tomar algum whey protein? Se sim, vcs recomendam o nutri whey protein da integral médica? Ou o da suplemento? PS- Eu tomo 2 litros de água por dia, e acrescento sempre 3 colheres de azeite de oliva nas refeições;

Desde já perdoem qualquer ignorância minha pois sou novato nesse meio, eu tenho como objetivo, ganho de massa muscular, tenho 16 anos e peso 50kg e estou na academia a mais ou menos 7 meses. Eu dei uma pesquisada tanto que cheguei em uns sites e vi um tópico sobre como montar uma dieta, e primeiramente deveríamos saber nosso TMB, o meu no caso é TMB=1360 e então eu tentei montar uma dieta para mim, e eu gostaria de saber a opinião de vocês, de como ela esta, do que tirar, do que acrescentar. Café da manhã de segunda a sexta: 2 pães franceses =274 calorias 2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias 2 fatias de peito de peru= 41 calorias 1 banana média= 105 calorias 200ml de leite semidesnatado= 83 calorias 2 colheres de TODDY= 80 calorias 3 colheres de neston= 85,58 calorias Café da tarde de segunda a sábado Batida: 200ml de leite semidesnatado= 83 calorias 1 banana média=105 calorias 3 colheres de neston= 85.58 calorias 2 ovos= 148 calorias 1 colher de mel pães franceses =274 calorias 2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias 2 fatias de peito de peru= 41 calorias Almoço (segunda, quarta e sexta) 3 filés de frango= 333,9 calorias 2 colheres grandes de arroz= 64 calorias 2 colheres de feijão= 27 calorias 2 folhas de alface ou uma quantia considerável de tomate 2 batatas doce. Almoço de terça e quinta eu como algum tipo de massa PS= Os almoços são equivalentes as jantas de seus respectivos dias. Posso tomar algum whey protein? Se sim, vcs recomendam o nutri whey protein da integral médica? Ou o da suplemento? PS- Eu tomo 2 litros de água por dia, e acrescento sempre 3 colheres de azeite de oliva nas refeições;

Estou na academia a mais ou menos, 7 meses, quando comecei eu tinha cerca de 43 quilos, porem demorei muito para engordar e tal, gostaria de saber se já posso aderir ao whey protein, e gostaria que me indicassem um que seja bom e acessível, pois meu capital vem de meus pais e minha mesada, enfim, o whey protein nutri da integral médica é bom? E o da suplemento é bom tbm? Desde já, grato! Categoria: Iniciante Nome: Lucas Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 50 kg Objetivo: ganho de massa muscular e perda de gordura corporal Ingestão de água: Dois litros dia