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Meu amigo, Luis Eduardo, você baseou-se em que para fazer essa afirmação? Existe uma coisa que se chama equilíbrio entre lipogênese e lipólise. Comer em pequenas quantidades de forma fracionada garante que o corpo fique em estado de lipogênese por pouco tempo, já que, em seguida, entra em lipólise. Pensa comigo, se eu como 10g de carboidrato, isso dá pra quanto tempo? Poucos minutos, o mesmo acontece com refeições fracionadas. Estamos constantemente em estado anabólico e catabólico e isso não quer dizer que é algo ruim. Sem o catabolismo não perderíamos gordura, assim como sem o anabolismo não ganharíamos músculos (exemplo). Se há equilíbrio entre lipogênese e lipólise, seja fazendo 1, 2, 3, 4 ou 4 refeições por dia, só vamos "catabolizar", se nosso consumo de calorias for menor do que gastamos o dia inteiro, se for maior não tem essa de perder massa. SALDO CALÓRICO é o que conta... Se eu ingerir 10 mil calorias por dia em 1 só refeição eu vou emagrecer? Hmmm, acho que sua teoria está um pouco confusa, amigo Luis. Além do mais, hipoglicemia (baixos níveis de glicose no sangue) pode estimular a liberação de glucagon e grelina no organismo, o que pode ser interessante. Dá uma pesquisa aí pra você entender melhor. A grelina é um hormônio polipeptídico produzido pelo estômago na falta de alimento que desempenha um papel importante no metabolismo energético, participando da regulação de ingestão alimentar, peso corporal e homeostase da glicose, além de ser um hormônio orexígeno e estimular a liberação do hormônio do crescimento (GH). Enquanto o glucagon não permite que seu organismo entre em hipoglicemia de forma severa. Outra questão é o fato de que uma refeição bem feita com hidratos de carbono fibrosos e de baixo índice glicêmico, juntamente com proteínas e gorduras de lenta absorção MUITO DIFICILMENTE será digerida em 3-4 horas. Enfim, não estou dizendo que comer de 3 em 3 horas é PIOR ou MELHOR pois é apenas uma opção, mas dizer que fazer 1 ou 2 refeições por dia é algo péssimo e inadequado é digno de alguém que não sabe o que está falando e não tem cuidado antes de fazer afirmações com excesso de certeza...

Peça a ele que lhe mande as filmagens. Por qual motivo ele não mandaria? Peça que envie o comprovante do correios. Com o comprovante em mãos, você saberá se foi extraviado ou se foi um erro do Fernando. A responsabilidade de entrega da encomenda é da empresa, não importa os meios os quais ela adote para que o produto chegue em suas mãos.

Eu acho que não está muito bom e está confuso. Poderia complementar com mais um exercício de panturrilha e um AVANÇO. Não sou expert em treino de pernas, mas fazer 3 exercícios de flexora acho que é muito exagero. Alguns exercícios compostos já dão conta do recado...

Também achei isso. Se for verdadeiro, entre em contato com a empresa e peça para que ela providencie os documentos do sedex para que prove que mandou 3kg para você. O Código de Defesa do Consumidor estabelece a inversão de ônus, uma vez que o consumidor é considerado hipossuficiente para provar os fatos a seu favor. Em linhas mais simples de explanação, não é você quem tem que provar que a empresa está incorreta, mas a empresa que tem que provar a sua inocência. Acredito que o Fernando dar-lhe-á atenção e se, dificilmente, não o fizer, pode entrar com uma denúncia no PROCON. Mande uma carta registrada para a empresa dele com aviso de recebimento, é a melhor prova que você tem para garantir seus direitos. CÓDIGO DE DEFESA DO CONSUMIDOR: Art. 6º São direitos básicos do consumidor: VIII - a facilitação da defesa de seus direitos, inclusive com a inversão do ônus da prova, a seu favor, no processo civil, quando, a critério do juiz, for verossímil a alegação ou quando for ele hipossuficiente, segundo as regras ordinárias de experiências;

Isso mesmo, editei aqui rsrs..

Não tem como adaptar algum aparelho lá pra fazer barra fixa?

Não precisa comer de 3 em 3 horas, meu amigo. Contanto que consiga atingir a quantidade de calorias das quais necessita, tanto faz quantas refeições você faça por dia...

Ótima contribuição deste tópico. Masssss, vou do pensamento IIFYM... Se está dentro dos macros e da quantidade de calorias da sua dieta, eu como até chocolate... Só concordo que na parte de lipídios, devemos priorizar gorduras insaturadas... Abraço!

Eu não gosto de utilizar EC antes do treino, pois não consigo treinar pesado (carga para o máximo de 8-10 repetições). Eu, geralmente, treino de manhã e utilizo EC após sair da academia, juntamente com alimentos...

Você não treina pernas? Por quê? Quer virar um funil? rsrs A propósito, Jonathan, sou de Cruzeiro-SP rsrs..

Calcule aqui sua TMB e NDC: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Depois disso, só diminuir 500 kcal do NDC. Consuma de 1,5 a 2g de proteína por kg do corpo. FIM.

Olá, Aless, Vasculhando seu diário, encontrei alguma informação sobre umas "ferramentas" para treinar força do punho... Algumas coisas que você aperta como se fosse presilhas para colocar na barra. Qual o nome daquilo? Não encontrei mais aqui rsrs...

Haha. COM CERTEZA. Nem pensar em substituir isso. Mas naquelas refeições com a família (almoço e janta), um suquinho desses é melhor que refri.

Finja que não leu essa parte e siga as outras dicas. Então vou fazer um déficit calórico de 2000 kcal, comer 5g de carboidrato de noite e vou engordar? Acho que não hem...

Em minha opinião, é mais fácil perder gordura do que ganhar músculos... A partir do momento que sua dieta e restrição calórica viram hábitos, fica fácil fazer cutting..

Achei que é um produto interessante e decidi compartilhar com vocês aqui no fórum: A Batavo acaba de lançar uma linha de sucos chamada Hidra. Segundo o fabricante, ele combina o suco de fruta com o soro do leite e é rico em proteínas, vitamina C e minerais como magnésio, potássio, fósforo e cálcio. O suco é comercializado nos sabores uva, pêssego e maracujá, em embalagens de 330 ml e 1 litro. A cada 200ml do suco, há 2g de proteína. De acordo com informações do site do fabricante, possui menos calorias do que a média dos sucos em geral. Informações nutricionais: 330ml (1 unidade) Quantidade *%VD Valor energético 157kcal=659kJ 8 Carboidratos 36g 12 Proteínas 3,3g 4 Gorduras totais 0g 0 Gorduras saturadas 0g 0 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 0g 0 Sódio 153mg 6 Cálcio 90mg 9 Fósforo 120mg 17 Magnésio 23mg 9 Selênio 11pg 32 Potássio 330mg ** Vitamina C 22,5mg 50 * Valores diários com base em dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** Não declarar.

[2] Pode comer, se as calorias totais ainda não foram atingidas na sua dieta.

Estava muito bem. Vinha de um ciclo de EAs. Estava com 11-12%. Mas acabei sofrendo acidente de moto, agora reiniciei meu cutting depois de dois meses parado... Vou ficar 2-3 meses em cutting pra eliminar excesso de gordura.

Dá pra chegar sim. Só que esse cara tem boa genética para peito...

Muita proteína, Só manter 1,8-2g/kg/dia e já está ótimo... O resto você completo com carboidrato... Você não vai engordar se não atingir as calorias de que precisa... Relaxa.

Concordo com você, acho que ele ficaria grande muito rápido, Pois o que levamos cerca de 24-48 horas para fechar um ciclo de treino + dieta + descanso, ele conseguiria fazer em menos de 4 horas hahaha... Seria como se fosse ter ganhos de 1 mês de academia em 1,5 semana. ... OBS: Ele teria que comer igual boi. PERGUNTA: Quantos gramas de proteína/dia ele teria de ingerir pra garantir reconstrução celular depois de treinar umas 5 vezes no dia? hahaah

No que você tem que se concentrar é atingir os macronutrientes que precisa e garantir um excedente calórico de umas 1000 kcal para começar a crescer. Eu investiria em comida, mas como seu tempo é curto, recomendo comprar alguns alimentos práticos como aveia e albumina para ajudar nos dias da correria. Atingindo a quantidade correta de carboidratos, PROTEÍNAS e lipídios, além de exceder as calorias em 1000 kcal, não há motivos para não crescer, a não ser que seja um problema hormonal, como tireoide.

Pois é, Gabriel, parece que essa manifestação será bem grande, tendo em vista o tempo disponível para preparar o "evento"...

Pontos que você deve considerar -Carb UP -Atentar para a diminuição do metabolismo devido à dieta restritiva de calorias -TMB diferente do que antes do início do dieta -Estar ciente de que no início é sempre mais fácil perder gordura. Depois fica mais difícil, mas nem tanto assim. -Cogitar fazer uso de estimulantes como Ioimbina, Cafeína + Efedrina etc. -Cogitar fazer uma dieta cetogênica -Protocolos de treinamentos aeróbicos, como AEJ (Aeróbico em Jejum) e HIIT (High-Intensity Interval Training), podem auxiliar na queima de gordura -Jejum intermitente também pode ser uma alternativa -Diminuição de carboidratos da dieta (com recargas/ Carb UP)

Acho que não é questão de credibilidade. O Fernando não está aí só para agradar marombeiros com preços de produtos acessíveis. Ele também visa ao lucro e nada mais natural do que ele aumentar seus preços ao longo do tempo. Credibilidade ele tem de sobra, pois embora haja acréscimo em preço, sua empresa ainda dispõe de um dos Whey's mais baratos, funcionais e confiáveis do mercado. Coisa que não se encontra em outras marcas, sem influenciar no quesito de custo X benefício.