Aryane Dayse

muito obrigado pela resposta ... queria saber um suplemento bom pra mim tomar, ganhar massa ??

(a) Flexora deitada(drop-set) 3x6/6/6 Flexora vertical 2x8/1x12 Flexora sentada 2x8/1x12 Glúteo no smith 2x8/2x12 Glúteo na Máquina 2x8/2x12 Abdutora insistido 3x8 ( Leg 45 pés unidos + panturrilha 2x8/1x12 Extensora(drop-set) 3x6/6/6 Leg II unilateral 2x8/1x12 Agachamento no smith 2x8/2x12 Adutora 3x12 Sentadilha 3x15