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Olá, obrigado por postar sua opinião rsrs.. Eu não costumo usar ANTES do treino não, pois ele atrapalha meu rendimento. Se eu começo a treinar muito pesado após ter mandado uma dose de efedrina (franol = teofilina e efedrina) e cafeína, eu começo a sentir enjoos e tonturas. Prefiro tomar logo após o treino. E realmente, principalmente pra quem não se preocupa com MM, os termogênicos são ótima opção.

Sr. mpcosta, Já vi aqui no fórum mencionarem que seu efeito (efeito do EC) garantia um gasto de 400 kcal (aproximadamente, conforme individualidade de cada um) sem fazer muito esforço. Eu já não posso afirmar nada, pois não encontrei artigos sobre isso em uma pesquisa no google livros e google acadêmico rsrs... Outra pergunta "pessoal". Você costuma usar antes dos treinos os termogênicos? rsrs Aless, concordo com você, mas veja só, os itens 3 e 4, talvez, façam alusão, justamente, a meu questionamento sobre maior gasto calórico e, consequentemente, a maior déficit calórico. Outra pergunta que faço para saber de sua opinião: se o maior e principal efeitos dos termogênicos (principalmente EC) é suprimir o apetite, talvez o uso de somente cafeína (no meu caso) que inibe totalmente minha fome já seja suficiente para meus objetivos de cutting? Em linhas mais simples de explicação, será que cafeína já seria o suficiente, uma vez que ela já inibe o apetite, ou a efedrina entraria como fator imprescindível para garantir maior perda calórica como o Non-exercise activity thermogenesis aa

O legal é você ter um controle de macronutrientes e da ingestão de 1,5 a 2g de proteína por cada quilograma do seu corpo. Fora isso, de suplemento, sugeriria algum "clássico" como EC (efedrina e cafeína), Lipo 6 black etc. A cafeína tomada isoladamente em altas doses é uma ótima supressora de apetite.

Pedro, Por que você come de 2 em 2 horas? Isso é quase um "mito"... É certo que não existe regra definida para a regularidade de alimentação durante o dia. Mas a que você adotou (2 em 2 horas) está prejudicando a sua alimentação. Eu, por exemplo, só como 2 ou 3 vezes por dia. Tente fazer refeições mais espaçadas e verá que conseguirá controlar mais a ingestão de macronutrientes e calorias totais da dieta. ... Edit: assista a esse vídeo do Leandro: http://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs

Suplemento é comida em pó (whey, hipercalórico etc.) Seria quase o mesmo que dizer para parar de comer para desintoxicar o organismo. Não tem essa não, continue usando..

Olá, Fernanda, desculpe desvirtuar seu tópico, tome no pós mesmo e seja feliz. Eu consumo de manhã, quando acordo rsrs... Você escreveu assim: 'pra que tomar depois do treino sendo que você precisa de força antes dele, não acha?" <<< desculpe-me, mas isso pra mim é falar pra tomar antes do treino... Veja abaixo: Se você acha que a creatina tem que ser tomada na maior refeição, porque não disse isso? Ou tentou bancar mãe Diná prevendo que a maior refeição da Fernanda é no pré-treino?

Okay e seu lhe dizer que eu tomo coca-cola, como pizza e McDonald's todos os dias e emagreço? Nenhum alimento "engorda" ou "emagrece". O que emagrece é DÉFICIT CALÓRICO. Frutose é um monossacarídeo, a qual também compõe a estrutura oligossacarídea e polissacarídea de outros hidratos de carbono...

Falou asneira e quer tirar o seu da reta né? Só me falar o nome do vídeo e o momento exato que ele diz isso... Tomar creatina em pré-treino não tem nada a ver. Toma-se na hora que quiser. Fernanda, e aí, decidiu-se? rsrs

Nossa! Esse fórum hoje está complicado. Falar que fruta causa acúmulo de gordura é uma das maiores asneiras que já ouvi na minha vida. ... O que causa acúmulo de gorduro é superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que você gasta. Pensa comigo. Se eu ficar 3 dias só bebendo água e depois comer uma maçã eu vou acumular gordura? Acho que não, hem...

Exatamente, ele diz que muitas pessoas afirmam issom em seguida ele diz que isso não tem nada a ver. O fato é que você tem que manter um fluxo contínuo de uso de creatina por dia para garantir um estoque no seu corpo e, por fim, dispor dos benefícios da mesma.

Falou o quê? Que tem que tomar ANTES do treino para garantir força? Manda o vídeo aí que faço questão de ver. _________ Você tem que manter um fluxo contínuo de uso de creatina por dia para garantir um estoque no seu corpo e, por fim, dispor dos benefícios da mesma.

Qualquer horário, Fernanda. Defendem tomar creatina no pós-treino pelo fato de ter uma possível maior absorção. Mas em qualquer horário no dia você pode tomar seu corpo absorve, como qualquer outra substância. Tomar em horário X ou Y, SE influenciar, influencia MUITO POUCO. ... Tomar em bulking ou cutting? Resposta: tanto faz, ela auxilia em ambos os processos.

Que asneira que você disse aí, amigo... Acho que nem vou comentar. ... @tópico 5g por dia já está bom...

Hmm, que cheiro é esse? Cheiro de falta de pesquisa... Pensa comigo, se eu vou comprar alguma coisa, tenho que ter um objetivo CLARO com aquela ação. Qual seria o motivo de você comprar um "hipercalórico"? Qual o objetivo de um hipercalórico? E quanto à proteína isolada? Qual o objetivo de se comprar um suplemento de proteína isolada? Se você consegue atingir todos esses objetivos só com alimentação, não há motivos para comprar um suplemento. Reflita aí rsrs... Suplemento é comida em pó, bicho. Como está sua dieta? Como está sua ingestão de proteínas diárias? Quantos gramas você ingere de proteína por dia? É chato perguntar isso todas as vezes aqui, mas é necessário. ... Mas enfim, se fosse para comprar alguma coisa, eu compraria somente uma proteína em pó para ajudar nos dias da correria e uma creatina.

O questionamento é simples. Muitos aqui no fórum defendem, para emagrecimento, um déficit calórico entre 1000 e 500 kcal, com o argumento de não se perder muita massa magra. Partindo desse pressuposto, monta-se uma dieta na qual consigamos garantir esse déficit de calorias. Até aí nada de novo. Mas depois desse ponto, algumas pessoas visam à utilização de alguns termogênicos (como EC) para potencializar a queima de gordura. Agora o questionamento: se a principal função dos termogênicos (além de suprimir o apetite) é garantir um maior gasto de calorias por dia (como aumento de temperatura corporal etc.), por que eu os utilizaria já que tenho uma dieta de déficit calórico totalmente controlada? Seria o mesmo que garantir um déficit calórico entre 1400 e 900 kcal, o que muitos aqui desaconselham para evitar a perda de massa magra Qual sua opinião?

Se você fizer uma rápida pesquisa no google, verá que cada site afirma uma coisa diferente. O que se pode ter total certeza é que temos que passar por todas as fases do sono de forma a conseguir "descansar" completamente. Se você dorme há muito tempo essas 6 horas, seu organismo já se acostumou a garantir todas as fases do sono em somente este espaço de tempo. O ruim é quando estamos acostumados a dormir 7 horas, por exemplo, e por uma mudança na rotina (emprego, estudo etc.), passamos a dormir, por exemplo, 5 horas... Você não completaria todas as fases do sono e sairia prejudicado. O que podemos fazer é garantir um total de horas dormidas por dia não ser tão diferente do outro dia. Bom é isso que eu acho né... rsrs =D

Legal! É como se fosse uma parte parecida do Clean and Jerk rsrs... Neste movimento você coloca a barra aí antes de jogar ela pra cima e manter os braços retos Dá uma pesquisada pra você ver. No final, é a mesma coisa né, pois a carga na perna será praticamente a mesma. Só que nesse "front squat" tenho a impressão de dar pra equilibrar melhor...

Pois é, amigo, mas geralmente, em termos genéticos, perdemos gordura primeiramente o lugar X para depois perder em Y. Talvez a quantidade que você perdeu não permitiu o seu organismo a começar a utilizar a gordura desta região. Como está seu treino de perna? Coloca o protocolo do treinamento aqui. Há quanto tempo você treina? Quando digo baixar bf, falo em 10% ou menos. Outra dica é saber se o seu "bundão" não é uma massa só que liga a parte da trás da coxa com a bunda, como se sua bunda e coxa juntas formassem uma "coxinha"

Já ouvi falar que alongamento não ajudava muito, mas como não sei muito a respeito eu vou esperar a opinião de alguém que sabe... Mas uma coisa é certa, muitas das coisas que você afirmou aí parecem ser achismos. Vou seguir este tópico. ____ Dá uma olhada neste texto do próprio site do hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/04/o-alongamento-precisa-ser-feito-antes-do-treino-%E2%80%93-mito/

Sua bunda é musculosa ou gordurosa? Se for gordura, infelizmente sua genética te trollou e você terá que manter o bf sempre baixo para não ficar com bundão haha... Agora se for músculo, acho que teria que mudar totalmente seu treino de perna de forma a não recrutar muito o glúteo. Se for um pouco de cada um, valem as dicas de ambos. Abraço!

Creio que para encostar o joelho no peito você teria que reduzir para uns 200kg. Antes eu fazia agachamento (na máquina) com 50kg de cada lado mas não descia tudo, sabe... Depois que sofri um acidente de moto e machuquei minhas pernas, tendo que reduzir o peso, comecei praticamente do zero (15 a 20kg) só que descendo quase até o chão. Digo-lhe uma coisa: foi muito melhor e sinto muito mais a perna depois do treino. Farei a mesma coisa com o Leg Press, vou diminuir um pouco o peso e descer o máximo que conseguir sem perder muito a boa forma do exercício rsrs.. ... Mas o que você teria que fazer é experimentar fazer um treino de perna com amplitude máxima no Leg Press e outros exercícios, a fim de saber como seu corpo reage a cada estímulo diferente. Faz o treino, volta aqui e relata o que achou. Abraço.

Seja humilde quando não souber responder alguma coisa e diga a verdade. Busque muitas informações sobre nutrição aqui no fórum e sempre dê dicas para as pessoas sobre isso Diga a verdade sobre suplementos Mostre a importância da dieta para seus alunos Procure passar mais exercícios compostos (agacho livre, militar etc.) Quando ver que alguém está fazendo um exercício que você nunca viu na vida, não chegue metendo o pau ou reclamando, procure informar-se para o que é, faça uma pesquisa sobre isso, tire conclusões e depois sugira algumas possíveis mudanças ou deixe como está Respeite quem quer fazer treinamento de força. Muitos instrutores não sabem o que é isso e só passam fichas de 3x10 e pronto. Seja um instrutor de treino para hipertrofia e um instrutor de treino para força. Informe-se mais sobre protocolos de treinamentos aeróbicos diferentes, como HIIT e AEJ. são apenas algumas dicas rsrs.. Abraço!

O que lhe fará aumentar ou diminuir peso é desequilíbrio calórico. Superávit calórico = consome mais calorias do que você gasta = você ganha peso Déficit calórico = gasta mais calorias do que você consome = você perde peso. Pra manter um bom balanço de nitrogênio, procure manter uma dieta hipercalórica (excedente de 500 a 1000 kcal) e hiperproteica (1,5 a 2g de proteína por cada kg do seu corpo). Whey protein é comida em pó. Mais especificamente, é proteína em pó...

Depende, eu coloco, no máximo, 3 ovos para 1 copo de leite... Você tem que bater e tomar na hora... Se não gostar muito do gosto do negócio, eu recomendo bater uma banana junto, pois tira totalmente o gosto de ovo. Olha as características que você quer: -pouco carbo -pouca caloria -caseiro -bastante proteína Aí você já está querendo um milagre... A não ser que você faça coloque muitas claras até bater a quantidade que você quer. Lembre-se que aveia é carboidrato...

Um ovo inteiro tem mais ou menos 6g de proteína. A clara tem menos. Cogite comprar leite de soja em pó e misturar na sua batida... Eu, pra fazer um shake proteico caseiro, faria assim: -leite desnatado -3 ovos inteiros -aveia -leite de soja em pó -achocolatado Uso leite desnatado, pois a gordura da gema compensa a falta da gordura no leite. Dependendo da quantidade que colocar, você consegue um shake de até 50g de proteína.