Luiz Clehn

DIA 06

gradativamente no seu caso que quer aumentar com o minimo de gordura possível será melhor!

tem uma foto sua? acredito que seria melhor fazer um bulking!

tentar dar estimulos com métodos de treinamento diferentes, dropset/superset/fst-7/sst e por ai vai, é muito melhor que trocar totalmente sua divisão de treino, ainda mais por essa que está bem bagunçada! se não está gerando ganhos, está afetando sim. e já tentou por exemplo fazer com 10kg porém em superslow? fazendo a fase excentrica bem lenta? progressão de carga é importante, mas não é só isso que vai aumentar a intensidade do treino

HAHAHAHAHA tópico mais produtivo do fórum! ? Particularmente, estou acostumado a umas 3x por dia haha

DIA 04

sem dúvidas parceiro!

ainda não utilizei ea's mas ja imaginei essa cena cara, e acredito que eu seria "deportado" de casa HAHA

aumentar volume demasiadamante e reduzir descanso entre as sessões de treinamento não vai te ajudar, treinar músculos como vc mesmo citou como panturrilha e antebraços de maneira "leve" em treinos os quais não são os próprios dias deles também não ajuda! Pra mim isso ai tá mais pra uma salada de fruta que mais vai te prejudicar do que ajudar. Se quer dar tanto volume assim então tenta como num ABCD/ABCDE! Lembrando que não é só treino que gera hipertrofia, a base é a dieta, já tentou aumentar as calorias e continuar com seu treino normalmente?

citação de um artigo: "Homens que garantem que seu corpo é suficientemente abastecido com vitamina D estão fazendo bem para os seus níveis de testosterona e sua própria libido, entre outras coisas", disse Ad Brand do Fórum de Pesquisa da Luz Solar, baseado na Holanda" Os investigadores testaram os níveis de vitamina D e de testosterona de 2.299 homens ao longo de vários meses. Eles descobriram que, assim como os níveis de vitamina D, os níveis de testosterona chegaram ao máximo no verão e caiu durante o inverno. Eles também descobriram que homens que tinham ao menos 30 nanogramas de vitamina D em cada mililitro de sangue tinham os níveis mais altos de testosterona circulante. Então, sim, tem ligação! Pode não ser somente esse seu problema, mas provavelmente o déficit de vitamina está colaborando! Se quiser ler mais sobre o artigo, segue o link: https://port.pravda.ru/science/29-06-2011/31798-vitamina_d-0/

impossível ler isso e não dar risada cara, na moral! HAHAHAHAHAHHAHAH Tenta aumentar a ingesta de fibras, pode colaborar para diminuir o excesso de evacuações! Ou larga logo uma rolha ai HHHAHAHAH abç

+ TREINO DE BÍCEPS - TREINO DE EGO

HAHAHAHAHAHAHAHAH daonde tirou essa diferença de 100g de filé de frango cozido para 100g de filé de frango cozido desfiado ?????????????? Tu acha mesmo que vai ter diferença nutricional pelo fato dele ser desfiado??? Ai é demais!

posterior de coxa tb é foda pra mim! pega demaissss! Eu tenho 3 exercicios para quads e 2 pra posterior e mesmo sendo menos volume no posterior a dor muscular tardia vem com mto mais força! hahaha

Exato, como ja citado por alguns colegas aqui, tudo depende, de como vc se adapta a tal treinamento, se está dando enfase em algum grupo muscular, se precisa adequar o treino por motivo de tempo, enfim, cada um reconhece o que é melhor para si! Isso ai kkk a pochete faz parte do processo, depois tira fora! haha Quanto ao andar de bike não tem problema algum, as medidas não aumentaram pelo fato da sobrecarga não ser alta, é um exercicio primeiramente aeróbio, mas isso nao vai influenciar negativamente não, desde que os treinos sejam intensos e o descanso adequado. Abç

entendi sim! De fato, por motivos religiosos, cada um tem seus princípios e entendo perfeitamente a escolha! Na questão do NOFAP para "guardar" suas forças para o campo de batalha acho totalmente viável HAHHA DIA 03 SEM COMPLICAÇÕES haha

vc está fazendo algum tipo de tratamento para eliminá-los?

como citei no seu outro post, seu GCD está por volta de 2500 kcal, ou seja, nessa dieta vc está em déficit que não é o seu objetivo no momento, vc precisaria adequá-la de forma a manter por volta de 200/300 kcal de superávit, e deixar a ingesta de proteina alta para manter o maximo de massa possível, ele te repassou como está a divisão de macros?

impossível treinar pernas visando hipertrofia sem forçar as articulações, principio da sobrecarga é fundamental, então oque vc precisa fazer é fazer um tratamento para a tendinite, fortalecer as articulações e depois voltar a treinar com intensidade.

segue o que a @Katt falou que tu terá resultados!

localiza esse anuncio ai denovo e manda pra nóix hahahahahha

Como qualquer outro tipo de pós-operatório vc terá perdas, isso infelizmente é inevitável, a pessoas "naturais" principalmente, porém podemos sim tentar amenizar ao maximo essa perda, no seu caso, acredito que se manter uma ingesta alta de proteinas, e na medida correta de carboidratos, por meio líquido ja irá diminuir essa perda. Não tem muito oque fazer contra isso, os suplementos alimentares irão te ajudar muito no pós, utilize-os! E tente voltar o mais rapido possivel aos treinos e a uma alimentação sólida de qualidade. Abç

Ótimo tópico! Falar sobre os benefícios pode até ser simples, mas dificil mesmo é ter noção dos malefícios, dificuldades e entender o quão complicado pode ser para se manter um TRT (de qualidade ao menos).

segue com foco em aumento de peso e nao liga pra essa "pochete" agora, tudo tem sua hora, foque em aumentar sua massa muscular e depois quando estiver com uma qualidade e densidade muscular considerável ai vc parte para um cutting e tira essa "graxa" haha Tenta desde já fazer exercicios de STOMACH VACUUM, tem um topico no forum, eu particularmente gosto mto e a longo prazo é otimo!

se não ultrapassou as calorias ta tudo certo, se quiser fazer a dieta a base de pizza faça hahaha obvio que não é recomendado, mas so pra ilustrar que o importante é manter a quantidade de calorias e não ultrapassá-las no fim do dia.