Leo Ruivo

Bom dia brother! Realmente em alguns exercícios de peito eu sentia o tríceps "cansado", o que, dependendo da execução e carga, baixava o desempenho e rendimento. Mas tive bons resultados com esta divisão, vou treinar algumas semanas com uma divisão nova e avaliar meu desempenho e evolução. Esse papo de biotipo eu meio que deixei de lado, pois quando comecei a comer mais e treinar eu ganhei 15kg em 13 meses. Só a maldita pança que veio junto, mas nada que um ABS bem executado e uma dieta não resolvam. Só mais uma dúvida, eu vou de bike pra academia (10km ida e volta) umas 2 ou 3 x na semana, ganhei muita força nas pernas, porém as medidas ainda estão as mesmas de quando comecei. Isso influencia negativamente nos resultados para hipertrofia? Vlw pelas dicas. Abraços

Dae gurizada, blz? Acompanho o site e fórum há alguns anos, mas sou membro novo. Voltei pra academia em definitivo. Tenho 28 anos, 1,80m, 85kg não sei meu BF. Minha dúvida é sobre a divisão dos treinos: PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS (Que faço no momento) ou inverso. Em 2 meses de treino tive um bom ganho e desempenho, nos últimos 30 dias ganhei 2cm de braço e 2kg (natural). Cada site e fórum que eu entro fala uma coisa, pra matar a charada qual seria a melhor divisão, com foco na hipertrofia: "PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS OU INVERSO? Lógico, cada treino e resultado varia de corpo, organismo e objetivo. Meu treino atual é o seguinte: ABCD1 e ABCD2 (No 1 e 2 faço os mesmos exercícios compostos, mas mudo os isoladores de um pro outro) 1 - Peito + Bíceps + ABS Supra + Infra 2 - Quads + Panturrilha 3 - Costa + Tríceps + ABS Oblíquo 4 - Ombro + Trapézio + Posterior + Panturrilha E volta ao 1 assim que terminar o 4, independente do dia da semana em que cair. Treino de segunda a sexta, sábado e domingo descanso. Obs1: Sou ectomorfo e metabolismo muito acelerado. Obs2: Semana que vem vou reforçar a dieta e ciclar Ultra Lenta Fuerte. Abraços!