RDU

Como o busarello disse, foca na Dieta e treino (Não aeróbico), foca em treinar musculação pesado nesse primeiro momento. Você ta querendo antecipar etapas, esquece estimulantes e principalmente esse DHEA (Galera sempre fala pelos efeitos positvos e quando vai para o lado bom, mas e o outro lado? Se for pra precursão errada vai saber os colaterais guerreiro). Entendo que você quer perder o máximo e o quanto antes, porém seu corpo não liga para o que você quer e não funciona assim, foca numa boa dieta, ta com dúvida? Procura um bom nutricionista se não quiser estudar, se quiser saber o geral, o forum está recheado de info. Musculação pesada + dieta + descanso, farão toda diferença, sem doidera de se encher de aeróbico + estimulantes, n é o momento e vai demorar muito para chegar lá ainda, foca no básico.

Se a testo vc levar de 1-10, oxan ficaria 4-12, 80mg 8 semanas é uma dose alta porém entra nos parâmetros de utilização. (Lembrando que como é primeiro contato é dificil vc ajustar as coisas pelo feeling). Maior problema de orais que pessoal n leva em conta é o dano no estomago, muita gente não aguenta, outros muita alteração no HDL, porém com exames intra-ciclo vc consegue acompanhar com maior tranquilidade, isso se acreditarmos que a oxan é pura e de qualidade, porém só usando e analisando os colaterais e etc.

Você pode utilizar Oxan como ponte para TPC, inicia oxan na 4 semanas após testo, e continua até o fim após ultimo shot de testo, TPC inicia 30 dias após ultimo shot de testo. Anastro 0,5mg ds2dn é uma boa base, desmame do anastro é com exames intra-ciclo pra você poder ter uma base a ação dele, porém eu levaria o anastro até 2 semanas antes da TPC, 0,5 ds3~4dn - exames importantes para definir. E2 é muito pessoal, pequenas alterações podem afetar absurdamente individuo X, porém não para Y, onde Y pode conseguir controlar uma grande alteração de E2, lembrando que é proporcional ao aumento de testo.

Questione tudo que você tiver dúvida e peça auxilio, sem prepotência, segue na tranquilidade jovem guerreiro.

Acho que é troll, mas se não for fica a dica: Pare de ser bitolado com essa sua mania por calorias, coma direito, boas refeições, refeições sólidas de preferencia, arroz, batata, feijão, macarrão, carne, saladas, ovos, atum... Seu metabolismo agradece, sua saúde agradece, coma muito bem, treina bem e dorme bem, foca nisso, você está ingerindo uma quantidade ridicula de calorias, achando que irá perder gordura, porém só vai acabar é dificultando a redução de gordura e vai perder massa magra até dizer chega. Na sua idade é complicado fazer uma dieta bem rigorosa e alinhada na maioria das vezes, por isso, sugiro "comer bem", evite frituras em excesso, refrigerante e doce, mas em excesso eu disse! Os resultados irão aparecer com o tempo, e depois de uns 2~3 anos você já tera uma boa base de referência pequeno gafanhoto.

Como já disse em um outro tópico uma vez: fracionar dura e guardar é mais perigoso que as oscilações aplicando seg e quin, não se preocupe com as aplicações seg e qui, continua assim que é mais prático e usual. Não se reduz a dose guerreiro, ou começa com 40mg oxan e sobe, ou continua com a mesma dose até o final, você pode fazer uma ponte com a oxan iniciando na quarta semana após a entrada da testo e levando ela para frente do ultimo shot de testo. TPC pode ser 30 dias após ultimo shot de testo, tamox primeiras 2 semanas 40mg depois passa + 2 semanas com 20mg (padrão)

Foca numa dieta para ganho sem subir tanto bf e me construir massa guerreiro! Há pouco volume para você aparentar algo mesmo com um bf baixo e o corpo tende a dificultar a diminuição do bf, lembrando que massa magra ajuda na oxigenação geral e facilita perca de gordura.

Fefe, como que está indo a dieta? Acaba seguindo uma dieta mais a risca, ou adequando as possibilidade do dia?

Considere pesquisar sobre um AB Fullbody, é um excelente treino para iniciantes, e vc pode realizar apenas 2x na semana ou 3x caso treine sab, te da uma exclente base e força nos exercicios básicos. Instrutor olhar e ver como ta e sair é normal cara, eu digo seguir o treino do cara, apesar de ser comum os instrutores passarem treinos generalizados, é uma boa vc focar na base e ir aprendendo aos poucos, é comum ficarmos afoitos e pornos a carroça na frente dos bois, foque na sua dieta e descanso, realizando um treino adequado, vc chega lá meu velho! Foco no geral na minha opnião: Pernas - Volume e base + core Costas - Volume e base + core Peito - Volume Ombro - Responsável para estabilidade de muitos outros exercicios, e ombros grandes melhora o aspecto estético do corpo num geral Triceps - Responsável pelo maior volume dos braços Biceps - Responsável por amaciar nosso ego rs

Guerreiro, você montou esse treino ou seu instrutor? Caso tenha sido você: Siga as instruções do instrutor da sua academia, segue o treino dele, aprenda a execução dos exercicios (Pega a ficha e olhe na internet existe inumero videos), e encha o saco do instrutor também. Você precisa aprender o básico, e seguir, não fique bitolado por enquanto, mantenha consistencia, vai aprendendo daqui 1~2 anos sua base estará ótima se você mantiver consistência, ai parta para treinos específicos (Meu ponto de vista). Erramos muito no básico quando falamos de treino dieta e descanso.

Bom senso sempre será sua maior aliada jovem gafanhota! Você está começando os treinos, e começando dieta, ainda não acertou o seu set point tanto de treino quanto de dieta para se manter, aconselho fortemente procurar um nutricionista esportivo para te ajudar, a diferença é absurda, pode parecer bobeira, mas para mulheres não existe magica com aes, eles podem acelerar o processo porém com colaterais irreversíveis se mal administrados, logo o custo benefício é minimo se você não souber aonde quer chegar e se deve chegar lá utilizando fármacos. Nesse primeiro ano vc vai se desenvolver bastante, então foque nos treinos e na dieta.

Da uma olhada nas roldanas posicionadas abaixo, era aquelas maquinas mais antigas multi função:

Estamos ai pra ajudar sempre que der! Cara que pernas absurdas haha, não pare de treinar pernas para adicionar aerobico (Acredito que musculação pesada deva consumir oxigenio na mesma proporção de um aerobico intenso). Vendo neste angulo você está com uma boa quantidade de massa sim e dificilmente ficará flácido, acredito que se vc forçar mt dieta + aerobico vendo que está tendo maior dificuldade de progressão mesmo com muito aerobico e dieta apertada mesmo, você terá que sacrificar massa magra para reduzir a gordura, como você tá a um longo tempo nessa fase, EU iria retirando os aerobicos e mantendo dieta e ver como o corpo reage, chega uma hora que você precisa sacrificar 1000 pra ter um retorno de 10, não compensa na minha opnião, o BF cairá porém a que custo? Não vivemos desse esporte, e 01 ano nessa rotina já prova que consistência e foco tu tem, agora é hora de buscar novas frentes para melhorar, as vezes tu entrando numa manutenção + bulk leve com uma sujeiras na dieta, depois vc vai ver que um cutt menor e mais pesado vai trazer excelentes resultados!

Cara ano passado eu estava +- o seu perfil corporal e fazendo um cutting com testo + t3 + clem, dieta 100% aerobicos, 2h de aej aos fds e hiits na semana, e quando eu terminei o protocolo, o bf em 7 dobras reduziu absurdo, peso tb, porém interessante que eu mantinha a mesma "pancinha", me faltava massa magra para dar uma melhorada no shape e reduzir o bf com qualidade, hoje estou fazendo um cutt bem mais leve e estou com a mesma aparência de quando cheguei com 90kg e 10% bf, porém estou com 103 e 15% bf. Dica baseada em empirismo mesmo: EU começaria a reduzir os aeróbicos, mantendo mesma dieta, fazer um "deload" de aerobicos, e depois retornava, e num proximo protocolo focaria no ganho de massa, você já está com uma quantidade boa de BF, soca uma massa magra ai que vai ficar maneiro! cheguei com 90kg e 10% bf e parecia - continuo parecendo - um frangonoide, não tinha maturidade e massa muscular adequada, o corpo tava flácido, as vezes fazemos um esforço absurdo em aerobico e dieta e as diferenças não vem, acredito ser propria resposta do corpo, as vezes dar uma afrouxada - SEM sair dieta, SEM jogar tudo pro alto - acaba retornando num resultado melhor. abs.,

Depois de muito em dieta @Stein essa é a maneira mais fácil de bater as proteinas ?

Manteria as aplicações seg e quin de dura, ficar repartindo MLs e guardando acho mais perigoso do que a possível oscilação rs

Facil: Agora sério rs, tenta mandar 200g de patinho moido ao invez de 100 ( A diferença do peso estomacal da refeição não muda muito e não é tao dificil de ingerir) e nas 100g de frango tenta jogar 150, já vai atingir a necessidade que falta praticamente. Uma dica, faça a proporção de necessidade g/massa magra e não g/peso total, se eu tiver 100kg, porém 80 de mm, mandando 2g/mm, ficaria num aporte de 160g diárias, ao invez de 200g ( o que seria + 200g de carne +- o que pode fazer diferença em volume de comida)

bem pouco carbo, 150g de feijão no almoço e + 3 bananas no decorrer do dia, antes estava usando junto com orlistat mas não gostei dos colaterais dele rs.

Gasglow, com a metformina vc sente uma inibição forte de fome? Estou utilizando 750mg 2x ao dia e chega no final do dia mesmo com uma dieta hipocalorica sempre estou com uma sensação de cheio é engraçado até.

Com todas as outras variáveis alinhadas e o termo seria só um plus eu sempre fujo de efedrina como estimulante e vou no clembuterol. Em mim efedrina causa muito stress no SNC, fato, clembuterol acho mais "limpo" de utilizar e com menos stress e recebo um feedback melhor usando ele.

Caso pratico meu utilizando o clemb, joguei 3g de proteina por kg de massa magra e fiz a estrutura 15on + 15 off + 15 on, consegui reduzir bem o BF e não perdi quase nada de massa magra - alguns dizem que o clemb tem um bom efeito em manter massa magra, nada absurdo - e olha que fazer dieta com 3g de prot é carne pra carai mano até então achava fácil rs BCAA vai fazer efeito prático com unas 40g/dia +- oque é muuuuito bcaa e muito $$ logo acho que não compensa tanto usar, gosto de usar glutamina pq na prática parece ajudar realmente no sistema imunológico, restante mantem. Mas caso siga com esse bf mesmo é cuidar na aromatização e verificar com exames.

Eu observei porém penso assim: Agachamento Livre e suas variações Leg Press 45 Hack Esses 3 exercícios realizado de forma pesada, já matariam uma pessoa "comum" de cansaço, imagine adicionar + 2 exercicios, alguns deles estarão sub-aproveitados não concorda? Como não sei o aspecto do treino como um todo não tenho como opinar melhor, porém normalmente um agachamento livre bem executado quase na falha não te deixaria com forças para prosseguir pro restante do volume mantendo boas cargas e tensão muscular, logo normalmente, menos é mais, porém entra muitas variáveis. Galera entende um pouco mal o que o Kaka fala, ele desde sempre aponta que esses exercícios são "menos eficazes" e que poderiam ser sim substituidos por outros exercicios multiarticulares mais complexos que farão um melhor trabalho do que o restante, porém sempre aponta dentro da "individualidade" de cada um, como exemplo, eu sei que Stiff é um destruidor de posterior e se não um dos melhores exercícios, porém eu não consigo realizar com uma boa amplitude e deixando a coluna neutra, poderia passar anos tentando melhorar afim de chegar num execução "OK", porém prefiro me concentrar na cadeira flexora e abusar das variações para atingir um bom resultado, vai do entendimento de cada um. Como a Fefe disse, existe lugar para todos os exercicios, e normalmente esse isoladores são colocados para correções específicas, e que sim também funcionam, você precisa entender praticando quais são melhores e quais não para o seu contexto.

Tamox normalmente 30 dias após ultimo shot de testo, eu faria 2 semanas 40 mg tsd, depois 2 semanas 20 mg tsd, TPC é para religar o eixo. Anastro intra-ciclo mais que obrigatório, com o seu BF eu mandaria 0,5mg tsd, ou no feeling dsdn, porém tem que acompanhar com exames para ter uma certeza melhor. EU, ao invez de ciclar no cutting, utilizaria clemb 15 on 15 off + 15 on e reduziria ainda mais o BF antes de ciclar, aumentaria bem as proteinas, visto que vc tem receios das tetas, seria uma opção mais sensata reduzir ao máximo o BF antes de começar o ciclo. No mais a estrutura está bem montada.

"Inuteis" seria um termo errado na minha percepção, estaria mais para "não tanto eficazes quanto (...)"; cadeira flexora é um exemplo bom de posterior que pega mais isolado e vc consegue fazer com mais contração do que outros exercicios multiarculares mais complexos. Seu treino está com excelentes exercicios, o caminho está correto, porém se eu isolar o que vc passou, diria que está muito grande esse treino e provavelmente muito volumoso, cortaria alguns exercicios, ou dividiria em outros treinos. Lembre-se também: sem a dieta adequada, não adianta ter o treino dos deuses que será dificil chegar os resultados e vice versa.

Retira arroz integral e coloca arroz branco, reduza vegetais fibrosos, adicione pães brancos, macarrão sem ser integral, aipim, tapioca... Não fique bitolado nos alimentos "Integrais", o arroz branco é o melhor exemplo disso, quase nenhuma diferença entre arroz branco e integral e a galera demoniza o arroz branco. Adicione banana da um aumento legal nos carbos e evita umas caimbras e por ai vai! Consistência e qualidade parceiro!