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Acompanhando Maneiro os treinos! É um estilo do GVT? Pq não tem dia específico de pernas? Cheguei agora e to perdido aqui! kkk

A panqueca parece muito boa! Faço algo bem parecido pela manhã, com aveia, ovo e banana, só que misturo tudo e ponho no microondas, fica parecido com um bolo. No mais, acompanhando aqui a rotina e as refeições!!

Mesmo mandando 300g de carboidrato até a hora do treino? Tenho sim, relativamente. Antes tava fazendo upper/lower e os dias de hipertrofia eram bem volumosos. Sobre a dieta, como falei acima, vou ir treinar a tarde e já tendo ingerido em média 300g de carb. Vlww pelo feedback man, sempre acompanho seu diário e posso dizer que ele influenciou na montagem do treino, kkk. Na missão de crescer natural!! kkkk

Concialiado com a dieta no link abaixo:

Objetivo: Ganho massa; Tempo de treino: 3 anos; Peso: 79kg; Altura: 1,76 m; Bf: ~15%; Treino: ABC 2X A1(PULL 1): Barra livre: 4x falha; Puxador frontal: 3x 8-10; Remada curvada: 4x 6-8; Serrote: 3x 8-10; Pull Over: 3x 10-12; Voador inverso: 4x 15-20; Encolhimento atrás: 4x 10-12; Rosca direta: 4x 8-10; Rosca halter + Rosca martelo halter: 3x10+10. B1 (PUSH 1): Supino reto: 4x 6-8; Supino declinado: 4x 6-8; Crucifixo + Supino reto halter: 3x 10+10; Desenvolvimento sentado halter: 4x 8-10; Desenvolvimento máquina: 3x 6-8; Elevação lateral: 4x 8-10; Tríceps testa: 4x 8-10; Tríceps unilateral corda: 3x 10-12. C1 (PERNAS 1): Agachamento: 5x 8-10; Romanian DL: 4x 8-10; Leg Press: 4x 10-12; Cadeira extensora: 4x 10-12; Mesa flexora: 4x 10-12; Passada 4x 10-12; Panturrilha sentado 5x15-20. A2 (PULL 2): Barra Livre: 4x falha; Puxador pegada protonada: 3x 8-10; Puxador T: 4x 8-10; Serrote: 3x 8-10; Remada curvada na altura dos ombros + elevação inversa: 3x 10+10; Face pull: 4x 10-12; Encolhimento 4x 10-12; Rosca direta 4x 8-10; Rosca direta cabo 3x 10-12; Rosca inversa 4x10-12. B2 (PUSH 2): Crucifixo máquina: 3x 12-15; Supino inclinado: 4x 8-10; Supino inclinado máquina: 3x 8-10; OHP: 4x 6-8; Desenvolvimento máquina: 3x 10-12; Elevação lateral: 4x 8-10; Tríceps corda: 4x 8-10; Tríceps unilateral (pegada inversa): 3x 8-10. C2 (PERNAS 2): Sumô DL: 4x 8-10; Leg Press (pegada aberta): 4x 10-12; Agachamento Smith: 4x10-12; Cadeira extensora: 4x 10-12; Mesa flexora: 4x 10-12; Abdutora: 3x 10; Passada: 4x 10-12; Panturrilha em pé: 5x 15.

Acompanhando aqui mano, sobre a dieta e a contagem dos kcal, pelo que eu vi aqui os seus macros ficam em 2940 kcal e nao os 3500 que vc disse.. Dps da uma analisada ae

Eu tomo a creapure da Growth, comprei desta vez por conselho de um amigo e a unica diferenca que vi foi na dissolucao dela na agua.. Enfim, to tomando 4,5g por dia e 6g quando esqueco no dia anterior

Acompanhando aqui mano, tbm to fazendo o programa do Candito de força e hipertrofia e tentando chegar nos seus pesos!!

Acompanhando aqui. Sobre o intervalo, achei curto, ainda mais com essa dieta 0 carb com pouca caloria para o seu peso, é esperado que você perca força e uma das maneiras para "driblar" isso seria aumentar o intervalo entre as séries.. Mas só uma sugestão mesmo, de resto, boa sorte!!

Foto tirada hoje de manhã Aproveito pra fazer aquela famosa pergunta.. Qual é meu BF??

Comecei meu cutting assim também, mas agora já acho esse treino bem volumoso, prefiro 3 séries em todos os exercícios. Desse jeito já da pra segurar bem a força e não fica tão fadigante.

Muito bom o diário, acompanhando aqui...

Fala galera, Tenho ginecomastia desde a adolescência (apenas no direito) e sempre pensei que só se resolveria com cirurgia, por isso (medo de agulha), deixei de lado. Mas vendo o relato de vocês descobri que tratamento com hormônios possa resolver. Gostaria de opinião e sugestão de vocês a respeito.

Acompanhando aqui, muito bom o detalhamento da parte de consolidação! To aprendendo bastante com seu diário e tbm me motivando!! Vlw bro.

Vlww bro, mais esclarecedor impossível, hehe. Mais uma coisa, há um dia melhor pra se fazer o refeed (dia de treino ou descanso)?

Acompanhando tbm! Belo planejamento, já vou até usar umas ideias no treino de hoje!

Terminando de ler os artigos aqui, muito bom!! Com a leitura pude ver o quanto errei na fase incial do meu cutting, principalmente em aumentar a intensidade dos treinos. Agora fiquei com uma dúvida em relação ao REFEED, como devo faze-lo? Atualmente estou em uma dieta low-carb, então no dia de refeed eu aumento apenas a quantidade de carboidrato ingerida, mantendo a mesma ingestão calórica ou aumento também a ingestão calórica??

Acompanhando aqui tbm bro.. Sobre os cardios, acho que seria interessante aumentar um pouco a frequência pra vc pegar um condicionamento melhor, já que está voltando agora e depois volta pra 2x na semana mesmo que ta beleza!