Nutricionista PaulãoStrong

Começar com um déficit muito grande é um erro. Você vai atingir um platô muito antes de se aproximar do objetivo.

Sem medo de errar, eu o aconselho a focar em ganho de massa muscular.

Você calculou teu gasto calórico através d eque método? Qual objetivo dessa fase inicial, reduzir bf ou ganhar MM?( você terá melhores resultados se não tentar ambos ao mesmo tempo)

acompanhando

Atualmente como estão seus niveis de tsh, t3 e t4? Você faz reposição para esses hormônios?

As equações não traduzem os valores de energia com precisão absoluta. Utilize os resultados apenas como parâmetros para nortear seu planejamento. Comece com uma redução baixa e vá aumentando se necessário. Observe como seu corpo responde. Fique atento a variações de humor e energia, pois podem indicar que está com déficit excessivo. Observe suas escolhas alimentares, podem ser mais importantes nesse começo.

Se quem passou foi teu instrutor, está sim. Iniciantes começam com esse tipo de treino pra adaptação depois de um tempinho, vc evolui pra outros treinos.

é o primeiro contato?

Olá, como está sua alimentação atualmente? E o treino? vc tem pouca massa muscular, e um percentual de gordura aparentemente alto.Alguns ajustes podem melhorar esse quadro muito bem, mas precisamos partir de onde vc está para termos noção de como ajudar.

Ah, perfeito então. Do modo como estava escrito, entendi errado. Segue firme.

vc não acha um pouco alto ir com esses 400 mg 2x (800 mg por semana) pra primeiro contato?

Acompanhando.

Aplicações mais frequentes prroduzem maior estabilidade e menos colaterais. Os resultados também tendem a ser melhores. TSD, ou, se as injeções incomodarem muito, ao menos 3 x semana já ajuda.

Achei muito interessante o fato de vc utilizar uma rotina low volume,mas há alternativas mais eficientes de distribuir esse volume.Parabens por decidir não queimar a largada com termogenicos. EU mesmo já cometi o erro d equeimar a largada e na época fracassei. Levei anos pra atingir essa maturidade. SOBRE TREINO: Voc^já leu os textos sobre fullbody do chad waterburry? Talvez um poucomais de volume fosse uma variação interessante. quanto a aeróbicos suaves (aej), eu já tive uma experiência interessante com um apessoa com seus objetivos e situação metabólica parecida, intercalando aeróbicos e fullbody high volume por algumas semanas e depois mudando para fullbody médio volume intercalado com aeróbico hiit(tabata). Quando vc quiser fazer uma adaptação, essas diretrizes podem ser muito adequadas. No mais,segue firme e parabens pela iniciativa. https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-3-fat-loss/

Sem dúvida, tanto pela minha experiência pessoal, quanto pela extensa informação científica, o fullbody proporciona resultados mais rápidos, em ganhos d eforça, tamanho, perda de gordura (adaptando a rotina fullbody e a dieta para tais objetivos).