vitao27

O conceito eh esse msm q o torf apresentou. Mas respondendo ao q acho q quisesse perguntar: qto menor o consumo calórico, teu corpo tende a ficar mais letárgico, o msm valendo pra atividades físicas. N existe equação exata pra qtdade de calorias a consumir, mas se voltou a treinar vá modificando teu consumo, pq teu GCD certamente subiu.

vais extrair o dente sozinho? vá ao dentista..

Abrir o jogo com teus pais, agora ou com 40 anos, vai preocupa-los da msm maneira, qto mais rápido tu procurar ajuda de verdade, melhor. E esse instrutor foi mais irresponsável do q tu, merece cana.

Tudo deve ser feito com bom senso. Costumo intervalar 1 - 1.5 min por serie e 2-3 min por exercício. As vzs acontece de no final do treino estar cansado e aumento um pouco mais o intervalo entre as séries. Em compensação 3, 4, 5 entre cada serie parece mais treino de ego pra sempre trabalhar com carga máxima, sendo q com intervalos menores pode sim trabalhar a musculatura mt alem do estresse metabólico; sem contar q se for uma academia pequena, tu vira "dono" do aparelho por qse 15 minutos.

Esse papo de q qqr aerobio pos treino bota td a perder eh da msm epoca do 3-6 repetições força, 7-12 hipertrofia e 12-15 definição, mais q isso "queima músculo". Eu prefiro cardio em horario oposto ao treino mais pelo cansaço, mas se n der, toca ficha -sem exageiros- no pos treino.

essas 500 kcal de superávit calórico estão ok, ve como teu corpo reage no decorrer das semanas, se vai precisar aumentar ou diminuir o consumo calórico Ah, e eh INGerir, ok!?

Eu tenho a pressão um pouco alta, mas eh congênita, mas msm assim n rateio... Ja vi caso da pessoa ignorar o aviso medico de suspender atividade fisica / ergogenicos (msm em mt casos ser exagero ou precaução) e vir a ter um aneurisma... Hj infelizmente a vida dessa pessoa ta se resumindo a dependencia total de outras. Fica esperto, pressão alta não eh bobeira.

acho q ta meio errado teus cálculos ai de tmb e gcd...

eu iria de 500mg de durateston / semana, mas se tu aceitas uma sugestão, pega mais tempo de treino.... 8 meses eh um tempo infimo, ta botando a carroça na frente dos bois

Isso parece argumento de vendedor de loja de suplementos... Tu ta botando muita fé na suplementação mas aposto que deve ter uma dieta bem deficitária. Reveja teus conceitos jovem, tu podes ganhar um peso considerável, e de qualidade, sem consumir 1/3 disso td q comprasse. p.s. Paçoca eh vida

Sem colaterais, assim como sem comprovação de benefícios. Mas.... estaria mentindo se dissesse q nunca usei e q me senti um pouco mais disposto (e soh).

Algumas pessoas fazem as duas graduações para trabalhar de forma plena; outros se formam em educação física e se especializam na área de nutrição, porém EU penso que isso não gabarita a pessoa para trabalhar de forma legal assim como atuaria um graduado em nutrição. Mesmo o desporto sendo uma área multidisciplinar, cansei de ver médicos receitando treinamentos e dieta, educadores físico prescrevendo hormônios e dieta, nutricionistas prescrevendo treino e hormônios, fisioterapeutas prescrevendo treinos e dieta... e isso tá errado *em tempo, ser apenas graduado também não é garantia de que o cara fará um bom trabalho; assim como tem caras que treinam há décadas mas tem cada hábito escroto de treino e dieta, e o ciclo mais parece que estás vendo a prática de um livro dos anos 90; agora profissionais que aliam teórico ao prático aumentam muito as chances de sucesso

Aí vai da experiência e de conhecer teu corpo.. Muitas vzs essa "dor" não eh impeditiva, mas em algumas situações 72h de intervalo pode n ser suficientes pra tu estar apto pra repetir o msm treino.

tu toma alguma coisa antes de postar?

8 meses eh tempo soh pra tu mudar de penteado... o teu treino tb ta ruim, a divisão dos dias tb (sabado .. segunda), enfim, tem N fatores q podem ser vistos e revistos, incluindo dieta, descanso..

E ai man, diferenças significativas na força e no shape?

As vezes acontece mesmo, principalmente quando a intensidade está alta. Quando tu vir que 1 minuto de intervalo não foi o suficiente, aumente-o um pouco, Hidratação também ajuda.. E observando teu treino, achei muito volumoso, da pra diminuir um pouco isso aí, mesmo sendo um dia apenas para treinar membros inferiores.

Não é defendê-lo, mas o shape que ele tem, com dedicação e paciência da pra alcançar natural sim. Agora complicado é tu ver alguns (muitos) youtubers, tudo falando de suplementos, de foco, dedicação, de treinar "com coração" pra alcançar os objetivos... os cavalos tudo com qse 50+ de braço, qse100 kg e % de gordura com 1 digito.

foi exatamente assim cmg

o sabe td q n sabe porra nenhuma, se eu quisesse me aparecer certamente nao seria num fórum no anonimato. a resposta sobre tu estar ou n com ginecomastia foi dada exatamente no teu outro topico, larga mao desse teu egocentrismo e aprende a ser mais humilde, se sendo frango tu nao es, imagina entao a soberba se fosse fosse forte.. flw

nessa pressa pra qrer crescer a qqr custo vai acabar dando merda gurizao, fica esperto

Imagino que pra tua idade tu não deva conseguir trabalhar de forma satisfatoria com grandes cargas, e eh ate perigoso tu te machucar, visto q extrair o melhor em 4 de 6 batidas requer uma carga consideravel... por hr exercicios compostos faça 10-12 e ate 15 (partindo do pressuposto q n seja uma carga ridicula). 1) panturrilha EU costumo variar nos treinos volume x carga x intensidade x repeticoes 2) tanto faz 3) tenta fazer pelo menos alguma coisa na barra fixa, pra aos poucos sair do.graviton 4) repito, nessa fase nao te preocupa em socar peso e fazer poucas repeticoes 5) pqnas mudanças tu faz ate pra n cair na mesmice dia apos dia, eu procuro variar um pouco exercicios entre barras e halteres, pegadas, etc..

Isso ai gurizao, não sao todos q tem essa determinação, principalmente na dieta. Mantém a pegada e n cai na besteira de fazer merda q tu chega longe.

A grosso modo nenhum, assim como em qqr outra fase. Eu, como parte da minha rotina, seja em bulk, cutting ou qqr coisa, n abro mão do complexo vitamínico (embora o uso indiscriminado tb n seja legal) e omega 3.