spartan_gym

vc já está usando 2 tipos de supino. As paralelas recrutam muito bem o peitoral, principalmente porção inferior.... além de deltóides e tríceps de quebra.

Tá ruim não parceiro, mas dá pra melhorar . Manda ver no treino e faz ele em sequencia. Boa sorte

Olá amigo. Preste atenção só na estrutura principal da polia. A base onde segura o cabo de aço é onde deve se tomar o maior cuidado para que o ferro não dobre. Só pra constar as máquinas profissionais tem pelo menos 2,25 milímetros na parede do ferro (tubos ou metalon) que compõem os aparelhos. Essa geralmente é a espessura para as estruturas principais. Atualmente as empresas fabricantes de equipamentos utilizam como padrão 3 milimetros nas estruturas principais com tubos de 4 polegadas ou metalon 80x80. Certamente os aparelhos residenciais não conferem com estes padrões e com certeza não é uma boa idéia adicionar mais peso do que o original do equipamento. Os aparelhos profissionais para se ter idéia geralmente contém baterias de peso de 60 kg até 100kg, justamente devido a estrutura do aparelho, se aguenta mais ou menos peso. Sem contar os cabos de aço que terão durabilidade menor e vão exigir maior manutenção para evitar que arrebente durante o exercício. Certa vez coloquei um banco regulável e um declinado aqui na academia que havia comprado com um fornecedor bem mais barato do que a média do mercado. Me arrependi nos dois casos, pois não me liguei na estrutura dos tubos do banco e nos 2 casos a estrutura não aguentou. Tive que mandar os bancos para o serralheiro reforçar. Felizmente não ocorreu nenhum acidente nesse caso, mas confesso que fui negligente em adotar a prática de escolher o mais barato e não o de melhor qualidade. Contudo vale ressalvar que para fazer os exerc´cios de puxada nessa máquina evite o máximo possível os movimentos de roubada para que não haja balanço no eixo estrutural do aparelho e facilitar o rompimento do metalon. De resto boas sorte no projeto

a disposição pra ajudar Aline. Boa sorte

Oi Aline. É um treino bem básico voltado para iniciantes com nenhum ou muito pouco tempo de treino. Não sei como foram suas experiências anteriores com a musculação e qual seu nível de técnica para execução dos exercícios. Também deve ser considerado como vc expôs seus objetivos para o professor, digo assim por que muitas mulheres chegam na academia dizendo que não querem treinar "braços" (quer dizer superior), por que acham que vão ficar muito fortes. Contudo se achar ser capaz de exercícios mais intensos converse com o professor para dividir melhor seus treinos, pois o treino para superior está muito defasado. Algumas sugestões de divisão de treino para vc A- pernas (completo) e abdomen B- peitoral/ombro/tríceps off (se quiser pode fazer um aeróbico, pois ajuda na diminuição da flacidez) C- pernas (completo) e abdomen D- Costas e bíceps A- Inferior B- superior off A- Inferior B- superior A- pernas (coxa e panturrilhas) e abdomen B- peito/ombro/tríceps C- pernas(posterior de coxa/glúteo/panturrilhas) D- costas e bíceps E- Perna completo e abdômen Trabalho nesse sistema com a maioria das minhas alunas, onde a maioria tem bons resultados. Espero ter ajudado

Bom amigo... boa sorte nos treinos. Bem não conselharia o ABCDE para vc devido à sua frequência semanal baixa. Outras pessoas já gostam e muitos não abrem mão de um ABCDE, vai de cada um. Também não vou entrar em discussão contigo sobre o que poderia ser melhor pra vc em questão de treino ... seja ABCDE, ABC2x, upper/lower ou fullbody por que se vc já contratou um consultor online (opção a qual discuto) . Isso significa que está cheio de dúvidas e não sabe a direção que deve tomar, e nesse caso a consultoria pode te mostrar uma opção. Mas pesquise sempre cara... procure embasamento no que você ouve e assimile que lhe convir. Quando falo o que lhe convir não me refiro a suas preferências, mas sim ao que realmente pode funcionar. A ciência está aí para isso. Diariamente são feitas pesquisas dos mais variados temas nessa área... algumas com boa procedência, mas muitas inconclusivas também. Então quando buscar uma referência com alguém, procure saber em primeiro lugar qual a origem dessa referência. Da mesma forma que temos boas pesquisas por aí, tmb temos outras consideradas inúteis pois não atendem as exigências para publicação científica. A fidedignidade da pesquisa/estudo é a essência para transformarmos um assunto em mito ou verdade. Então quando tiver dúvida sobre um assunto que não foi de encontro com o que vc tinha conhecimento ou que contradiz o que já é conhecido pela ciência, procure buscar a origem do fato, aí você tira sua conclusão. Aquele velho ditado quem conta um ponto aumenta um conto se aplica na musculação também. ABRAÇO!

´cara vc tem quantos anos? Rpg é ótimo.... pilates também poderia ser uma boa alternativa. Não sei o grau dessa escoliose, mas se tiver próximo ao que vc desenhou aí vc deve ser muito torto e com certeza tem diversos desiquilíbrios posturais e músculos encurtados e enfraquecidos. Se for uma escoliose leve vc consegue limitar ela (não deixando ela progredir) com exercícios unilaterais, desde que bem selecionados e executados. Agora se for um grau muito adiantado de escoliose, que limita seus movimentos naturais e te causam muita dor te aconselho a seguir firme no tratamento, pois a mesma pode continuar aumentando além de servir como leito para o aparecimento de outras patologias como fibromialgia.

Ta aí.... uma academia muito mais funcional com 1/3 do valor que vc ia investir nesse trambolho. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-698092469-banco-reto-exercicios-livres-o-melhor-custo-x-beneficio-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-691236687-power-rack-1-gaiola-agachamento-supino-crossfit-pull-up-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-734133229-power-wall-5-24m-crossfit-supino-agachamento-musculaco-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-703495688-barra-de-180m-macica-aco-1020-para-anilhas-musculaco-_JM http://www.anilhasehalteres.com.br/musculacao/anilhas-pintadas-emborrachadas

treine sequencial meu amigo. Pelo que entendi vc treina de segunda a sábado.... então tenta o seguinte semana 1 - ABC off AB semana 2 - CAB off CA semana 3 - BCA off BC e assim por diante. Dessa forma vc reveza os músculos que serão treinados 1x na semana diminuindo a desproporção. Tem gente que é fão treinar perna 1x na semana e dar prioridade para os superiores, mas lembre-se que na maioria das vezes os inferiores precisam de mais estímulo para bons resultados. Abraço

no treino A troca só a ordem dos músculos amigo... Joga o ombro antes do tríceps... de resto tá ok

Torf... não sei se vai muito ao encontro do que vc está querendo compreender, mas vou te dar um exemplo real que ocorreu comigo a 2 semanas atrás, exatamente em uma segunda feira. Estava eu em meu horário de jantar na academia (17:30 às 18:30) passando pela sala de musculação e me deparei com uma cena de 2 alunos treinando, onde resolvi dedicar 10 minutos do meu "horário livre" para eles. Os 2 já treinam a quase um ano e notei uma má execução de seus exercícios naquele momento, possivelmente pela pressa de acabar rápido o treino. Na ocasião estavam fazendo o pec dec, onde eu me aproximei e somente pedi para que os mesmos se concentrassem mais na execução do movimento, pedi que deixassem de lado o assunto que estavam conversando no momento, fechassem os olhos e se concentrassem no treino, no exercício e na respiração. Pedi ainda já durante o exercício que eles pensassem somente no músculo que eles queriam enfatizar e que concentrasse uma maior tensão no momento em que eles sentiam o músculo doer mais. Na sequencia, ainda na mesma série, pedi que desse maior ênfase no ângulo do movimento que sentiam o músculo trabalhar menos. Sinceramente no momento me senti meio idiota imaginando o que os 2 parceiros ali estavam pensando e me deparei com esse transe exotérico que você mencionou. Bem após ter acompanhado a segunda série de cada um naquele exercício (a primeira eles já haviam realizado), notei que ao partir para a próxima eles diminuiram a carga de 80kg para 60kg, o que sinceramente me surpreendeu, pois não havia pedido que baixassem a carga... mas continuamos dali. A terceira série falhou em 7 repetições para o primeiro aluno e 5 repetições para o segundo. Sinceramente não entendi muito bem já que os 2 alunos estavam executando o exercício corretamente, porém não estavam focados no treino. Bem finalizando aquela série ambos partiram para o tríceps testa, o qual eu fiz uma pequena correção na angulação dos cotovelos e acompanhei a primeira série de cada um. Após isso pedi que os mesmos aplicassem o mesmo conceito para os exercícios restantes (tríceps unilateral com halteres e tríceps corda) e sai para jantar. Quando voltei ambos haviam ido embora e eu não tive o feedback do treino. Durante o resto da semana não os vi na academia. Não me preocupei muito pois geralmente os 2 treinam no meu horário de jantar. Quando chegou na quinta feira resolvi perguntar para o professor que me cobre naquele horário e ele disse que ambos não vieram os outros dias. Já pensei... o tiro saiu pela culatra!!! Passei uma idéia completamente louca pros caras, me passei por idiota e os 2 saíram da academia. Quando chega sexta feira por volta das 16:00 os 2 apareceram, eu os cumprimentei como de costume e disse - Poh vcs sumiram! Um deles me respondeu que não aguentaram movimentar os braços durante a semana, que nem haviam conseguido fazer o último exercício (tríceps corda), pois deu câimbras nos tríceps e que sentiram tanta dor que nem pareciam que já treinavam a 1 ano. Reclamaram que não conseguiram trabalhar direito por dois dias e pensaram em ir ao médico. Eu dei muita risada, mas na verdade fiquei sem entender. Não mudei nada no treino deles... não mudei exercícios, peso ou repetições. Somente pedi para os mesmos se concentrar nos exercícios e o resultado foi esse. O importante é que os dois me deram um feedback positivo e aprovaram a proposta. Foi até engraçado ver os mesmos treinado pernas na sexta de olhos fechados e gritando com pouco peso, mas foi uma forma de deixá-los mais motivados. Não sei se isso se encaixa bem ao que vc não entendeu, mas deve ter alguma base. Quanto a essa conexão mente-músculo eu sinceramente nunca tive muito interesse de pesquisar a respeito e também nunca priorizei isso nos meus treinos. Sempre pensei eu vou levantar esse peso e pronto! Eu vou fazer as 10 repetições e pronto! Mas quando li esse tópico logo me veio esse caso na cabeça. A propósito parabéns pelo post. Simples, claro, objetivo e bem embasado.

Treino de peito/tríceps e costas/bíceps é até razoável.... O resto tem que ser revisto. Não é viável colocar treino de ombro junto ao de pernas e não tem necessidades de tantos abdominais.

Gosto muito dos treinos upper/lower. Vale ressaltar a execução dos movimentos amigo. Se você não tem certeza de sua execução vale a pena subir um pouco essas repetições e diminuir o peso. Agora caso você já tenha experiência em sentir o músculo trabalhando com ênfase na execução dos exercícios, essa proposta de treino pode ser bem produtiva.

Muito bom amigo que já tenha uma boa referência nos treinos de pliometria. Quanto ao seu material, ótimo que já tenha barra fixa.... na verdade não havia me atentado que o exercício estava incluso no seu treino. As paralelas são fáceis improvisar... olhas os links abaixo, talvez possa te dar alguma idéia.

acompanhando amigo.... veja a possibilidade de investir ou improvisar uma barra fixa e barras paralelas (o material é barato e vc mesmo consegue preparar) Procure por exercícios de pliometria.... pode te dar um up também (mas selecione bem por favor.... tem alguns exercicios de pliometria que vejo por aí que dá até medo... . Boa sorte

"Fortão"????? Só treine jovem, só treine. Mesmo que queira precisa muito mais do que querer pra ficar "fortão", agora pergunto aos amigos do fórum imaginem quando não se quer

Parabéns pela dieta, bem estruturada. Quanto ao treino se me permitir dar um pitaco. Se você que dar um up no tríceps imagino que deveria focar nele. Priorize a semana com o mesmo, pois terá maior descanso devido ao fds. Tente essa divisão A - Tríceps/Bíceps/abdômen B - Perna/Panturrilhas C - Peito D - Costas/abdômen E - Ombros/anturrilhas Dessa forma você trabalha o trìceps com mais enfase na segunda feira e continua dando estímulo para ele na quarta e na sexta, porém com maior descanso. Espero ter ajudado

Se você conseguiu bons resultados treinando dessa forma, muito bem, melhor para você. Eu particularmente não considero um bom método devido a frequência semanal não estar permitindo um descanso muito apropriado para os braços, além de estar mal distribuído para outros músculos. Eu particularmente gosto muito de treinar um bom e velho upper/lower 2x semana que me dá uma ótimo relação volume/frequência/intensidade/descanso. Mas isso é pessoal, eu em uma época treinava DS/DN num treino AB, onde um dia eu treinava toda a cadeia muscular anterior (peito, deltóide, bíceps, quadríceps e abdômen) enquanto outro dia era posterior (costas, trapézio, tríceps posteriores de coxa e panturrilhas). Resumindo um treino que não segue muito o padrão, mas que me rendeu ótimos resultados na época, porém é um treino que hoje eu não faria com certeza pq minha rotina é diferente. Mas se o que faz funciona pra vc então continue seguindo, porém esteja certo de acompanhar a evolução e progressão da intensidade do treino para que não estagne rapidamente, além de corrigir os pontos negativos. BONS TREINOS!

Pelo visto você está com treino com base em volume. Não que seja ruim, mas depende de cada caso... o ideal é variar estímulos tensionais e metabólicos. Mas para ser mais preciso o certo é vc pelo menos postar o treino que está fazendo para que possa ser melhor avaliado. Falar somente de drop sets, rest pauses e etc é difícil analisar, pois é possível dar ambos os estímulos (apesar que eu ainda acho que vc faz um treino metabólico).

muito bom.... acompanhando

No geral amigo, não disse nada quanto a melhorar a distribuição do seu treino, mas reconsidere distribuir melhor o mesmo. Acho que você está treinando muitos dias contando corridas e futebol. Dedicação é importante, mas o descanso para seus músculos se recuperar também é. Quanto ao peitoral, não vejo nada que precise de muita atenção, (caso puder postar outra foto que apresente melhor seu problema seria bom). Me vejo tendo seios "maiores" que o seu e não representa gineco. Talvez seja só uma camada de gordura mais saliente. Se for esse o caso uma dieta pode resolver seu problema, até pq seu bf está um pouco alto. De início tente usar essas modificações.... seu treino era extremamente volumoso, devia conversar mais com seu professor. As vezes a falta da procura de entender o que vc está fazendo pode ser o maior erro que esteja cometendo. Espero ter ajudado

está treinando a seis meses e faz este treino? esse treino deve durar no máximo para 2-4 semanas para nível "total inciante". Bom se você tiver treinando a 6 meses mesmo, dá uma olhada no link de treinamento aqui do fórum que com certeza você vai achar artigos que vão abrir sua mente.

Então André quanto a corrida imagino que o melhor a fazer é aumentar distância gradativamente. Vai depender muito de quanto tempo vc tem antes da prova. Se for o caso foca os esforços em melhorar a corrida. O exemplo que dei foi bem a vista grossa para um trabalho semanal com evolução. Se caso tiver de boa com os demais sacrifique-os para fazer uma prova regular... não adianta pontuação máxima num teste e zerar no outro. Quanto aos demais exercícios o que a maioria tem mais dificuldade é a barra. Se vc tirar de letra já é uma vantagem. O TAF da PM aqui de São Paulo é diferente. Em alguns concursos tem barra, mas senão me engano é somente para evolução de cargo. Para ingresso de carreira hoje é utilizado a flexão. Nisso tudo ai o que me mata é natação... sou um lixo em meio liquido... Tenho medo de me afogar até no chuveiro... kkkkkk

Treino seu pra inciante está bom... porém já tá na hora de você partir para os exercícios livres com barras e halteres. No treino de pernas coloque o agachamento como primeiro, exercício troque a adução e abdução por afundos com halteres e os demais exercícios dos outros grupos musculares tente substituir as máquinas convencionais por pesos livres. Só uma pergunta: vc treina na Smart fit? Quanto ao TAF não tem segredo. *Corra por 12 minutos tentando baixar o tempo *Nas flexões comece gradativamente aumentando o volume por semana. Por exemplo: semana 1 - 2x15 > semana 2 2x18 > semana 3 2x20 > semana 4 > 2x24. Faça esse planejamento de acordo com seu tempo antes da data da prova e de acordo com a quantidade necessária pra vc bater a média; *O Abdominal é semelhante a flexão. *Caso tenha corrida de velocidade (50 metros) aí é mais com vc. Geralmente se vc for bem nos demais testes esse você tira de letra, Tome cuidado somente com lesões, pois é geralmente na corrida de 50m que a maioria das lesões do TAF ocorrem, pelo fato de exigir maior esforço muscular e geralmente os candidatos negligenciarem o aquecimento. Certifique-se de estar bem aquecido. Faça alongamentos leves e corridas no mesmo local. Burpess e passadas é ótimo como aquecimento, sem se matar nem gastar muita energia logicamente. Boa sorte!!!