Luan Gadelha

Galera to com uma duvida em relação ao macros, no caso se eu estou consumindo proteína em excesso. To em cut, ta dando bom resultado, meus macros são 219 proteina, 164 carbo, 73 gordura. estou com 81 kg, 39% de massa magra, tenho medo de baixar a proteina e perder musculo, conto com vcs.

qual é o melhor pra progressão de cargas?

Entendi, uma dúvida que tenho e se mantenho as tecnicas bi- sets, drop-set, vamos supor, se eu utilizar abc2x, pode dar overtraining utlilizando essas tecnicas?

Entendo o seu ponto de vista, tive bons ganhos com esses treinos, mas sinto que o biceps, triceps, precisa de mais frequencia pq eles estagnaram faz um tempo

Não to ciclando, pq o motivo de trocar o abcde?

Eai turma, blz? Seguinte, quero incluir progressão de cargas como meta agora, quero saber qual tipo de treino meu corpo responde melhor, mais intenso ou volumoso, queria a ajuda de vcs pra essa nova meta, tenho muitas duvidas como transformar meu treino atual, como mexer em exercícios, repetições, tempo de descanso, etc. Esse treino foi elaborado pelo Twin ano passado, fiquei 8 meses com ele, espero a ajuda de vocês pois não manjo na elaboração de um treino e sei que vou errar em algo se eu mexer nisso sozinho. Meu treino atual é bem puxado, como descanso pouco, raramente subi as cargas nesse tempo de consultoria. Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 87 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos Natural Obs. Tempo de descanso entre exercícios 30-60 seg, entre series 90 seg TREINO ABCDE TREINO A ----------------------------- 4 x 12 - Voador + Supino Reto Halteres (Bi-Set) 4 x 12 - Cross-Over (Rest 'n' Pause 3x) 5 x 12 - Supino Inclinado 3 x 15 - Supra 3 x 20 - Infra 3 x 15 - Gêmeos Em Pé 3 x 20 - Gêmeos Sentado (Rest 'n' Pause 3x) TREINO B ----------------------------- 4 x FALHA - Barra Fixa Peg Supinada + Remada Curvada Peg Pronada (Bi-Set) 4 x 10 - Remada Curvada Peg Supinada 4 x 12 - Pulley Nuca (Drop-Set 3x) 4 x 12 - Levantamento Terra 4 x 8 - Encolhimento Barra Por Trás 4 x 12 - Encolhimento Halteres (Rest 'n' Pause 3x) TREINO C ----------------------------- 4 x 12 - Leg-Press 3 x 15 - Cadeira Extensora + Flexora (Agonísta x Antagonísta) 3 x 15 - Stiff 4 x 12 - Avanço 3 x 15 - Gêmeos Leg Press 3 x 20 - Gêmeos Em Pé (Rest 'n' Pause 3x) TREINO D ----------------------------- 4 x 12 - Elevação Lateral Pela Frente Cross 4 x 12 - Elevação Lateral Em Pé (Drop-Set 3x) 4 x 12 - Desenvolvimento Posterior 4 x 12 - Pulley Peg Supinada 4 x 12 - Rosca Testa (Drop-Set 3x) 4 x 12 - Francês Simultanêo TREINO E ----------------------------- 4 x 12 - Rosca Scott Barra W (Rest 'n' Pause 3x) 4 x 12 - Rosca Simultanêa 4 x 8 - Rosca Martelo 4 x 12 - Extensão De Punho (Rest 'n' Pause 3x) 3 x 15 - Supra 3 x 20 - Infra 3 x 20 - Gêmeos Em Pé (Rest 'n' Pause 3x) 3 x 15 - Gêmeos Sentado (Rest 'n' Pause 3x)

Eai galera fmz? Primeiramente sou natural. Bom fiz consultoria uns 8 meses com o Twin, aprendi bastante, treino há 2 anos, meu treino atual foi feito por ele, abcde, inclui bi-sets, rest n' pause e drop sets, descanso de 30 a 60 segundos entre séries, e 90 segundos entre exercícios (esse treino do twin não evolui em CARGAS pois é bastante intenso e descanso pouco tempo). Ontem vi um vídeo do bottura e ele falou que ele usa a progressao de cargas, pois é importante para estimular o músculo e avaliar sua evolução. O que é mais foda, e que quando você pesquisa cada um fala alguma coisa, queria saber experiências de pessoas que usa progressao ou não para saber qual é mais hipertrófico, abraço a todos!!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eai galera, blz? Pra resumir, estou passando em uma nutricionista esportiva há uns 5 meses, estou investindo uma boa grana nisso, e as vezes sinto que da pra melhorar, não sei, talvez esteja certo ou talvez é a ansiedade, enfim quero uma opinião de vocês, abraaaço Vou postar a tabela em anexo, ignorem a coluna do meio. (Por não ter medidas na tabela, me sinto um pouco perdido em quanto estou consumindo em proteinas, carb, etc.) Obs: vou treinar 21:30 o malto tomo durante o treino, e no pós whey. Altura: 1,78 Peso: 80 kg BF: 9% Objetivo da dieta: bulking Água: 2,400 lt