Botcheta

to seguindo a uma semana já, sei que é pouco tempo, confesso que senti um cansaço a mais, mas na hora do treino parece que teu corpo compensa e a fadiga some, e eu tava treinando em jejum, não gosto de treinar de estômago cheio vou fazer um teste de aproximadamente dois meses, controlando tudo o que como, suplementando creatina, multivítaminico e ômega 3, vou ver como meu corpo reage a essa dieta

com 200gr de carboidrato você teve ganhos limpos? Cada vez me atraio mais por essa dieta suauhahs

Vou manter os carboidratos em 100, podendo subir um pouco, cortei trigo e amido da minha dieta, minhas fontes de carboidratos são de origem boa, única coisa que ainda não consegui adaptar é o tereré com suco artificial, pois ainda tomo muito, aqui o calor é insuportável.

pois é, irá afetar muito se eu suplementar creatina?

imaginei que fosse menos que 50gr (sou leigo no assunto ainda) se for assim, da pra seguir tranquilo. me diz como você tem notado o ganho de massa e de gordura, sou super curioso com isso ashushuashu até que to conseguindo bater os macros tranquilo, mas noto uma indigestão muito grande, tenho que empurrar com o dedo a comida tenho que achar algo que alivie isso, meus amigos nem querem sair mais comigo porque falam que eu sou podre por dentro

Perna não faz?

Vou acrescentar mais capsulas de ômega 3, mas me diz uma coisa, até quanto de carbo eu posso ingerir sendo um low carb?

pesquise sobre fadiga adrenal, aqui no tópico mesmo tem um belo artigo com vídeo explicativo

Obrigado mano, vou fazer isso levei em conta que o amendoim possui muito ômega 6 e uma quantidade maior de carbo, não seria meio prejudicial isso?

Então Torf, bom dia, nozes e amêndoas na minha cidade não tem muito, ainda mais fora de época, tem 2 mercados grandes aqui só e nenhum tem, teria algum problema se eu substituisse por amendoim ou algum outro alimento?

Primeiramente boa noite pessoal, bem, eu já venho acompanhando o fórum a cerca de um mês, adquiri muito conhecimento aqui e sou eterno grato por isso, minhas passagens sempre foram de indas e vindas pela academia, nunca parei completamente, mas também nunca fui compromissado com a academia e dieta, sempre vacilava, matava treino, não seguia dieta, pois não via muita diferença em meu corpo, eu costumo dizer que sou até que abençoado, pois tenho um físico ''atlético'' mesmo sem ter focado muito, a exatamente uns 3 meses resolvi mudar, seguir dieta e vi que meu corpo respondeu, e o que mais anima a continuar foi isso, tinha apenas uma gordurinha localizada na região do umbigo, fiz um Cutting de duas semanas e perdi quase 2kg, já deu uma boa diminuída, como leio muito o fórum, me deparei com a dieta low carb (que muitos falam que é a modinha do momento por aqui), e vi que poderia ganhar massa com pouca gordura, o assunto me interessou bastante e comecei a ler sobre e montar uma dieta para testar, me assustei até com os autos custos da dieta, estou seguindo ela a 3 dias e me sinto um pouco mal, cansado, sei que é até meu corpo acostumar, mas então vamos lá. Eu vou fazer de 2 a 3 refeições por dia, pois estudo de manhã, gosto de ir em jejum, testei o Jejum Intermitente também e me dei muito bem por sinal, por isso vou tentar conciliar jejum com a dieta, buscando bater os macros em 3 refeições. Gostaria da opinião de vocês mais experientes, pois ainda sou bem leigo no assunto e admito isso, minha dieta esta aliada ao treino antagonista/protagonista com altas repetições, vou testar esse também com meu parceiro de treino, vamos ao que interessa agora! Medidas: Bíceps 35,5 (frio), ambos tem o mesmo tamanho Cintura: 77cm Peso: 68,3kg Altura: 1,73cm Essas são as medidas que eu sei, na minha academia não tem avaliação. Metabolismo basal: 1718 Calorias necessárias para manter o peso: 2363 Vou aumentar 300kcal na primeira semana e ver como meu corpo responde, qualquer coisa aumento ou diminuo. Suplementação: Creatina Universal Whey Growt (só tomo para descer a linhaça mesmo, não achei um alimento que possa substituir ele) Ômega 3 Growt Vou fazer um dia de refeed também, preferencialmente um dia que tiver festa ou algo assim, mas sem estrapolar muito. Dieta: 4 ovos inteiros: Calorias: 309 Proteínas: 26,06gr Carboidratos: 2,23gr Gorduras: 25,06 100gr peito de frango: Calorias: 195 Proteínas: 29,55gr Carboidratos: 0 Gorduras: 74,4gr 180gr Amendoim sem pele: Calorias 960 Proteínas: 54gr Carboidratos: 18gr Gorduras: 41,33 50gr Linhaça dourada: Calorias: 263 Proteínas: 10 Carboidratos: 15gr Gorduras: 17,67 30gr Whey Growt: Calorias: 120 Proteínas: 24 Carboidratos: 4,5 Gorduras: 0 50gr bacon: Calorias: 270 Proteínas: 18,52 Carboidratos: 0 Gorduras: 20,89 50gr Castanha do pará: Calorias: 328 Proteínas: 7,16 Gorduras: 33,22 2 Colheres de azeite de oliva extra virgem: Calorias: 239 Proteínas: 0 Gorduras: 27 Total de macros: Calorias: 2685kcal Proteínas: 168,29 Carboidratos: 46,59 Gorduras: 202,04 Fibras: 26gr Salada a vontade e bastante água Como falei, pretendo dividir isso em 3 refeições no dia, é muita coisa, to sofrendo muito pra conseguir comer tudo, a saciedade é muito grande com essa quantidade de gorduras, notei um aumento no número de fezes também e maior sonolência durante o dia, se puderem me ajudar e me indicar alguns alimentos, pois pretendo variar para não enjoar, abraços, aguardo a resposta de vocês. Sobre as quantidades, eu comprei uma balança de precisão e peso tudo o que como, o bacon eu peso após frito e retiro a gordura dele. Gostaria de saber se posso subistituir a castanha d pará por algum outro alimento, porque aqui o preço dela é em torno de 25 reais o kg Qualquer opinião é bem vinda, afinal, estou montando ela e ajustando melhor com o meu dia a dia!

Cutting seria mesmo pra perder a gordura localizada que me incomoda muito, depois eu faria um clean bulk

estou usando, notei bons resultados essa semana

o quer dizer com linha bacana? suhahusuhas 1,70 de altura e peso 68,3kg pensei em um cutting, porque como podem ver tenho um pouco de gordura localizada

agora fiquei cabuloso, faço jejum intermitente,.

bulking ou cutting?

desconfiei que fosse sintomas do lipo6, vou continuar por essa semana, depois tiro minhas medidas para ver o que perdi ou se foi benéfico

galera, estou fazendo jejum intermitente, janto as 19h e de manhã tomo lipo6 e ioimbina e vou pro meu aeróbico em jejum, sinto um pouco de tontura e cansaço (sintomas de hipoglicemia), faço 45 minutos de aeróbico e vou almoçar lá pelas 12h, será que não esto queimando massa magra ao invés de gordura?

poste a sua dieta, divisão de macros.

eu abaixaria os carbos pra 300 e complementaria as kcal com frutas, mas vai testando pra ver se da certo

Acompanhando amigo, segue firme, acompanhe o meu relato também, inciei hoje http://www.hipertrofia.org/forum/topic/196540-relato-lipo6-uc-ioimbina-aes-em-jejum-c-fotos/

sou meio leito no assunto de Fullbody, o que seria esses segundos? tempo de descanso?

Pode comer tranquilo, não sei quantas kcal ele tem, mas o fígado é ótimo em questões de nutrientes, acho que ninguém usa muito pelo preço e pelo sabor ser um pouco amargo, eu particularmente não gosto muito, mas vai firme, pode mandar pra dentro

poste os macros da dieta para uma melhor avaliação

Boa sorte e motivação cara!