Botcheta

devo diminuir o consumo de carbo ou assim esta ok? Achei meio alto pra um Cutting, vai dar 2,44g/kg de carbo

Bom pessoal, primeiramente boa tarde. Sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta.Treino a 1 ano praticamente entre indas e vinda, agora vou entrar em férias da faculdade e pretendo fazer um Cutting para secar um pouco da minha gordura, pois tenho a famosa ''pochete'' na barriga, então vamos lá, to aceitando qualquer tipo de opinião, então, por favor me ajudem, vamos ao que interessa agora. Altura: 1,70 Peso: 69kg Idade: 19 anos Bf: entre 14-16% Minha ingestão recomendadas de calorias é de: 2550kcal Medida peito: 105 cm medida bíceps: 36,5 (as outras medidas acabei perdendo os dados) Vou entrar com um termogênico também (Lipo 6 ultra concentrate), nos primeiros 5 dias vou tomar uma capsula ao amanhecer, logo após começo com 2 capsula, tomando uma antes do treino. Vou fazer Aeróbico em jejum 5x por semana, uma caminhada em ritmo acelerado, no máximo 45 minutos por dia, nada muito anormal, vou continuar com meu treino abc 2x,(segunda, terça e quinta) sendo que na quarta eu pratico 1hr de Muay thai. Então vamos lá. 6:30 - ACORDAR 500ml de água junto com 1 capsula Lipo 6 45 minutos de caminhada em ritmo acelerado 8:00 - CAFÉ DA MANHÃ - 4 ovos cozidos inteiros 284kcal Pro: 23 Carbo:2 Gordura: 20,7 Total: 284kcal Proteínas: 23 Carboidratos: 2 Gordura: 20,7 10:00 LANCHE -200 ml de leite desnatado 63kcal Pro: 6,3 Carbo: 9,4 Gordura: 0 -1 banana média 69kcal Pro: 0,9 Carbo: 15,6 Gordura: 0,7 Total: 132kcal Proteínas: 7,2 Carboidratos: 25 Gordura: 0,7 12:00 ALMOÇO - 200gr arroz integral 200kcal Pro: 6 Carbo: 52 Gordura: 2 - 170gr frango grelhado 199kcal Pro: 40 Carbo: 0 Gordura: 3,1 - 1 colher de sopa de azeite de oliva 125kcal Pro: 0 Carbo: 0 Gordura: 14 - 3 pepinos 16kcal Pro: 0,6 Carbo: 3,6 Gordura: 0 - 100gr de salada (alface) 14kcal Pro: 0,9 Carbo: 3 Gordura: 0 Total: 554kcal Proteínas: 47,5 Carboidratos: 58,6 Gordura: 17,3 15:00 LANCHE DA TARDE - 1 banana média 69kcal Pro: 0,9 Carbo: 15,6 Gordura: 0,7 - 30gr Whey (Growt Suplementos) 114kcal Pro: 22 Carbo: 4,5 Gordura: 0 Total: 183kcal Proteínas: 22,9 Carboidratos: 20,1 Gordura: 0.7 17:00 PRÉ TREINO - 1 capsula lipo 6 black ultra concentrate - 3 ovos cozidos 213kcal Pro: 17,3 Carbo: 1,5 Gordura: 15,5 - 100gr batata doce cozida 86kcal Pro: 1,6 Carbo: 17,7 Gordura: 0 Total: 299kcal Proteínas: 18,9 Carboidratos: 19,2 Gordura: 15,5 18:45 PÓS TREINO - 30gr Whey (Growt Suplementos) 114kcal Pro: 22 Carbo: 4,5 Gordura: 0 Total: 114kcal Proteínas: 22 Carboidratos: 4,5 gordura: 0 20:00 JANTA - 100gr brócolis 64kcal Pro: 4 Carbo: 13 Gordura: 1 - 200gr bife de gado 280kcal Pro: 40 Carbo: 0 Gordura: 12 - 100gr arroz integral 124 kcal Pro: 3 Carbo: 26 Gordura: 1 Total: 468kcal Proteínas: 47 Carboidratos: 39 Gordura: 14 23:00 ANTES DE DORMIR - 14gr Albumina (Naturovos) 48 kcal Pro: 11,8 Carbo: 0,7 Gordura: 0 Total: 48kcal Proteínas: 11,8 Carboidratos: 0,7 Gordura: 0 TOTAL DE MACRONUTRIENTES: CALORIAS: 2082 KCAL PROTEÍNAS: 200,3 GR CARBOIDRATOS: 169,3 GR GORDURAS: 68,9 GR Notei que tanto as proteínas como os carboidratos deram um nível elevado, então queria sugestões de vocês para mudanças. -Para reduzir o carboidratos pensei em retirar as bananas, que seriam menos 30gr de carboidrato, precisaria tirar mais algo ou estaria bom assim? -As proteínas eu devo retirar alguma parte ou mando assim mesmo, para preservar ao máximo minha massa muscular? -Sobre as gorduras, devo acrescentar algo a mais ou assim está bom? -Sobre os aeróbicos em jejum, vou fazer 5 vezes por semana, uma caminhada de ritmo acelerado GOSTARIA QUE OPINASSEM E CRITICASSEM A MINHA DIETA, POIS POSTEI AQUI JUSTAMENTE PRA ISSO, ENTÃO, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES, OBRIGADO MAROMBADA!!

Minha dúvida é a seguinte, eu acordo 5:30 pra ir pra faculdade, não tenho tempo de preparar uma refeição, e não gosto de albumina, eu poderia tomar um shake de whey 100% logo no periodo da manhã? Ou o que me indicam?

Diontan, andei pesquisando bastante aqui no fórum, e para iniciantes pelo que entendi é ir 3x por semana, pesquisei sobre o treino abcde e não é o mais indicado.

2x6 ou aumentar o número de repetições no terra?

Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum, criei uma conta porque andei pesquisando várias coisas aqui e achei super interessante o conteúdo, então, eu já treinei 7 meses mas parei porque achei que meus ganhos não estavam satisfatórios, comecei a pesquisar e vi que o treino do personal da minha acadêmia era todo errado, então montei um treino ABC2x, vou segui-lo com dieta e pretendo acrescentar uma suplementação também. Então vamos lá. Meus suplementos são: Creatina (universal), Whey 100% (Probiótica) e malto Dias de treino, tomar tudo junto no pós treino 5gr de creatina, 3 colheres bem cheias de malto e 30gr de Whey. Nos dias que não treinar to pensando em tomar pela manhã 5gr de creatina e 30gr de whey. Ta certo? Tenho que mudar algo? Posso acrescentar mais algum suplemento?

Seguinte pessoal, bom dia primeiramente, sou novo aqui no fórum, mas estou acompanhando muito frequentemente, devido a informações muito detalhadas ao meu ver. Estou voltando pra academia, treinei 7 meses após isso parei porque não estava muito satisfeito com meus ganhos e acabei parando, agora comecei a pesquisar sobre a maneira correta de treinar e to descobrindo que tudo o que eu fazia era errado kkkk, faem uns 4 meses que estou fora da academia, perdi tudo o pouco que eu tinha ganhado, então acho necessário começar realmente do zero. Então vamos lá, aceito todo tipo de opinião kkk Idade: 18 Peso: 67 Altura: 1,69 Montei um treino para mim e queria a opinião de vocês para saber se está correto ou eu tenho que mudar algo. Segunda Feira (Peito, tríceps e ombros) Paralelas 4x6~8 Supino reto 4x6~8 Crucifixio reto com halteres 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 Quarta Feira (Costas, bíceps e trapézio) Pull ups 4x6~8 (creio que não vou aguentar o peso do meu corpo, acredito que terei que diminuir as repetições) Remada curvada 4x8 ou 5x5 Levantamento terra 4x6 Remada sentada no cross 3x12 Rosca martelo com barra 3x10 Rosca direta 4x8 Sexta Feira (Pernas, panturrilha e abdômen) Bom, na minha academia não tem grande variedade de aparelhos para treinar perna, então... Agachamento livre 5x5 Leg press 45º 4x8 Ai vou fazer 3x10 de panturrilha em uma máquina que não sei o nome kkkkk Supra 90º com carga 3x12 Levantamento de perna na barra fixa 3x10 Seria isso pessoal, ai tenho uma boa dieta controlada por nutricionista para hipertrofia e uma suplementação com malto, whey e creatina, que não vou entrar em detalhes porque a área não é a correta. Abraços!