Botcheta

Dia 13/03 Boa noite meus queridos, tudo certo? Então, minha mãe ta melhor hoje e finalmente poderei voltar a minha dieta amanhã, sem desculpas agora kkkk, como hoje era domingo aproveitei pra fazer um refeed, comi tudo que tinha vontade, sem abusar muito também, notei que estou um pouco mais volumoso, não sei se é retenção ou gordura, mas que nada, amanha volta a rotina, tenho treino de peito e bíceps, seguido de 1hr de muay thai, abraço e até amanhã.

acompanhando, bons treinos!

bom retorno mano, acompanhando aqui, só uma duvida, seu treino não ta muito volumoso? Pelo menos pra uma volta depois de tanto tempo parado.

Vlw Brunão, o rei do abacate e da pasta de amendoim, é um prazer te ter aqui hahahaha, abraços! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk 12/03 Salve salve galera, hoje novamente não segui dieta em função da minha mãe estar doente, essa maldita dengue não cura muito, aí chegou a noite ela tava um pouco melhor e eu resolvi ir treinar, terminei costas e quando inicie tríceps ela me liga falando que tava mal, cheguei conversei com ela, ela chorou muito e eu cheguei a chorar muito, resultado, levei pro hospital, ela ta com depressão, médico deu uns remédios pra ela e aparentemente está melhorando agora, com tudo isso eu tava muito pra baixo também, mas agora vai firme e forte, que Deus nos ajude hahahah. Boa noite e bons treinos, abraço! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Belas cargas, to gostando de ver, segue firme e lembra que toda crítica é construtiva, não desanima não, vamo que vamo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Seja bem vindo, bons treinos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 11/03 Boa noite, dia foi péssimo, minha mãe está doente e como to sozinho em casa com ela tenho que passar a maior parte do tempo cuidando dela, não segui dieta, não fui treinar e agora to no hospital e escrevendo o relato do dia, que vida, mas nada de desanimar, amanhã vou tentar treinar, caso não der, só segunda Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Excedente de 500 calorias, meu gcd ta em torno de 2200 Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Dia 09/03 Boa noite, confesso que foi difícil seguir a dieta hoje, minha mãe contraiu dengue e como meu pai viaja eu fico sozinho com ela, ai tenho que ficar tomando cuidado dela, mas mesmo assim consegui bater os macros. Treino: 1hr Muay Thai Eu iria treinar costas e tríceps antes, mas como estava cuidando da minha mãe, pedi pra uma vizinha ficar de olho e fui pro Muay thai, treino foi bom, nada de muito puxado, mais voltado pra técnica e não para força Dieta: Calorias: 2800 kcal Proteínas: 175 gr Gorduras: 150 gr Carboidratos: 140gr Abraço, amanhã tem mais. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 09/03 Ontem o dia foi corrido, tive que acordar cedo e ir fazer uns exames, ai fui almoçar na minha tua, ela ia fazer um strogonoff, pedi pra por bastante carne e bacon, já que eu não iria ter como contar as calorias queria comer o que conseguisse, comi muuuito, a tarde não consegui dormi e estava muito cansado, dia foi meio puxado. Treino: pernas e ombro Treino foi meio fraco, não gostei muito, bocejava a todo o tempo, parecia um zumbi na academia, mas executei todo o treino, embora não consegui atingir a falha, hoje tem mais, abraços [emoji3] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 07/03 Boa boite, hoje o dia foi corrido, tive que consultar de tarde porque acabei pegando uma DST de uma colega minha, e amanhã tenho que fazer uma série de exames, tá tenso o negócio, mas nada muito preocupante, eu espero. Bom, aqui não é lugar pra falar disso, como tive uma boa evolução mas acabei ganhando bastante gordura também descobri que essas calculadoras de macros não servem pra nada, então vou reduzir meus macros pra 2500 a 2800 kcal, visando sempre crescer com o mínimo de gordura, nem que demore mais. Treino: peito e bíceps + 1hr Muay Thai Treino foi moderado, acabei me atrasando pra academia e não consegui completa o último exercício pra bíceps, não peguei muito pesado também por depois ter o Muay thai, que me fadiga bastante, quanto ao Muay Thai, foi mais um treino técnico, visando melhorar alguns pontos de defesa e ataque, nada de muito puxado, mas gostei. Dieta: Como hoje tinha muay thai acabei aumentando um pouco os carbos e adicionando uma maltodextrina entre o treino e o muay thai, os macros ficaram o seguinte: Calorias: 2662 kcal Gorduras: 140gr Proteínas: 145 gr Carboidratos: 195 gr É isso ai pessoal, amanhã tem mais, uma boa noite à todos, aquele abraço! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não costumo mano, mas é melhor, era minha colega, conhecida, dei um voto de confiança e acabei me fudendo, amanhã tenho 1000 exames pra fazer, mas nunca mais sem preservativo também Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 1 Fui hoje me consultar a respeito do caroço que eu tinha no testículo, médico me falou que eu estou com epididimite, deu uns antibióticos e me pediu uma série de exames, até de HIV. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

dia 1 cai ontem, como estou com um nódulo no testiculo e dói um pouco, resolvi ver o meu sêmen, pra ve se apesentava algo de anormal, mas cai sem vontade de cair, abraços.

Dia 05/03 Dia hoje foi simples, nada de dieta, to tentando comer os alimentos certos mas não vou conseguir bater a quantidade de macros, ontem fui pra uma festa e bebi um pouco mais da conta, hoje eliminei muito líquido, parece que to ''menor'' Amanhã volto com a dieta, abraços! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 14, dor nas bolas ta mais leve, mas ainda sinto um caroço e quando aperta ele dói. Dormi com uma menina ontem e não teve jeito de ela transar comigo porque a amiga dela gosta de mim, conseguiu tirar a blusa e o sutiã dela, mas nem uma beliscadinha no queijo ela não deixou dar, isso deu uma vontade de cair imensa, mas vou resistir hahahaha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 03/03/2016 Dia foi suave hoje, nada de anormal, como me pesei ontem e vi que tinha ganho peso resolvi medir meus bíceps hoje, porque todo mundo fala que eu to ganhando volume e tal, eles pularam de 36 pra 37 cm, aumentei 1cm de bíceps desde que comecei o diário, o resto nem medi, vou esperar pra medir. Treino: peito/bíceps Treino foi bom, aumentei carga no supino, fiz uma boa série pra bíceps, sai de lá satisfeito. Dieta: Comi quase tudo limpo, só a noite mandei 4 salsicha e 2 pão francês no pós, mas coube dentro dos macros certinho. Calorias: 3027 Gorduras: 188 gr Proteínas: 185 gr Carboidratos: 142 gr Amanhã não seguirei dieta pois preciso ficar na cidade onde faço facul, vou ir treinar em uma academia lá, mas a dieta fica difícil de manter, abraços. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 12 relatei ontem que estava com uma dor no testículo, hoje comecei palpalo e senti a presença de um edema, uma espécie de caroço que dói quando é palpado e tem um pequeno desconforto sem palpalo, como fiz sexo sem camisinha no sábado pesquisei e pode ser uma orquite ou até caxumba, alguém já teve isso? To pensando em ir ao médico amanhã caso não melhore.

To com peito e bíceps, costas/tríceps e perna e ombro, quanto aos exercícios, compostos, drop sets no rosca direta, tem no tópico os exercícios que eu faço Enviado do meu iPhone usando Tapatalk To pensando em manter assim por mais um mês já que to ganhando bem peso e depois fazer uma avaliação pra ver no que evolui e ver se preciso aumentar ou da pra continuar assim, minha meta é chegar nos 80 com o mínimo de gordura possível, pra não perder muita MM no Cutting. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Vlw mano, vou ver como eu me sinto na segunda no muay thai, vou treinar peito antes, depois mando um pré treino e um shake e vou pro muay thai, abraços Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 11 to com uma dor forte na bola direita, to ficando preocupado, alguém já teve isso?

Dia 02/03/2016 Boa noite marombada, hoje to muito feliz, recebi um convite para participar de um torneio estadual de Muay Thai, foram selecionados apenas alguns da região e eu fui um deles, e to precisando da ajuda de vocês kkk Como vou ter que treinar duas vezes na semana agora o outro treino de muay thai será na segunda, 1hr de treino, to pensando em ir antes pra academia e treinar peito e bíceps e logo após ir pro Muay Thai, o que vocês acham, terei algum problema com isso? Aguardo opiniões hahaha Treino: 1hr de Muay Thai Hoje foi puxado, professor que puxou os golpes pra mim, sai de lá me arrastando Dieta: Resolvi aumentar os carbos hoje, fui me pesar antes de ir pro Muay thai e estou com 71,5 kg, boa evolução, afinal fazem 3 semanas que me pesei e estava com 68,4, notei grande desenvolvimento de massa e um pouco de gordura também, to pensando em reduzir um pouco os carbs. Quanto aos macros, ficaram assim: Calorias: 2885kcal Gorduras: 156 gr Proteínas: 178 gr Carboidratos: 180 gr Aguardo uma opinião de vocês, abraço e amanhã tem mais. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Opa amigo, seja bem vindo, vamo que vamo Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

@Shrödinger vi que você é adepto aos treinos de alta frequência, podia me dizer o que acha a respeito de treinar a divisão peito e bíceps, costas e tríceps, fazendo um ab off ab? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bem vindo mano, obrigado e bons treinos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

opa, bem vindo, to acompanhando o seu diário também, abraços!

Dia 01/03/2016 Dia foi um pouco cansativo, faculdade puxada, consegui seguir tudo certinho Treino: costas e tríceps Treino foi bom, aumentei as cargas em todos os exercícios, fadiguei completamente, uma das coisas que notei nesse treino é que você fadiga mesmo, to começando a gostar muito depois que li vários artigos científicos falando dos benéfico dos treinos de alta frequência, vou continuar mais 2 meses nele e ver o que vai dar, quanto as medidas, todo mundo fala que to crescendo, as coisas que eu mais acho engraçada são as pessoas que vem pedir o que eu to tomando [emoji23][emoji23] Dieta: Hoje foi um sucesso a dieta, consegui bater os macros, quem dera que fosse todo dia assim, digamos que estou ainda em uma faze de adaptação pra descobrir o que é certo e o que é errado pro meu corpo, afinal, cada corpo é um corpo, mas estou gostando. Quanto aos macros ficaram assim: Calorias: 2976kcal Gorduras: 189 gr Proteínas: 173 gr Carboidratos: 136 gr Fibras: 20 gr Amanhã tem mais, abraço e bons treinos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk