GuIM...
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Aumentar a intensidade do treino naquele músculo em específico, sim. Quando se divide o treino, fica muito melhor para focar em um grupo muscular específico e trabalhar ele de forma mais intensa. Na minha opinião, incluir muitos grupos musculares em um mesmo treino (full body, por exemplo) é, de certa forma, atirar pra todo lado, você acaba gastando muita energia e tempo sem atingir o músculo de forma satisfatória. Isso pode ser bom pra iniciantes ou pessoas em fase de adaptação, mas EU ACHO que existem formas mais inteligentes de se treinar para hipertrofia.
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Como a Fabi falou no tópico, em abril do ano passado, é bem provável que seja escoliose. Procurem um médico e façam um raio x pra ver se confere, eu apostaria nisso. Além disso, o músculo pode sim se desenvolver de forma diferente de um lado para outro, principalmente em quem treina, por causa dessa curvatura na coluna, um lado tende a ficar sob mais stress do que outro para estabilizar o core.
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Pra ser sincero, eu não gosto desse tipo de treino com apenas duas divisões, a não ser que você seja iniciante, então não vou opinar sobre isso. Mas, em relação ao seu objetivo, você acha uma boa ideia ganhar mais 5 quilos agora? Pelo que deu pra perceber no seu relato, você já ganhou bastante gordura ultimamente e pretende aumentar mais 5 quilos, mas isso não vai acontecer sem aumentar ainda mais o bf. Por mais que você pretenda fazer um cutting antes do carnaval, eu acho isso um tiro no pé, vai ser difícil secar e muita massa magra vai ir junto. Foi mal ter fugido do objetivo do tópico, mas eu penso que não vale a pena você aumentar o peso agora.
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Bioimpedância melhor custo benefício
GuIM... respondeu ao tópico de Fran nutri em Musculação em geral
Eu testei uma balança parecida com a da primeira foto há alguns anos, não sei te dizer se era esse mesmo modelo. Eu fiz o teste em conjunto com adipômetro e deu diferença nos resultados, eles não bateram. Se for pra usar com pacientes obesos e os resultados forem consistentes (eu acho esse o grande problema das balanças desse tipo que eu testei) não há problema em usá-la para acompanhar a evolução, pois facilita muito a realização da consulta. Eu concordo com o @Jaraqui, pra testes realizados sob as mesmas condições, acho interessante, embora não confie na precisão da medição. -
Vou ser chato de novo, mas não é por mal, é pra tentar te ajudar. Procure investir na dieta com alimentos, a não ser que você realmente precise usar algum suplemento. E não se preocupe apenas com proteína, gorduras e carboidratos são tão importantes quanto ela. Eu usaria apenas algum estimulante, talvez, como @Robaert já falou.
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Exatamente. Se "secar" significa simplesmente perder gordura, é isso mesmo, apenas faça um aeróbico que está tudo certo.
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Seca-se com dieta, não com treino.
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Avaliação de Dieta Cutting ( De acordo com conceitos do Layne Norton )
GuIM... respondeu ao tópico de renan_rfc em Dieta e suplementação
Batata. Mas coloque algo com alto IG depois do treino.- 11 respostas
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- laynenorton
- nutricao
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Avaliação de Dieta Cutting ( De acordo com conceitos do Layne Norton )
GuIM... respondeu ao tópico de renan_rfc em Dieta e suplementação
+1 Também achei a gordura muito baixa, ainda mais se tratando de um cutting. Eu trocaria malto e waxy maize por comida, te trará bem mais benefícios.- 11 respostas
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- laynenorton
- nutricao
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Eu prefiro assim mesmo, por mais que eu dificilmente treine o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana por muito tempo. Não esqueça das panturrilhas e abdômen, eu vi antes que você não colocou nenhum exercício para esses grupos.
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Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.
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Como o Eric falou, seria bem mais interessante você dividir seu treino de pernas. Você faz 3 vezes o mesmo treino na semana, eu não gosto disso, acho muito melhor dividir, já que vc tem disponibilidade de treinar tantas vezes (o que é ótimo). Falando dos exercícios em si, são boas escolhas, mas não para um mesmo treino. Você pode incluir o levantamento terra também no dia de posteriores.
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peitoral desenvolvendo diferente um do outro
GuIM... respondeu ao tópico de thiagopsj. em Musculação em geral
Como antigoargos falou, com uma foto de frente, ficaria mais fácil analisar. Você nota alguma diferença na sua postura de um lado para outro do corpo (curvatura, caixa torácica, etc)? A força é a mesma entre os dois lados? -
Waxy Maize é isso mesmo que você pesquisou, carboidrato puro. Provavelmente tenha mais do que 1 grama de carbo nessa mistura aí, até pq só tem 50% de proteína.
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Pois é, tá bem estranho esse teu calculo aí. Essas supostas 1500 calorias não são o total de calorias que ele gasta, elas se somam à taxa metabólica basal, que é individual de cada pessoa. Mas pode ter certeza que ou ele gasta menos calorias do que isso ou ele consome mais do que você pensa. Pense comigo, vamos supor que eu gaste no dia 1000 calorias e eu coma 1000 calorias em alimentos, de onde meu corpo tirará energia para criar músculo? Nosso corpo é uma máquina de sobrevivência, é mais benéfico pra ele manter o seu funcionamento perfeito do que possuir músculos acima da média, por isso é necessário o excedente calórico.
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Isso não existe, cara. É bem simples, se não consumir calorias suficientes, não vai ter ganhos. Teu irmão pode não saber disso, como você mesmo disse, mas ele consumia calorias suficientes para crescer.
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Não achei volumoso em excesso, já que você divide bem os grupos musculares. Quem sabe, eu mudaria o treino de ombros, você tem 8 séries de desenvolvimento e essa parte já é bem recrutada no treino de peito, mas não é nenhum problema também, se acha tranquilo, segue firme. Como sugestão, também faria cadeira extensora unilateral, é bom pra evitar assimetrias.
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Não aparece pra mim o último treino. Eu gostei das divisões e dos exercícios, você também pode colocar o treino de bíceps depois de costas e tríceps depois de peito, assim já aproveita o recrutamento indireto desses músculos, mas é só uma opção, talvez vc prefira isolar.
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Se você vai continuar com ABC 2X, sim. Com pernas e ombros juntos, você vai acabar não treinando nem um nem outro direito, por isso é melhor separar. Pernas é, sem dúvida, o treino mais puxado.
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Não, deixe um dia só para pernas.
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Essa do banco é uma boa ideia, até ajuda a isolar mais o movimento, mas se você tem dores na coluna mesmo sem fazer exercícios, é melhor você investigar. Os músculos abdominais ajudam (muito) a estabilizar o core e, consequentemente a coluna, por isso fazer abdominais pode ajudar, mas não trabalha a lombar de forma direta.
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Eu prefiro ABCD pelas possibilidades de divisão e por que me adapto muito melhor assim, mas varia, você pode se adaptar melhor a outro tipo de treino. Eu não acho pouco quatro treinos na semana, já que também faz aeróbico.
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Bah, hoje tá complicado o fórum.... Primeiro o cara que ganhou 80 gramas no cutting, agora isso.
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15 anos?
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Os macros são realmente importantes, mas, pelo que tu falou da experiência do teu nutricionista, ele deve estar ciente disso. Eu sugiro calcular os macros da dieta que ele passou e tirar as tuas dúvidas em relação a isso com ele.
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- hipertrofia
- nutricionista
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