Miptzi

evolução boa.... tava com frio ? pago peitinho, srsrsrsrsrsrsrsr quanto tempo entre os extremos?

como foi isso? tenho 1,70 e mesmo na minha fase top há 10 anos, com BF de 1digito, quadriz dava quase 1m.... fdp de genética....formiga atômica.... srsrsrsrsrsrsrsr

dá quase pra cortar pela metade o volume total....

3 perna fraco, muitos isoladores, 5 pra peito (wtf)

a panturrilha é MUITO resistente ao estimulo e recupera bem, pessoal aki do forum tava testando um "programa" de fazer TODO DIA e estavam tendo bons resultados. Procure "panturrilha" na busca e tente achar o tópico, nem lembro onde tá. Com uma treino de perna assim pra mim tb , eu tirei flexora e faço extesão só 2x10 leve, fim de treino. Só pra fechar mesmo... Eu nem aguentaria fazer mais, fico moído... rsrsrsr extesora tá caindo em desuso, exige muito do joelho, sem resultado considerável comparado com os big boys ( agacho, leg, deadlift) eu não aguento 10reps na paralela ainda, boa sorte com seu peso, kkkkk

voltando novamente. To focando proteinas, tirei carbo pela metade eu creio, comia muito quandos edentário,, reduzi muito sal, poucos condimentos cheios de sódio pão, quase tirei tudo, raro hj, batata doce ocasionalmente, macarrão reduzi tb, aumentei legal amendoim e ovos inteiros, e farinha de aveia e frutas Hj minha dieta tá asim breakfast (7:30) shake (meia banana, meia maçã, 300ml leite, 1 ovo, 25gr de wheygg e 40gr farinha de aveia) vitC, levedo, ovo mexido de 2 ovos, com 1 fatia queijo mussarella) almoço (12:00) se for em casa, batata doce OU arroz ( umas 140gr~180gr) filé de peito, ou fígado, ou bife magro, ou tilápia com uma colher de chá de manteia/azeite (umas 200grs) punhado de amendoim torrado (umas 30gr) 1 copo de leite 250ml se for restaurante, 200grs de mix entre bife magro, postas de salmão ou filé de tilápia ou frango 120gr da massa q tiver ( prefiro penne ao funghi, ou purê de batata baroa, ou arroz integral com lentilha) salada verde livre tarde (66:00) raramente como algo, trabalho nessa hr não dá brecha preciso estruturar esse lanche pré-treino (18:30~19:00) shake como o do café 5gr creatina pós treino (21:30) copo de leite 300ml, 30gr wheygg 3 ovos mexidos punhado de amendoim o que vcs acham? Hj vo alterar o treino um pouco tb... Upper Supino reto 4x6 Supino reto halteres 3x10 ( ombro impede o inclinado , foda) barra fixa 4x6 Remada curvada 4x8 Desenvolvimento militar leve OU elevação lateral média ? (o q fazer com ombro ruim?) Paralelas 3x8 Rosca Direta 3x10

eu estou no up/low e gostando bastante, mas meu diário tá meio abandonado, niguem vai lá, nem eu, kkkkkk

^ diria q chega, mas esse traps gigante ai, n sei o q falar.... só sei q perdeu o pescoço, rsrsrsrr

A mudaria o supino pra 4x6, é um composto muito importante, deixe as reps mais altas pros isoladores Tira o francês, faz paralela fechada antes do pulley. B Troca puxada frente por barra fixa com 4 séries de 5-8 reps ( vai da sua força) troca puxada atrás por uma remada ( sentada ou curvada) trocaria concentrada por martelo, pra dar um gás no antebraço E biceps.... C Poe agachamento livre, 4 séries de 5-8 Leg tb faria 4 series de 6-8 Um afundo OU passada OU stiff pra complementar posterior e Abs e pantu vc pode fazer todo dia que for (3x semana) Com carga, principalmetne Abs.,... é o q eu faria... mas o conceito tá bacana.

o q mais existe no mundo é instrutor de academia com mentalidade ainda nos anos 90, q nunca leu nada fora capa da men's health. Se eu fosse vc nem teria falado com ele sobre seu treino. Como eles não prestam atenção em nada mesmo, nem iam notar seu treino. Só iam notar vc gigante depois de um tempo, e contar pros outros q o treino "dele" é foda... kkkkk

issae é uma matéria do portal. As coisas são destrinchadas bem mais a fundo no fórum O título da matéria é para "fisiculturista" mesmo iniciante, e uma pessoa que faz uso de técnicas e substâncias que "pessoas comuns" não fazem... deu pra ver q vc reduziu as séries, mas não precisa de tnatos exercícios ainda assim. Fazer 3 pra grandes grupos e 2 pra acessórios já seria OK....

pessoal do Athlean -X já tinha "banido" a extensão de pernas... eu Atualmente faço 2 série de média intensidade no fim de treino, apenas. E planejo tirar, assim q escolher um substituto adequado.

no geral eu faria menos reps nos compostos, tirava remada alta, faz encolhimento botava agachamento no pernas, trocava pulley atrás por remada curvada, rosca direta na barra e mais um stiff pra fechar perna

bem receita de bolo de livrinho 1,99. Parece q pegou tudo q tem na gym + 3x10 do lado. Iniciante n precisa de todo esse descanço. Acabaria tendo + resutado com mais frequencia Tem bastante exercicio redundante e desnecessário ali, além de alguns faltantes.... Procure nessa seção sobre ABx2 e FBx3

e eu tenho dificuldade de expandir o Lat ersquerdo... Não é mole não.... acho válido acrescentar mais rotina de poses ( pode ser em casa se tiver vergonha na gym) durante a semana....

sempre do "amigo" srsrsrsrsr

O que te fez começar a treinar ? Em 1995 começei pra ir com amigos mesmo. Sem objetivo definido. Agora em 2015 to retornando depois de 10 anos parado, pq estou gordo e escroto. O que te motiva ? Aos 33, Deixar de ser o gordo escroto q me tornei e voltar a ser quem eu era aos 20. Se considera ''viciado'' em treinar? Fui antes, e estou voltando a ser agora. Mas tento não virar um nóia de ferro

Birdman 8/10 Interessante e diferente

genética abençoada hein... depois q aumentar as pernas, vai ser brabo alguem seguir acreditando no natureba, srsrsrsrsr vai virar alvo do "dá pra chegar"

Descobri pq o uso da rosca assimètrica.... se ele segurasse a barra centralizada, ia obstruir a saída, a porta era daquele lado. Assim, monster and gentleman... q nobre!

Eu estava lendo a mão dele, sou cigano, vi toda vida dele ali, rsrsrsrsrssr Sem zuera, é BEM grande tua mão Nego, mas nao tem como afirmar nada.... Só comentei mesmo, pq fechada deve até parecer uma marreta. Só queria q meus pais me dessem essa genética, mas fazer oq... Fato curioso tb é q postaram gente menor e mais gorda q ele no "dá pra chegar" e o povo ficou na dúvida se era natural, srsrsrsrsr Coisas da vida. PS: vi seu diário nego. Vc fez 85% da sua evolução no 1º ano ? é o q parece nas fotos... depois foi BEM lento o negócio...

vcs viram o tamanho das mãos do negowhey... ? q tal akilo ? o cara tá na genética mesmo..... né?

pra ter uma simples idéia se seria necessário ; saber sua dieta saber seu peso, altura, idade, tipo de vida que leva saber seu objetivo saber seu treino e mesmo sabendo isso, em 99% dos casos nada é necessário além de mudar alimentação

a desnaturação é igual a descrita aqui, no caso de omeletes/mexidos? um mexido fica pronto em menos tempo, mas creio q a temperatura atingida pelo conteúdo do ovo atinga os mesmos níveis...

300ml de leite 1 bola de sorvete meia xicara farinha de aveia 1 colher de café soluvel meia banana 3 ovos crus + ovo mexido de 2 ovos+ queijo