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Miptzi

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Tudo que Miptzi postou

  1. Miptzi
    com um volume desse, só veneno pra dar conta....
  2. Miptzi
    legenda [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. complementando, e apoiando com outro estudo Integration core exercises elicit muscle activation over isolation exercises (Gottschall et al. (2013) NEGÒCIO È ANDAR NA PRANCHA MARUJO!!!!!!!!!!!
  3. Miptzi
    natural E com anilhas de plástico ? sei.... srsrsrsrsrsr
  4. Miptzi
    segundo o nutricionista da Growth, pra quem eu perguntei isso, ´e quase impossível fazer isso por processos industriais comuns.... a isolada deles tem isoflavonas, segundo ele.
  5. Miptzi
    recomendo o prato. Ao menos, se vc leva em conta a liberação de toxinas/hormônios por plástico aquecido.....
  6. Miptzi
    conhece google ? digita "tabela dieta hipertrofia" pronto https://www.google.com.br/search?q=tabela+dieta+hipertrofia&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=AvfyVKrVLsmcNq6AhJgK
  7. Miptzi
    Fotos added no 1º post. To montando uma rotina nova pra segunda feira.... e terminando a dieta.
  8. Miptzi
    quando começei nos ferro aos 14 anos, tb me surpreendi, ganhei uns 13 kilos em meio ano. CLARO q engordei, mas tinha 48kg... Obvio q ia crescer... Tb to feliz como está indo agora, afinal com quase 34 anos, hormônios em alta são um luxo. Ainda creio q tenho testo livre meio baixa, ganho tetinhas de gordo facil facil. A barriga diminiu lentamente, mas ganhei uns 2kg gerais nesse mês. O quanto foi gordura e MM, só deus sabe, não tenho grana pra bioimpedância. Mas como o volume da pança recuou, to feliz.
  9. Miptzi
    Ontem fechou 1 mês de treino, sem falhar 1 sessão. Estou muito satisfeito com a evolução das cargas e desempenho no geral, mas um pouco triste com a barriga (pra variar) e com meu ombro esquerdo bichado (ombro de caixa de banco é foda) Semana q vem farei uma pequena alteração no treino, mas manterei todos os compostos básicos na rotina. Vou passar a treinar tb nas quartas feiras. Hj a noite monto o reino e fim de semana se deus quiser consigo botar a dieta no papel. To seguindo uma meio de cabeça, mas as flutuações tem q ser elimidas, ou ao menos contabilizadas e previstas. Estou adicionando fotos no 1º post, agora consegui umas como eu precisava pra postar.
  10. Miptzi
    tb voto no ABA 1.5x Questão: Esses dias "normalmente" não tem gym aberta. Vc tem acesso? vai fazer calistênico em parque?
  11. Miptzi
    Pensando em todas nossas mutações ao longo dos séculos, físicas, hormonais e mentais, em direção ao "viadismo" moderno, etc, Será q agora, totalmente deturpados e modificados, seguir um plano ultra oldschool,, dá resultado como antigamente? sabemos q alimentos estão envenenados há décadas, estamos virando mulherzinhas hormonadas, somos gordos e ridículos.... Se uma vida "pura" dava 100% de resultado PRA PESSOAS COM CORPOS ADEQUADOS, nós hoje teríamos 100% também? Ou num espaço de uma vida apenas, não de gerações, um individuo consegue produzir mutações nele mesmo para o retorno as origens, digamos com 50 anos de vida "pura" ?
  12. Miptzi
    dicas para aumentar a testo - ganhe na megasena (bom para as proximas fases) - viva para treinar - faça uma homegym numa caverna numa fazenda/sítio, com equipamentos agrícolas, rodas de trem, barris, marretas, animais vivos para lutar, etc.... - pague o dono da fazenda pra produzir comida 100% organica só pra vc - nunca faça a barba - treine na caverna. TEM QUE SER NA CAVERNA. Totalmente paleo. Ao estilo Rambo 1, só q mais hardcore... rsrsrsrsr @ON Marcando aqui, lerei em casa mais tarde
  13. Miptzi
    cheguei a pensar nisso pro sábado. MAs aki na praça nem barra tem, só akeles aparelhos pra 3º idade.
  14. Miptzi
    2 posts pra cima eu já falei sobre essas situações.... Quero sair do ABx2 up/low ABABA não vou conseguir recuperação muscular suficiente. Ainda não regenero em 1 dia. Teria q fazer um treino menos intenso e volumoso, e já to fazendo um "curto" ABC up/low vai acabar sendo a solução....
  15. Miptzi
    se for em relação a BEM antes na minha vida (10 anos atrás quando larguei os ferro pra virar bancário) onde eu fazia o básico matão de perna, SIM, deu uma diferença boa. Bem melhor agora Se for em relação as pernas em si, a direita cresceu mais.... como sempre tenho um diário aberto, mas niguem vai lá. Vo ver se eu postar 2x/dia o pessoal se anima. Lá eu expliquei minha vida nos ferros....
  16. Miptzi
    n gosto do sequencial não pelo fato de cair perna segunda, mas pq não quero q algo seja feito só 1x/semana pra mim 1xsemana não vira.... já fiz ABCAB com 5 dias disponíveis.... pernas n desenvolveu legal.....
  17. Miptzi
    acho q vou mesmo ficar em upper/lower+ABC cheguei a conclusão q é a unica forma de fazer o q eu quero com 5 dias.... Vou montar esse fds uma rotina Seg- up Ter- low Qua- Costas/biceps/traps ( recupero as costas + rapido q peito e triceps) Qui- Peito/ombro/triceps Sex -Legs vou fazer up/low ao estilo 5x5, com low reps pra ver se me recupero + rápido pro ABC render melhor e o ABC faço + reps e alguns isoladores.... pra ficar mais técnico e mais "hipertrófico"
  18. Miptzi
    postei ali em cima as medidas. apesar de meu pai ter me dado boas pants, (ele tem 1,78 e a minha é maior que a dele) os quads do velho não são grande coisa. Mesmo ele jogando bola com certa frequência. Espero que eu consiga romper essa dificuldade genética me matando no treino. Quando minha perna chegar nuns 65cm (deus queira) vai harmonizar....
  19. Miptzi
    pra uma pant sem treino 39 é bom pra 1,70 posso chegar em 42, 43 facilmente. Ficaria bem grande pra altura a coxa é mei fraca mesmo, afinal sou supervisor de Banco. São 10h/dia sentado. Não dava pra esperar muito, rsrsrsr Mas está progredindo , espero em 1 ano ter pernas proporcionais as panturrilhas. tem sim. Sempre fui bem assimétrico. Braços e pernas. coxa alta tem 60cm direita e 58cm esquerda uma hr dessas faço um treino sem barra, só halteres, pra tentar correr atrás....
  20. Miptzi
    hahaha verdade. 26/01 e 25/02 panturrilha sou abençoado pela genética do meu pai, mal treino, afinal só 1 mês e 2x/semana to com 39.6 na direita e 39.2 na esquerda. Tenho tornozelos grossos tb, Isso vai me ajudar a não virar "corneto" desde q continue com bons ganhos de quads.... na segunda metade da primeira foto do post anterior dá pra ver as pants quase da largura da coxa baixa....
  21. Miptzi
    me incluo sim....tb inclui vc, se tu não percebe.... e claro que entre uns sei lá 150mil membros "galera do fórum" só vc se dedica e só vc segue dieta direto..... CLAAAAAAAAAAAAARO PS.. Tenho 34 anos fiio, servi exercito há quase 15 anos.... E cresci lá sim.... E Puxei ferro cedo, por muito tempo antes do exército, e não peguei algo como tu diz ser "totalmente normal" em 1 ano Já conheci de perto MUITA gente "tetinha" tipo vc..... dei aula em academia por uns 5 anos antes de me tornar servidor público.... tetas eu vi de monte. Os que tinham iguais as suas, eu até posso lembrar o que usavam.... Mas assim, tem 1 aqui que acredita em vc... então tá de boa.....
  22. Miptzi
    Completei 1 mês de treino hj, fazendo upper/lower AB-off-AB Início 26/01 hoje 26/02
  23. Miptzi
    issae, achei estranho ninguem falar da teta de cadela no cio e das espinhas colossais no peito.... não é gordura nada, é tetinha de AE mesmo... detalhe. Não tinha barba por causa do exercito. E esse físico de pernilongo q não desenvolveu NADA no exercito, só quando saiu, veio milagrosamente em 1 ano.... ecko, hollister, cervejinha.... Alguém ae só paga de gataum, não teria dedicação suficiente pra isso puro, sem chance.... e ainda tem a cara de pau de dizer que TODO O FORUM não tem capacidade nem dedicação como ele, nem segue dieta.... tá cheio de competidor aki, de gente q perdeu 100kg, de gente q tem 6% de BF com muitos anos de sacrifício, mas ELE é o mais dedicado .... aiaiaia
  24. Miptzi
    Pessoal. um dúvida para os stronglifters : dor pós treino : qual o nivel de dor que vcs tem? pergunto pq quero fazer um treino híbrido, já que minha academia não abre sábado. (LIXO) planejo fazer um upper/lowwr ao estilo stronglift + um ABC pra fechar os 5 dias Como penso em fazer segunda e terça o up/low pesadão, quero saber como vcs se recuperam de agachamentos e deadlifts em 1 dia. Na boa sempre?
  25. Miptzi
    4x6 no terra 2x/semana é fodão hein.... ainda mais com agacho junto.... boa sorte e cuidado com a lombar.
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