Miptzi

Treino de ontem, pernas 2 Top, pegou pra caralho, só me estranhei com o front squat. Quase me enforquei e mesmo assim a barra queria cair pra frente. Acho q meus punhos não tem elasticidade suficiente. Além da dor que deu neles agora.... O resto do treino flui perfeitamente. Abs doendo desde segunda, mas fiz ontem de novo, hj tá mais susse.

sixpack mais reto que vi em muito tempo.... simetria master.... isso em competição daria muitos pontos..

só q ae tem um porém: 9 ANOS!!!!!!!!!!! pessoal aki tá dizendo q leva tempo mesmo, vc é a prova... agora os "superfrangos chernobyl" por ae com resultados estúpidos em 1-2 anos.... nem vc desconfia? no mais, aguardamos fotos...

quero ver a resposta dessa.... srsrsrsrsrsrsrsr

eu só engordei, no passado. Queria ter perdido peso... hj estou 100%, MAS se bate um certo desânimo da vida , trabalho ou dinheiro, só boto o fone de ouvido e vo pra GYM mastigá umas anilha. Pronto, curado.

se vc acha q suplemento vai ser + barato q dieta.... o q não é. E pra definir, menos ainda. É dieta q define.

no lowcarb vc vai quase automaticamente pra "no-guten" dai fica complicado dissociar a causa do bem estar... Larguei pão, macarrão, arroz , biscoito, farináceos. Estou muito bem tb, pança menos inchada, forte, disposto...

vendo isso por cima esses argumentros, em que o leite só serve pra dar caganera pela lactose e ter gordura "malvada", basta um leite 0% LACTOSE DESNATADO, e ele fica pica das galaxia? srsrsrsrsr Cara, não imagino a vida sem leite. Desde moleque tomava 1L/dia até pos 18, hj tomo bem menos, mas gosto, não me atrapalha e tem caseína (porra cara do cacete).... Vou seguir tomando meus 500ml diários.... Até q ache algo tão bom, pq tomar AGUA no café da manhã, sem chance....

uma dieta que é mistura entre "revista de moda" com excesso de suplementos.... só sanduichinho feminimo + leite de soja baitola + entope o rabo de whey antes de pensar em cut, ou bulk,, reveja seus conceitos sobre alimetação pra HOMEM.... dieta fraca em micronutrientes, fraca em certas vitaminas essenciais... fraquíssima em gorduras boas = "no'' hormônios descontando whey a toda hr e abacate, diria q é dieta de mulherzinha de novela..... Fora o desperdício absurdo de dinheiro . Mas vc pode começar tirando esses dias de folga e trocar por ABCx2 já q vc acha fraco, mas com essa dieta... Akela propaganda velha da trakinas, q o mulek tinha cara de bolacha, vc certamente tem cara de pote de whey.... Alexandre, gostei da Simetria. Braços iguais, e pernas quase iguais? parabens....

diego, teu shape tá muito bom mesmo. Um pequeno aumento de volume vai te fazer ficar top. Achei o formato dos teus quads muito bom, espero q os meus fiquem assim quando a banha sair.... Vida de magrelo em bulk é facil, pior é gordo em cut, srsrsrsrsrssr

Relato do novo treino: peito/costas: O peso que eu vinha fazendo Supino 4x6 era 30/30kg, com 2min de pausa. Considerando 5x5, nas ultma séria pra evitar a eventual falha, mantive os 30/30kg pra fazer bem feito. só que o 30/30 tava leve. Meti 31 na 2º. Leve. Meti 32 na 3º. leve. Meti 33 na 4º. Pegou. Peti 34 na 5º. Não falhou. incrivel, só pede q tava inspirado, jamais achei que conseguiria fechar com 34/34. Só não senti tanto peito , mas acho q 5x5 não é pra sentir fadiga extrem localizada... Supino inclinado com halteres tb aumentei pra 11/11 cada halter. Estava com 9/9 no último treino upper/lower Pull-up, ainda n tenho força pra fazer 5 reps limpas. Como tô com uns 7 kilos acima do meu ideal histórico (peso q eu tinha no meu auge, há 10 anos). Acho q mais uns 2 meses pra mim limpar o pull-up. Por enquanto to fazendo no graviton. Pega muito mais q no Pulley. To usando 4 placas, espero reduzir pra 3 placas daki no max 10 dias.... Senti dor muscular bem no meio das costas no pos treino, dorzinha boa.... Relato de ontem Ombro/biceps/triceps Desenvolvimento Supinado fechado, foi bacana, mas ainda to me adaptando a ele. N senti o deltoide esgotar como num militar, mas acho q consigo logo. Elevação lateal é top sempre, adoro, otima carga e resultados com ela. To satisfeito. triceps tb foi como supino. No upper/lower tava fazendo 3x6 e tinha momentos q falhava.... Ontem por incrivel q pareça saiu 3x8 BEM profunda, sem falha. otimo Pulley pra complementar, mas a paralela foi top. valeu o dia. biceps teve um negócio engraçado; Diz direta na H, pra radial, senti legal, e o biceps tb pegou, mas o bom veio depois. N sei qual foi a "ativação" que a direta na H faz, mas fazendo alternada , o biceps pegou PRA CARALHO, Nunca na minha vida senti tanto durante um curl. Cada rep da alternada parecia q tinha alguém tentando arrancar meu biceps com uma colher de sorvete, fala sério, srsrsrssr. Adorei o combo, parece q a H "acordou" meu biceps Ainda to sentindo abs por ter feito prancha segunda com pernas,e sentindo posterior do Stiff. hj tem perna + abs de novo..... quero ver o estrago. Café de hoje omelete de 3 ovos com salsinha e 50gr de bacon frito. 300ml de leite integral com café e cacau 100%. Sem açucar. 30gr de mix de grãos ( pará, caju, amendo e avelã) vit.C Levedo multi vit

afinal em q altura da coxa vcs medem? tem fotos q o cara parece bom e diz ter menos de 60cm e tem fotos q o cara diz ter 65cm e parece ruim....

errou feio aki champz.... isso só fala quem nunca fez e não tem coragem/saco pra tentar.... to em lowcarb e tenho muito menos fome que antes.... treino vai como nunca, moleza.... nada de tonturas muito menos surtos de hipoglicemia...

Café hj: - 250ml de leite integral com café solúvel sem açúcar - 25gr de mix de grãos ( castanhas cajú e pará, avelãs e amendoim) - ovo mexido com 4 ovos, 70gr de salaminho frito, 60gr de queijo minas em cubinhos, muito alho, toque de orégano. (Comi 60% disso, deixei o resto pra visita.) - multivitamínico Almoço hj: -220gr de peito de frango inteiro na chapa, com molho de pimenta+alho e shoyu. Quando tostou fora, abri no meio , tostei dentro rapidin, e recheei com 70gr de queijo minas e fechei de volta. Servi com uma pincelada de creme de leite em cima, 1 tomate grande fatiado com muito azeite e orégano, e 50gr de purê de milho industrial ( quase nada de carb) Pré treino agora - 30gr Combat Wheygg (combo caseiro) - 250ml agua - 25gr banana - 20gr maçã - 1 colher chá de café - 5gr creatina - 1 colher de sopa de creme de leite. Hj é peito/costas do novo treino. BORA!!!!

queijo - deve ser + caseína, pois o soro leva o whey embora quando tiram leite - caseína e whey ovos - albumina, q tem absorção lenta.... somado a gordura da clara, absorção mais lenta ainda.... cara, qq combo desses com um ou mais desses 3 seria suficiente....

kkkkkkk, chorei nessa

tb não enjoo de frango. Faço sempre, mas tb mudo o preparo sempre. O q eh fiz hj por exemplo, não acredito q tenha ficado tão bom. Fiz em 20min em casa, no intervalo do trampo. Certametne vai ser minha receita " preferida" de frango.... Vo fazer hj a noite de novo.... amanha vai ser pernil de porco.

nunca vi nenhuma tabela nutricional nenhuma q 100gr de frango tem 30gr de prots.... sempre entre 20-24gr. Seja qualquer produto, congelado dessosado, sassami, várias marcas, fresco no açougue, tudo era menor. eu trocava o iogurte desnatado pelo integral e reduzia o azeite... tb diversificaria as carnes, um fígado ocasional, gado e porco magro.... no geral, tá ok. não eskeça das principais vitaminas, um sol de vez em quando e muita água. Só faço 4 refeições, fazer 6 já é impossivel, imagina 8, nunca conseguiria rsrsrsrsr

Ontem fiz a 1º vez, 4x20seg de plank reta. Pega pra caralho, sinto até agora, e na hr, parecia um soco no bucho. top

impressão do 1º treino Agachamento 5x5 Duas primeiras séries foi de boa, mas aumentei pra 40/40 na terceira e estragou a técnica. Vou ficar com 38/38 pra prox pra testar até a ultima série Leg foi bem, pegou forte da 1º a ultima rep, consegui encontrar o peso ideal pra exigir ao máximo sem ter falha stiff não dá pra acreditar, faltou antebraço. Meu ponto mais fraco apareceu cedo dessa vez. Na 7º repetição em diante, a mão queria abrir de todo jeito. vou ter q consertar isso. Abs prancha Muito bom, só sentindo agora, e pegou forte na hr. farei sempre q possivel. No geral, pernas estão 80% hj. Estava acostumado com 50% e ficar manco por 1-2 dias, então tá fácil. Vamos ver se meter mais técnica no agacho as pernas pegam mais.... Lombar está blz hj, apesar de agacho, prancha reta e stiff

ahahha, alemanha é foda mesmo. nao eskece de tomar vit.D então....

+ biceps bacana + bf legal + medida do antebraço proporcional, melhor q a maioria do povo por aki - peito estreito - pernas meio abaixo do resto tá bem bom no geral man, pega um sol, arruma esse peito e essas pernas, fica pica das galaxia

se vc copiar a legenda logo abaixo do gráfico no 1º post fica top.

tópico tá abandonado..... vamos lá povo

Treino novo pra amanhã montado, vamos ver o q vira. Caráter experimental.... Volume um pouco maior q o Upper/lower mas creio que seja administrado. Tive bons resultados com volume médio no passado, vamos ver se ainda rola. Meti perna na segunda pra pegar aparelhos livres, já q segunda é feriado nacional do supino, kkkkkk