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Generick

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Sobre Generick

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    Assíduo
  • Data de Nascimento 27-12-1988

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    São Paulo
  • Peso
    83
  • Altura
    175
  • Idade
    26

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  1. Monta igual lego, só encaixar as peças... kkkkkk Leia o Tópico citado pelo Torf acima.
  2. Cada dia mais difícil ler alguns tópicos aqui.
  3. Exames a Base para um bom: Planejamento de Ciclo Desenvolvimento durante o Ciclo Planejamento e ação de TPC Sem exames tudo o que tomar nas três fazes será um tiro no escuro.
  4. Favor envie a dieta contendo informações nutricionais, e sua TMB.
  5. A cada dia que passa o nível dos tópicos estão caindo muito.. Duvidas bestas perguntas sobre suplementos milagrosos monte um ciclo pra mim e por ai vai....
  6. Sinto lhe informar, mais o principal de tudo é a alimentação... Vc está fazendo uma dieta com deficit calórico?? Qual seria esse deficit?
  7. Treino muito Volumoso. Treino A ( Inferiores) *Aquecimento Esteira ou Elíptico - 10 minutos 4 x 8- 10 - Agachamento Livre 4 x 12,10,8,6 - Leg Press 45º. Carga: Alta Progressiva. Intervalo: 1 min 20 seg. Iniciar com 60% peso máximo e finalizar com 100% peso máx 3 x 15 - Cadeira Extensora. Carga: Alta. Intervalo: 50 seg.Ponta do pé apontando pro alto, pés paralelos alinhados. 5 x 6 - Leg Press 45º Maquina Unilateral. Carga: Media.Intervalo: Sem Intervalo. alternar esq. Direita. 4 x 10 - Stiff. Carga: Alta.Intervalo: 45 seg. Postura na descida . Não curvar as costas. 3 x 10 - Mesa Flexora. Carga: Media. Intervalo: 30 seg. Movimento controlado velocidade média de execução. 4 x 20 - Panturrilha Maquina. Carga: Media. Intervalo: 20 seg. Controle a velocidade. 4 x 15 - Panturrilha Maquina. Carga: Alta. Intervalo: 45 seg. Apoiada no step. 5 x 25 - Abdominais Infras (inferiores) - Elevação de pernas no banco com tornozeleiras. Treino B ( Peito / Ombro / Tríceps) 4 x 6 - Supino reto (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 50 seg. Amplitude no movimento velocidade controlada 4 x 12 - Cruxifixo Reto . Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Amplitude no movimento 4 x 8 - Supino com halter Carga: Moderada. Intervalo: 1 min. descer na linha abaixo do pescoço 4 x 6 - Desenvolvimento Maquina. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. controle velocidade de execução; 4 x 12 - Elevação Lateral (sentada). Carga: Moderada.Intervalo: 1 min. Cadência na execução (Sentada) 4 x 6 - Triceps Testa (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 1 min 30 seg.BiSet - Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 3 x 8 - Tríceps supinado ( supino fechado) 4 x 12 - Triceps Frances (sentada). Carga: Moderada. Intervalo:1 min.Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 4 x 15 - Abdominal Corda. Carga: Media. Intervalo: 50 seg. Movimento concentrado até o final * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos Treino C ( Costas / Bíceps) 4 x 8 - Barra Fixa (Graviton) . Carga: Compatível com seu peso. Intervalo: 1 min 30 seg.Pegada na largura do cotovelo. 4 x 12 - Pull Down Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Postura e controle a velocidade 4 x 8 - Puxada frente peg. Fechada barra V. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. Incline levemente o troco para trás e traga a barra no peito 5 x5 - Levantamento Terra 3 x 8 - Remada sentada 4 x 12 - Rosca Direta. Carga: Moderada. Intervalo: 50 seg.Utilizar barra reta - Postura 4 x 8 - Rosca Martelo (H). Carga: Alta. Intervalo:1 min. Utilizar barra H (ou halteres) 4 x 99 - Abdominal Solo. Carga: Sem carga. Intervalo: 40 seg.Controle a respiração 3x15 - Abs militar * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos
  8. Ele está volumoso em todos os grupos musculares. Vc já iniciou a programação desse treino?? Veja como vc se vai se adaptar, mais continuo achando volumoso de mais. Converse com sei Coach e entrem em um senso comum, onde agrade e atinja seus objetivos, que no caso do treino é quebrar e lesionar as fibras musculares. Outra coisa com um treino intenso assim vc deve ter uma dieta muito bem alinhada com o gasto que vai ter.
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