Berserk220

Mudei a ordem dos exercícios, como você disse que não gostaria de mexer com cargas altas por enquanto substitui a Pendlay Row (potência) por Dumbbel Row, também aumentei as repetições de alguns exercícios para aumentar resistência (deve estar baixa já que você saiu de um 5x5) e aproveitar para diminuir a carga, assim é possível focar um pouco mais na técnica. Caso possível, adicione peso na Pull up. Quando for pedir avaliação de treino, por favor, cite o histórico de treino, tempo de treino contínuo e %BF, assim fica bem mais fácil de ajudar! Bons treinos.

Bem legal, o shape já está aparecendo, em qual semana você está?

Dependendo do seu BF nem em um ano. Infelizmente o processo é lento mesmo amigo.

De 18 a 22%. (chuto 20%). Seu braço aumenta 7,5cm quando contrai? Cara, se você não pretende entrar em cruise eu recomendo você fazer um cutting primeiro para depois bulkar. Com um BF deste é bem provável que você tenha um metabolismo muito ineficiente, eu não sei o quão bem você treina mas julgando pelo shape você ainda deve ser iniciante. Quando acabar o ciclo você não vai conseguir sair positivo porque além de já começar o ciclo em condições desfavoráveis pode acabar em condições piores ainda. Me desculpe se fui grosseiro, não estou querendo te desmotivar, quero que tu saia com um saldo positivo após o ciclo.

Ai entra na velha discussão "oque é grande?" (Mas em geral, eu concordo) [MITO DOS GRANDES] Bulk sujo é um erro de qualquer natural ainda mais falando a longo prazo, não faça isto de modo algum.

Garanta ao menos 250kcal de pré treino, de preferência a maioria advinda de carboidratos de lenta absorção, daqui a 1 mês você conta o resultado!

Quando o shape mudar, atualize o tópico com imagens! Sobre a oxan, o fornecedor é de confiança? 40mg já é algo baixo, se for subdosado já era... rs rs. Considerando que seus exames darão alterados, você não acredita ser mais proveitoso fazer um blast mais pesado não? Boa sorte, segue firme!

Ótima evolução, qual seu peso atual?

Caso você tenha 3 dias da semana livre, AB é uma ótima opção. Também é possível treinar 2x ao dia e é algo bem utilizado para dar "boost" no aumento de performance, porém, até hoje nunca vi alguém seguir essa rotina por longos períodos de tempo, caso você escolha essa opção, recomendo você isolar um pouco mais que o normal os músculos que irá trabalhar, mas é possível sim. De qualquer modo, um AB é bem menos estressante a longo prazo, definitivamente vale a tentativa.

Após ler as noticias e escutar alguns professores na universidade, concordo com o ato, ainda sim acredito que a reforma trabalhista é uma ótima opção para o Brasil mas infelizmente não exatamente no modo que está sendo proposta: Ponto (s) forte(s): * Provavelmente irá gerar mais empregos. * Os sindicatos deixarão de arrancar 3,9 bilhões de reais a.a. * A flexibilidade do contrato Patrão/empregado possibilita a nivelação salarial e de condições para os trabalhadores já que o empregado terá poder o suficiente para fazer o próprio salário. Ponto (s) ruim (ns): * A possibilidade de gerar mais empregos empobrece a remuneração (http://brasil.elpais.com/brasil/2017/04/27/internacional/1493296487_352960.html) * A flexibilidade contrato Patrão/empregado pode "virar a mesa" com muito mais força para o patrão, já que o item 1 (mais pessoas realizando a mesma atividade, por um salário menor) irá apresentar uma situação de " é pegar ou largar " a oportunidade (oportunidade de trabalhar muito recebendo pouco). * Possibilidade de maior carga horária O problema é que: A liberdade que a reforma trabalhista dá ao empregado É BOA mas pode ser facilmente canibalizada pela própria "liberdade" que também está sendo dada ao empregador. OBS: A possibilidade de uma carga horário maior está sendo defendida pelo discurso de "mais horas trabalhadas = maior produção" oque é falso, a partir de um determinado tempo de trabalho a produtividade cai drasticamente e o desgaste do trabalhador continua aumentando.

Sim, então, sabendo qual a faixa de dosagem é efetiva em você eu tentaria manter a dose acumulativa (manutenção) dentro dessa faixa, (digamos 750 a 1000mg), é a mesma lógica de um Cruise. Não tive problemas com o psicológico, mas se isso acontece com você, é só pesar os ganhos x custos, com acne seu psicológico já deve ser afetado em algum nível, com roacutan seu psicológico (segundo você) também será afetado, a única diferença é que você estará com a pele limpa, me parece um bom negócio, não?

Então, entendo oque você está dizendo pois estou utilizando o roacutan pela segunda vez (utilizei pela primeira vez a cerca de 3 anos atrás e deu tudo certo, desta vez é mais um "controle" do que necessidade) sua melhor opção continua sendo o roacutan, mas caso fosse EU no seu lugar e considerando o seu estado, eu tentaria uma abordagem diferente (e acompanharia com exames): Não sei se você está informado mas o roacutan funciona por "dose acumulativa" de acordo com seu peso, para exemplificar, digamos que seja necessário atingir 1000mg (é mais que isso) , ou seja 1000mg = 0 espinhas ou a menor quantidade possível. Você sabe que no inicio do tratamento as espinhas aumentam até um determinado ponto (digamos que 400mg),e após este ponto começam a sumir, eu tentaria fazer a manutenção acima deste ponto, ou seja, para ficar claro,vamos adotar uma escala de espinha e uma tabela de dosagem: 0 mg = 4 espinhas 200 mg = 5 espinhas 400mg = 10 (o máximo de espinhas) 500mg = 8 600mg = 6 700mg = 4 800mg = 2 1000 mg = 0 Então, qual é o plano, digamos que leve 3 meses para ir dos 700mg até 1000mg (ou seja, melhor que seu estado inicial), você faz o tratamento normalmente, atinge os 1000mg e fica com a pele limpa, após 6 meses você volta a utilizar o roacutan como manutenção até atingir os 1000mg novamente. Lembrando que provavelmente não será tão rápido assim já que você fica com a pele limpa por um tempo muito maior que o do tratamento (o efeito decai mais lentamente que sobe)

Precisa usar para entender? Você poderia falar um pouco sobre seu cruise? (dosagem, taxas, quantidade de massa que segura, etc..) Sobre o GH e a insulina, tu não acha que pra 4 semanas é meio que rasgar dinheiro não? Sobre os macros da sua dieta, você não é muito fã de carboidratos? Vou acompanhar , 4 semanas de blast não é algo muito visto aqui no fórum.

Sua evolução sem AES foi muito boa, quando for postar a foto já com AES, tente tirar mostrando o corpo todo! Acho que fica muito melhor para visualizar o shape e também padronizar as fotos. Acho que daqui a uns 50 dias o shape já vai estar dando as caras, aguenta aí!.

Acompanhando. Quanto tempo de treino?

Sobre o maxilar: Não altera diretamente o maxilar, oque altera são os músculos, por isso que agora a face dele parece menos quadrada. Aqui no fórum nós vemos bastante esse discurso de que o eixo alguma hora irá se recuperar mesmo se você ficar em cruise durante anos e tentar sair, mas vamos analisar os fatos, existe uma imensa ESCASSEZ de materiais científicos sobre os 2 lados da discussão (volta ou não volta?). Se você sair procurando em relatos desse tipo de tentativa (em foruns não brasileiros é mais comum de se achar) você vai ver que algumas pessoas recuperam rápido e que a produção na mesma média de antes (natural), já existem casos em que as pessoas levam meses e meses, e também existem casos onde nunca volta ao que era antes. Fica um alerta para qualquer um que pensa em Blast e Cruise: O problema é se você cair no grupo de que "nunca volta ao que era antes" e entrar em blast e cruise achando que um dia irá sair e ficará tudo bem, como (pelo que parece) ainda não há um modo de dizer X individuo irá se recuperar em 3 meses, Y individuo em 3 anos, Z individuo em 30 anos, acredito que é mais seguro zelar pela saúde da pessoa e afirmar desde o início que o risco de ter a produção de testosterona cessada pelo resta da vida é de quase 100%. Portante, blast e cruise é o tratamento de uma doença que você terá pelo resto de sua vida.

Concreto queimado + piso 20mm.

Ta ótimo, só faria algumas poucas alterações na ordem de exercícios: 1° Dia: Push5x5 Supino Reto Barra 4x8 Supino Inclinado Halter3x8 Paralelas 5x5 Militar3x12 Elevação Lateral3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley 3° Dia: Legs 5x5 Agachamento 4x10 Leg press 45º 4x8 Stiff 4x15 Extensora 3x[REPS] panturrilha gêmeos em pé 3x rest pause panturrilha gêmeos sentado No primeiro, mudei a ordem porque você estaria "acordando o peitoral" e logo depois deixando esfriar com militar e paralelas para re-utilizar posteriormente (não acredito ser algo bom). No terceiro dia mudei a ordem pelo mesmo motivo do 1° e retirei o primeiro rest-pause para evitar "degradar" a técnica demais e acabar diminuindo a eficiência do exercício.

Um artigo simples e completo: http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/ Outros interessantes: http://bayesianbodybuilding.com/re-predicting-your-muscular-potential/ http://nattyornot.com/how-big-can-you-get-naturally-without-steroids/

Informando algumas coisas não só para o dono do tópico mas para qualquer usuário que cria perguntas parecidas: * Uma pessoa com 178cm bate no limite natural com aproximadamente 77kg~78kg ripped (5~7% de bf) * O limite natural leva algo como 5 anos CONTÍNUOS de ótimo treino e ótima alimentação. [tempo mínimo] Logo, por favor, qualquer um com menos de 180 e que inicia exercícios físicos com um peso corporal de mais de 80kg pense um pouco se é mais inteligente iniciar colocando ou retirando gordura do "shape".

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-734133098-power-wall-2-24m-crossfit-supino-agachamento-rack-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-741042824-rack-crossfit-funcional-barra-fixa-pull-up-power-wall-gaiola-_JM

Totalmente dentro do padrão natural.

DICA: No mercado livre é possível achar pessoas/empresas que fabricam as próprias barras, assim você pode pedir o recartilho nas medidas que você quiser.