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Itiinho

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Tudo que Itiinho postou

  1. Entendo o ' desânimo ', hoje mesmo acordei meio cansado e nao queria ir ao treino, mas qnd chego lá ja bate a atmosfera e a vontade, e foi um dos melhores treinos que já fiz.
  2. Cara, largar de uma vez é embaçado, tem que ter foco.. 2 refeições num dia da semana ainda vai, mas o dia todo, e mais de um dia ja é cagar a dieta.
  3. Tomar vergonha na cara hauehaueh, mas sério, no começo, pelos dados vc é bem magro e tem que comer tudo que ver pela frente ( COMIDA mesmo, não fast food ), só pensa em suplementar depois dos 3 meses iniciais de treino.
  4. 294g de carbo é low carbo? rs e você basicamente ta comendo só 3 vezes?
  5. Que dieta estranha...
  6. Já cheguei querendo dar pitaco, hehe, to vendo q vc relata frequente então vo começar a acompanhar abç, foco.
  7. Seguindo. seu carbo é todo na aveia basicamente? só o feijao de diferente..
  8. Faço com ovo inteiro, e sem o trigo
  9. Vish, no máximo deve dar pitaco se sua postura tiver meio errada..
  10. Pode descuidar assim não velho, escolhe um dia pra fazer UMA refeição lixo, e continua dieta FDS força e foco, tmj
  11. Ja peguei a cadeira, acompanhando
  12. ja que é AB da pra aumentar 2kg por semana 1-1 Cadê o agachamento e o terra? acompanhando boas perdas
  13. Cara, essa redução de KCAL ai ta grande demais... vai pegar uma flacidez fudida.. acompanhando
  14. tipo esse mas na cadeira reta, apoiando as pernas em uma barra.
  15. Acho melhor o abs no final, ce ja tentou no supino reto colocando as pernas numa barra?
  16. Com esse peso e reduzindo a alimentação drasticamente assim, eu digo que vc ficará flacido e perderá mais de 5kg/mes e realmente assim fica dificil ajudar, sem saber os ' numeros '
  17. NO MINIMO ai ce tinha que ingerir 2200, ja daria uns 500 de deficit. da uma olhada nesse topico aqui e não tenha preguiça de fazer tudo certinho : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
  18. 2 treinos ? tomar o termogenico 1:30h antes do treino? o.o ' pré-treino ' barra de cereal? dieta ta totalmente desregulada, como o amigo disse acima nao adianta substituir tudo por fruta. sobre a dieta, tem que ORGANIZAR tudo direitinho, aqui tem algumas dicas : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ treino eu recomendaria ja que vai ter esse tempo livre, opçao 1 com aerobico em jejum+ musculação tarde ou noite/ opçao 2 musculação pela manha, e aerobico a noite
  19. 0 cigarros, rendimento alto. Ai ta certo

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