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Boa tarde! Tenho uma dúvida sobre o pós-aeróbico, estou um pouco confuso... Vou começar a fazer 2x por semana, musculação à tarde e o aeróbico à noite... Será que se eu fizer um pós com proteína+gordura, não será válido? Ou tenho que meter carbo, 1 ou 2 bananas? Tinha pensado em consumir 4 ovos cozidos inteiros depois da corrida que duraria no máximo 40 minutos, me ajudem se faz favor, agradeço desde já.
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Suspenda o uso, você ainda é muito novo para usar estimulantes tão fortes...
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[Fora do Modelo] Galera Vejam Se Essa É A Sequência Correta De Exercícios Diário
dfaria respondeu ao tópico de Paulo Riiky em Lixeira
Tá mal. Você treina ombro na quarta, não pode treinar peito quinta, porque não estará a descansar o ombro. Pesquise mais, e se quer hipertrofia, vá aumentando o peso e faça 3/4 sets de 8 reps. -
Fontes baratas de proteína são sempre bem vindas... Vou estudar mais a respeito disto
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eu não faria um abcde principalmente para um ectomorfo, apostaria num abc2x..
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Tem bons equipamentos, e se tiver barras e halteres em boa medida e bom peso, dá para treinar tranquilamente sim.
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Multivitamínico - Vitalift (90 Cápsulas) - Essential Nutrition
dfaria respondeu ao tópico de PeCavalcanti em Dieta e suplementação
Optimen é bom. -
Pare de comer assim senão irá virar um cocó...
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Não é obrigatório... O seu abdómen é sempre muito solicitado em exercícios como agachamento e levantamento terra. O que conta mais nisso é a sua alimentação.
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Sugestão Pra Melhorar Qualidade Do Forum
dfaria respondeu ao tópico de MonsterFreak em Funcionamento do fórum
Aplicando um número de posts mínimo para criação de tópicos (100, por exemplo), muitos desses problemas ficariam resolvidos na minha opinião... Em relação aos treinos, tem uma àrea específica para pedir avaliação e acho que está bom assim. A lista vip, como o Stein disse, tira algum dinamismo, e pode aumentar o problema da falta de informação para utilizadores mais recentes, mas também era uma boa para users mais antigos e com mais fome ainda de conhecimento se enriquecerem... Podiam criar uma "secção vip", onde os users com mais posts, ou mesmo alguns seleccionados pela administração, poderiam participar e discutir matérias mais 'profundas' sobre o bodybuilding. -
Jogaria as reps para no máximo 8, com o peso máximo que você aguentar, já que é para hipertrofiar... Em relação ao treino, no geral está bom. Só umas pequenas observações: no A, eu tirava o pullover e cortava um exercício de trícep, 3 é muito. No B, adicione barra fixa, é muito bom para seu dorsal, e uma remada curvada e elimine essas puxadas.. Para bicep, 2 exercicios no maximo... Perna: não esquecer o agacho livre.
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Há quanto tempo você treina? Se tem menos de 6 meses de treino, eu manteria-me apenas com dieta e treino e só depois pensaria em suplemento termogénico... Ou se quiser mande uma cafeína em capsula, também é um bom termogénico, e barato.
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Protocolo De Occam- Ganhe 17 Kg Em Um Mês
dfaria respondeu ao tópico de Larissa Rodrigues em Treinamento
Ahaha só pode ser piada, gozar com quem se esforça para ter peso com qualidade... -
Protocolo De Occam- Ganhe 17 Kg Em Um Mês
dfaria respondeu ao tópico de Larissa Rodrigues em Treinamento
Ás vezes nem em 1 ano se ganha 17kg, quanto mais num mês LOL -
Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
um tópico respondeu dfaria em Fisiculturismo
Os calos incomodam-me mais nos treinos de costas, para fazer as puxadas... Mas de resto suporta-se bem. -
[Falta de Pesquisa]Me Recomendem Um Exercício Completo P/ Costas ;)
dfaria respondeu ao tópico de andrezera daora em Lixeira
Pullover, pull up australiano, são alguns exemplos... -
Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
um tópico respondeu dfaria em Fisiculturismo
Excelente shake Monster, amanha vai descer para o café da manha! vlw ahaha -
Fast Food Tem Mesmo Efeito Que Suplementos Após O Treino, Diz Estudo
dfaria respondeu ao tópico de mctimbu em Dieta e suplementação
Estudo carece de mais fontes... Também hoje em dia apelidam qualquer coisa de 'estudo'. Não trocaria alimento de qualidade no pós-treino por um mc lanche qualquer. -
É sempre bom você pesquisar mais e mais, aprofundando conhecimento, seja amador ou profissional... Vai também da personalidade da pessoa, umas não saem da sua zona de conforto e por exemplo apreendem o que o instrutor diz e não pesquisam mais nada e podem até ter resultados. Existem pessoas com muito menos conhecimento do que eu, e que no entanto têm um shape melhor, parece que fazem tudo errado, mas dedicam-se mesmo e têm resultados. Essa pergunta que você fez é como tudo na vida... Nós nunca sabemos qual a melhor e mais credível fonte de informações. O que conta nisso às vezes é o mediatismo e prestígio das fontes de informação, que nos fazem pensar que aquela informação que está a ser passada é realmente credível e de confiança. Acho que ficar vivendo preso em detalhes, para um amador, não vale a pena mesmo. Basta ter noções básicas e dedicação que você irá conseguir seus objectivos.
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Isso é como querer olhar para a esquerda e a direita ao mesmo tempo... Nos primeiros meses, pode até ganhar massa e queimar gordura, porque seu corpo não está habituado aos estímulos mas depois você tem que escolher: ou ganhar massa, ou 'cuttar'.
- 8 respostas
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- Bulk e cut
- qual
- (e 5 mais)
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Executei uma vez esse pulldown, e não gostei, sinto muito o trícep... Acontece só comigo?
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Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
um tópico respondeu dfaria em Fisiculturismo
Fica bom, eu costumo consumir um shake logo que acordo, com 2 ovos crus + banana + cacau + leite, fica muito bom -
Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]
dfaria respondeu ao tópico de RonaldoC em Dieta e suplementação
Está porreira a tabela. Meti macros todos certinhos, mas não batem certo com as calorias definidas na TMB para o objectivo... Isso tem alguma interferência para alcançar resultados? (Sou um bocado inexperiente com estas tabelas rsrs) -
Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]
dfaria respondeu ao tópico de RonaldoC em Dieta e suplementação
Parece-me bem. Só achei alguns valores errados nutricionalmente... Como 90gr de aveia, têm 12,5gr de proteína? Tá certo isso? -
Concordo... A vida é para ser vivida.. Os caras até podem lucrar bem com isso, mas quase nunca podem gozar sua vida, e às vezes os sacrifícios que fazem não são reconhecidos, a não ser por eles próprios.