dfaria

A melhor coisa é saber impor respeito a eles e mostrar que você sabe realmente o que está fazendo.... Na minha gym todo o pessoal faz os treinos baseados em bi-set, passam isso inclusive para iniciantes... Eu sou quase o único que faz sem ser em bi-set, focando em progressão, e de vez em quando deixo algum instrutor passar-me um treino para variar estímulos... ás vezes olhavam-me meio de lado por não seguir o bi-set, mas aprenderam a respeitar e inclusive um de lá (o instrutor mais frango, mas que percebe mais), chegou a mim e disse que eu sei como treinar, que não tem preocupações comigo... Chego lá e dizem se precisares de um estímulo diferente e bla bla nós estamos aqui, caso contrário está a vontade e faz o teu treino, e mais nada...

Tá mal dividido... Faça o padrão: peito/ombro/tricep, bicep/costas e perna.

Puxa demais a unilateral. Na minha academia tenho halteres até 60kg não está mau.

Não existe tempo exacto, tão simples como isso. Cada corpo responde de maneira diferente.

Não, a creatina tem efeito cumulativo... Você toma 5g diárias, vai acumulando e com o tempo você experimenta os seus resultados... não é logo.

Qualquer dia só se 'come' pó...

Cheira a lesão na lombar... Procure um médico quanto antes, faça raio x para ver isso.

Acho que não tem problema... Por vezes, faço os dois no mesmo treino, e inclusive no último consegui progredir 2kg no desenvolvimento.

Volumoso ein! Acredito que sim. E no Lower? Agachamento e mais? Faz quantos sets?

Não vejo necessidade mesmo, pode forçar muito o ombro e arranjar uma lesão desnecessária... Uma coisa que faço é também quando subo rodo o punho e sinto aquela trancada no peitoral

Muito interessante. Que exercícios você faz no Upper e Lower?

Isoladamente acredito que não, mas junto com um antibiótico já ouvi gente a dizer que pode sim sobrecarregar por isso perguntei.

Eu consumo em média 3L diários, 1,5 durante o treino e depois mais 1,5~2L durante o dia... Obrigado pelo seu comentário, vou tentar aumentar para 4 litros diários.

Actualmente estou tomando antibiótico à base de amoxicilina, substância expulsa através dos rins, e estou tomando também creatina no momento... A minha dúvida é: como evitar sobrecarregamento dos rins? Bebendo qual quantidade de àgua diária?

Obrigado Ice, por sua opinião, acho muito válido Já treinei, gostei do bulgarian squat, tenho que treinar mais o equilíbrio em algumas reps senti-me um pouco desiquilibrado, mas com o tempo vai lá!

Lembrando que claro que não iria excluir o agachamento da rotina, seria só nas semanas em que treinasse perna 2x... Mas vou manter mesmo 2x semanais o agachamento, eu gosto E vou aperfeiçoando o bulgarian em 3/4 sets de 10 ou 12 reps com o meu peso.. Obrigado malta!

O meu treino de perna tem sido: Agachamento livre 3x8~10 Leg press 45º 3x8~10 Walking lounges 3x8~10 RDL 3x8~10 Panturrilha no leg press 6x15 Por vezes, adiciono a extensora e a flexora para dar uma última queimada, visto que a perna aguenta bem o volume... Agora, no caso de amanhã, incluíria o bulgarian e talvez retirava o agachamento, visto que já treinei perna segunda e fiz agacho segunda, para dar uma variada.

Obrigado por sua opinião, sim é melhor começar mesmo sem carga senão ainda me machuco kkk Sim eu vou manter o agachamento, mas como tem semanas que treino 2x perna, pensei que podia substituir no segundo dia por esta variação...

E ae, tudo bem pessoal? Estou a pensar em incluir o bulgarian squat amanhã no meu treino de perna... Já andei vendo no youtube a execução mas queria perguntar-vos: Uma vez que é praticamente a primeira vez que faço o exercício, acho que vou optar por fazer só com o meu peso corporal, porque parece-me que é díficil manter o equilíbrio inicialmente, acham válido nas primeiras vezes fazendo este tipo de agachamento sem usar carga adicional? E outra coisa: podemos manter o agacho livre? Apesar de amanhã achar que não vou fazer o agacho livre, porque já o executei na segunda e queria variar amanhã... Opinem sobre isso

Pode aliar o aeróbico com a musculação e cuide da sua alimentação, só assim o termogénico vai ajudá-lo...

Segure 1/2 segundos o movimento, com isometria duvido que você não sinta.

Você tem que ganhar mais massa muscular, assim será mais vísivel, só isso. Faça abdomén com carga, e insista no agachamento pesado... Foque-se em ganhar massa no corpo todo, concerteza o abdomén hipertrofiará também.

Não deve jogar para trás, somente elevar os seus ombros.