dfaria

Pensei que você queria uma coisa mais leve, já que a preocupação é digestão, comendo alimentos sólidos vai retardá-la... Podia mandar um pré-treino líquido: 400ml leite desnatado + 60gr aveia + 30gr de whey.

Coma alguma coisa leve, proteina+carboidrato

Já pode mandar bulk sim senhor, bf já está baixo, agora é construir a massa com cuidado

Bulk, claramente.

Paralelas você encaixa no treino de peito/tricep. Sim pode ver vídeos ou pedir a alguem no gym para demonstrar como se faz, porque agacho e terra são importantes

Para desjejum está bom... Ponha o resto da alimentação, ou só come isso?

Pode ser má execução, carga desajustada, pouco tempo de treino... seja mais específico

Se tem dinheiro sobrando invista na caseína... A meu ver carbo em suplemento não compensa.

o ABC2x supõe que você treine 6 dias à semana, se quer descansar um, pode fazer abc1,5x, você é que sabe... O treino não tá mau, mas no A, eu tiraria o inclinado e ponha no lugar desse o supino recto junto com esse crucifixo e paralelas... desenvolvimento talvez com barra seja melhor para você é mais estável. Pode manter rosca testa. No treino B, pode introduzir o levantamento terra também e para bícep fazer só rosca directa, dá perfeitamente. No treino de perna, inclua o agachamento livre... De resto, acho que até está bom.

Faltam exercícios básicos como o levantamento terra, barra fixa, agachamento, desenvolvimento... Se fosse você incluiria estes no treino, vão te ajudar a ganhar massa, o que rectificaria é o que coloquei em cima, tente conciliar os isoladores com os compostos que devem ser a base do seu treino, e na musculação muitas vezes menos é mais.

Na minha opinião mudaria isto, está volumoso e a escolha dos exercicíos não está mto boa

Merda de treino...

Não.

Aumente a carga progressivamente, como um músculo qualquer... Pode fazer com anilhas, pulley...

10~12%

Peito: Crossover, declinado, recto, inclinado, crucifixo... Tricep: Pulley, rosca francesa, testa... Bicep: rosca directa, chin up Costas: Terra, Remada, serrote, barra fixa Perna: Agachamento, leg press, avanço, rdl Ombro: militar Escolha 3/4 para músculo grande e 1/2 para pequeno e introduza em sua divisao

Coma muita proteína, sacia imenso.

Usa carga nos exercícios? Se não, comece a introduzir peso nos mesmos...

1-Tem que descrever os exercícios que faria... 2- Tem que escolher: reduzir BF ou hipertrofiar.

Não vejo qualquer problema...

pode tomar o hiper depois das refeições, na quantidade especificada no mesmo... bccas em capsulas é pouco, tem que tomar entre 10~15 capsulas diarias para atingir as suas necessidades.. é um suplemento desnecessario porque voce encontra ele no whey, nos ovos, leite... a glutamina tambem é desnecessario, vem inclusa no whey, mas ja que voce tem pode mandar no pos-treino junto com whey e waxymaize... pode tomar o hiper depois das refeições, na quantidade especificada no mesmo... bccas em capsulas é pouco, tem que tomar entre 10~15 capsulas diarias para atingir as suas necessidades.. é um suplemento desnecessario porque voce encontra ele no whey, nos ovos, leite... a glutamina tambem é desnecessario, vem inclusa no whey, mas ja que voce tem pode mandar no pos-treino junto com whey e waxymaize...

Desses suplementos o que se adequa mais para você é o hipercalórico (principalmente) e o whey protein. Cafeína por exemplo era desnecessário você comprar, bem como waxy maize e bccas que já se encontram no whey... A alimentação é o mais importante, coma basicamente tudo o que vier ao prato, você precisa principalmente de muita comida, e com qualidade e já que tem essa suplementação toda tem claro que consumi-la... O hipercalórico eu usaria ao acordar e entre refeições, o whey+waxymaize consumia no pós-treino... Os bccas você pode tomar 5 antes, 5 durante e 5 depois por exemplo visto que são em capsúlas... Não gaste dinheiro em suplementos desnecessários, invista numa boa dieta e se quiser continuar a suplementar use só whey protein e hipercalórico e se quiser pode até fazer um em casa...

Realmente... Um excedente entre 500~800 kcal já é suficiente a meu ver

Melhor pré-treino chama-se vergonha na cara. Com a sua idade deveria ter energia para treinar sem necessitar disso, e se a sua dieta está optima como diz melhor ainda não necessita dessa suplementação... Se mesmo assim quiserum gás extra, tome cafeína é barato e eficiente.

Você não parece roliço... BF está baixo e você ainda não tem muita massa muscular, invista num bulk e desligue do bf depois pensa nisso