Ir para conteúdo

vinilui

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    293

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que vinilui postou

  1. vinilui
    Dá pra aumentar 1kg de cada lado misturando anilhas, tipo tá com 20kg, quando passar pra 21kg vc usa 1 de 10, 1 de 5, 1 de 4 e 1 de 2. Pelo menos na minha academia posso fazer assim, tem anilhas de 2, 3 e 4 Só nos exercícios de assistência que aumenta 1kg por semana que não teria como, não tem caneleiras de 1kg, teria que aumentar 2kg
  2. vinilui
    Cara, se eu te falar que tinha EXATAMENTE as mesmas medidas quando comecei a treinar vc não acredita, só muda o peso que era 3kg mais gordo hahaha Espero chegar num físico próximo ao seu quando tiver 3 anos de treino, estou com 1 ano e 7 meses Acompanhando o diário
  3. vinilui
    Treinar bíceps 3x por semana é muita coisa, se vc treina todos os dias
  4. vinilui
    A barra deve bater no peito, tente fazer uma descida mais controlada
  5. vinilui
    Então no começo farei caminhada em jejum todos os dias + corrida à tarde em dias off, se sentir que o treino começar a ficar pesado e a corrida interferir no descanso eu faço só a caminhada em jejum, vlw
  6. vinilui
    Daqui 2 semanas vou começar o ICF em cutting, fazendo 3x5 Como acham que posso encaixar aeróbicos nessa rotina? Queria correr em jejum todos os dias e mais uma corrida à tarde nos dias off, acham que será muito pesado assim?
  7. vinilui
    1cm por semana vc já pode se inscrever no Olympia 4 exercícios isolados é muita coisa, eu faço remada curvada, pull ups e kroc rows e saio com o braço explodindo Menos é mais em questão de hipertrofia
  8. vinilui
    Supino reto, agachamento, levantamento terra, barra fixa, etc. Tudo LIVRE, nada de máquinas
  9. vinilui
    Palestrino, vc acha melhor fazer as elevações plantares em que horário? Geralmente faço antes do treino mas caminho 1km até a academia, aí já chego um pouco cansado
  10. vinilui
    Que pena, curto muito o RDL Vcs acham que a progressão todo treino seria viável no cutting? Esse ano 2 lesões já me atrapalharam na progressão, tava 25-25 no agacho e machuquei o joelho, e agora 20-20 e machuquei o ombro. Voltei agora só com 10-10 depois de quase 1 mês parado, muito desmotivador
  11. vinilui
    Era como fazia antes mas mesmo assim não adiantou, o ombro já era meio zuado por usar muitas máquinas, isoladores e fazer supino errado quando comecei Vou esperar mais uma ou duas semanas só pra garantir
  12. vinilui
    Queria começar esse treino mas não posso fazer supino por enquanto, estou me recuperando de uma lesão no ombro A hiperextensão poderia ser substituída por um RDL 3x8?
  13. vinilui
    Concordo SL 5x5 além de garantir ganhos para hipertrofia e força, vai "ensinar" a fazer os movimentos compostos básicos que deveria ter em qualquer treino, independente da divisão escolhida
  14. vinilui
    Como 100g de aveia com 150-200ml de leite integral 2x ao dia, tipo mingau. Como daquela da Yoki com embalagem amarela, vendida em pacotes de 200g
  15. vinilui

    Treino Abc2X Avaliem

    vinilui respondeu ao tópico de MrGuri em Treinamento

    Não tem essa de instrutor pegar no pé, vc está pagando como qualquer um ali, se vc pedir ajuda é a obrigação deles ajudarem
  16. vinilui

    Treino Abc2X Avaliem

    vinilui respondeu ao tópico de MrGuri em Treinamento

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Tudo que precisa saber está aí
  17. vinilui
    NÃO Falo por experiência própria, só fazia agachamento no Smith e ferrei meus joelhos assimassim, o agachamento livre na minha opinião é o melhor exercício que vc pode fazer
  18. vinilui
    Vou sim, já pretendia voltar pro SL, mas o ICF parece uma alternativa menos monótona
  19. vinilui
    Por que precisaria de alguém pra ajudar? Na questão do peso vc diz? Se for isso, abaixe as cargas até ficar "leve" e vá progredindo todo treino, 1kg de cada lado, quando começar a ficar difícil aumente 1kg por semana Não precisa de ajuda nesse treino, só fazer os exercícios corretamente
  20. vinilui
    Já eu acho que pode manter o supino inclinado. Quando fazia 45º aí realmente só sentia os ombros, mas 30º acho ideal e no militar tb não sinto muito a parte superior do peito
  21. vinilui
    Pois é, treino há 1 ano e meio e este ano comecei a treinar certo, com compostos e calistenicos, largando as máquinas mas já tive 2 lesões /: 1 foi no joelho em abril e agora essa no ombro, consequência do treino errado que fazia antes. Progredi muito pouco nas cargas, o shape teve uma melhora, mas no que ganhei mesmo foi o conhecimento Agora é tacar pau nos treinos haha
  22. vinilui
    É aquela velha questão do treino infrequente para naturais, não acho que seja o ideal, está treinando braços 3x na semana e pernas apenas 1 Se gosta de treinar todos os dias como eu, sugiro um ABC2x ou ABC sequencial (ABCAB e na semana seguinte CABCA e por aí vai)
  23. vinilui

    Treino Abc2X Avaliem

    vinilui respondeu ao tópico de MrGuri em Treinamento

    Como disseram, recomendo FORTEMENTE o Stronglift 5x5 Você acabou de iniciar na musculação, terá grande resultados para hipertrofia mesmo com o SL, fora que não há nada que construa braços tão potentes como barra fixa e paralelas Experimente, não irá se arrepender
  24. vinilui
    Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF
  25. vinilui
    Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas
×
×
  • Criar Novo...