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vinilui

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Tudo que vinilui postou

  1. vinilui
    Antes da lesão tava com 20-20 no supino e agachamento, 25-25 no terra, 15-15 remada curvada e 10-10 militar Quando voltei aos treinos só não fazia o supino, esperei mais um pouco pra voltar nele, no restante estava com quase a mesma carga, 15-20% mais leve apenas, aí ao voltar ao SL fiz 10-10 no agacho, supino e remada, 15-15 terra e 5-5 militar, sendo até menos do que os 70% de 5RM recomendados
  2. vinilui
    Já que o tópico se desvirtuou um pouco para o lado de BW x carga, queria tirar umas dúvidas Voltei ao SL 5x5 e já fiz 4 sessões de treino A e 4 de B, menos de 3 semanas e já sinto certa dificuldade nas cargas. Certamente é a dieta, voltei de uma lesão há pouco tempo e ganhei gordura e perdi massa magra no período sem treino, e iria para um cutting mas quis ficar um tempo com dieta de manutenção de peso para melhorar as cargas antes Já li diversas vezes que é possível aumentar as cargas em déficit calórico, mas se já estou com certa dificuldade na dieta de manutenção, a progressão se tornaria inviável em cutting? Creatina talvez resolveria esse problema? Dando mais força no déficit calórico, ou não posso esperar tanto assim?
  3. vinilui
    Estou fazendo SL 5x5 e como acessório para bíceps faço 5x5 pull ups, na verdade 5x3, fiquei um tempo parado e perdi um pouco de força Seria uma boa mesclar as pegadas, fazendo 2 séries de pull, 2 de chin e 1 pegada neutra? Quais benefícios teria, se fizesse isso e não 5 séries só de pull ups?
  4. vinilui
    Onde que esse é o padrão? Se já é ruim malhar perna e ombro, imagina pernas, costas e bíceps, se vc aguenta isso seu treino deve ser fraquinho ABC sempre foi costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna
  5. vinilui
    Alimentação e treino ruins e acha que o problema é o fap, lol
  6. vinilui
    Péssimo treino, divisão errada, praticamente só isoladores Foque nos exercícios compostos Péssimo treino, divisão errada, praticamente só isoladores Foque nos exercícios compostos
  7. vinilui
    1500 calorias vc vai passar mal, pro seu peso eu diria que tem que ser quase o dobro
  8. vinilui
    Recomendo Stronglift 5x5, é só 3x na semana e faz em menos de 1h, se tem problema com tempo é uma boa opção
  9. vinilui
    ABC2x é ABCABC, mas pode ser sequencial como o seu. Exercícios desnecessários e divisão errada, para ABC eu usava o seguinte Costas/bíceps Levantamento terra 3x5 Remada curvada 5x5 Barra fixa 5x5 Kroc rows 2x20 Peito/ombro/tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Perna Agachamento LIVRE 5x5 RDL 3x8 Leg press 3x8 Panturrilha todos os dias em casa, 100 reps com o peso do corpo Vc pode tirar kroc rows e supino inclinado e colocar exercícios de sua preferência, mas pra mim todos os outros são indispensáveis
  10. vinilui
    No jumpset já acaba um exercício e vai para o outro ou tem um descanso? Vou aumentar as cargas de 2 em 2 semanas apenas, para não prejudicar os exercícios principais Apesar de não fazer o ICF, foi muito bom, me abriu os olhos à possibilidade de um derivado de SL com isoladores
  11. vinilui
    Fazendo os dois isoladores em 1 treino? Se fosse assim, ainda daria pra botar mais 2 isoladores no treino Caso for assim Farias para bíceps, tríceps, ombro e talvez trapézio ou abdômen Considero minhas pernas boas mas só queimando a graxa pra ver o que precisa melhorar
  12. vinilui
    Como vou entrar em cutting vou fazer 3x5, talvez faça elevação lateral e o tríceps testa, ainda decidirei qual isolador fazer
  13. vinilui
    Fiz o treino A hoje e acabei não gostando muito do treino devido a sua duração, estava acostumado à treinos de 45, 50min. Mas gostei da ideia de adicionar isoladores à base do SL O que acham de um treino SL com 1 isolador? A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Pull ups 5x5 Tríceps testa 3x8 B Agachamento 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x8 A progressão se daria da mesma forma do ICF, 2kg por treino nos 5x5, 4kg no terra e 2kg por semana nos isoladores
  14. vinilui
    6000kcal, é sério isso?
  15. vinilui
    RDL é para posterior das coxas, no treino de perna
  16. vinilui
    Troca de academia então, agachamento é um dos melhores (senão o melhor) exercício para hipertrofia não apenas das pernas mas do corpo todo
  17. vinilui
    Não dá pra fazer paralelas, remada curvada, agachamento e levantamento terra?
  18. vinilui
    Se ele te passou esse treino, vc falar que está errado não vai resolver muito Pesquise sobre Stronglift 5x5, é o melhor treino para iniciantes na minha opinião
  19. vinilui
    Tem alguns erros aí, exercícios desnecessários, muito uso de máquina e a divisão está errada Faça Stronglift 5x5, ou se preferir, um ABC2x ou sequencial com os conceitos dele, foco nos compostos, low reps e progressão de cargas, é garantia de sucesso E se for fazer um ABC, faça costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna
  20. vinilui
    Recomendo procurar sobre Stronglift 5x5 Peça para os instrutores te ajudarem na execução e já era
  21. vinilui
    Cuidado para não arquear muito as costas. Como dito filme sua execução novamente Recomendo o canal do YouTube Buff Dudes, eles passam a execução correta e apontam os maiores erros em diversos exercícios, pode te ajudar
  22. vinilui
    Vc contrai o abdômen durante o movimento? Tem que estar contraído para proteger a lombar A sua lombar tb pode ser fraca, no tópico do terra, no vídeo vc usava cinto, talvez dua lombar não esteja aguentando
  23. vinilui
    Achei péssimo, vc pega um dia da semana só pra isoladores, não dá bom descanso para os braços e treina os maiores músculos do corpo no mesmo dia, e sem levantamento terra e agachamento livre Pesquise aqui no fórum ou siga o treino do palestrino, é um bom treino com compostos, se conseguir acrescente um isolador ou outro
  24. vinilui
    Ah bom hahaha Achei que seria algo como 100 reps de barra fixa por dia, ir fazendo ao longo do dia, mas mesmo assim 500 reps de agachamento num dia não tem quem aguente
  25. vinilui
    Caramba, 100 séries de agachamento, não seria muita coisa pra pouco descanso? Qual seria o benefício?
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