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Aveia em flocos Como 200g por dia e vai mais de 700kcal

Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar

Tb pensei em comer algo ao longo do dia como biscoitos integrais como falou, vou fazer isso Se 3g/kg de proteína é muito então irei tirar 1 dose de whey O leite procuro beber no máximo 1L por dia, por ser integral tem bastante gordura e isso me deixa com problema com espinhas, prefiro não arriscar aumentando O objetivo não é fazer um off sujo, mas sim um off com alimentos limpos porém sem me prender só ao que está no cardápio, comendo o que quiser na janta por exemplo, ou algum doce ao longo do dia, entendem? Tentar mantê-lo limpo mas com algumas besteiras de vez em quando para matar a vontade

Usei uma fórmula que vi no fórum, meu peso x 35 a TMB dá 2450, então excedo pelo menos 600kcal, contando com a janta o valor já sobe

Desculpe, estava calculando as calorias e nutrientes de cada refeição Atualizei com dados de cada refeição, meu peso e altura Então, considero um off sujo pois 1 ou 2 vezes na semana costumo comer uma pizza ou fast food, chocolate ou sorvete, essas coisas, não é algo que faço sempre mas por fazer já não considero limpo

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 70kg TOTAL 3025kcal 351g carb 217g prot 73g prot Aproximei o resultado para não sair um número quebrado, a margem de erro é mínima Na janta cada dia é diferente então procuro bater todos nutrientes nas demais refeições, aí o que vier é lucro, quase todos os dias como brócolis, cenoura, alface e 4 cápsulas de multivitamínico Growth, 2 após o café e 2 após a ceia Às quartas-feiras tenho aula o dia todo aí almoço 11:30, vou pra academia 13:00 e o pós treino 14:30, aí o pré treino acaba virando um lanche pelas 17:00 O que acham, mudariam algo? Considero um off sujo pois não me prendo só ao que listel, às vezes como um chocolate, sorvete, pizza, fast food, 1 ou 2x na semana

Fazendo compostos pesados não vejo necessidade em isoladores

Pesquise por treinos aqui no fórum, e esqueça dianabol, se não tem conhecimento sobre dieta e treino vai se dar mal

Quantas séries se flexão, o clássico 3x10? Vou ter que reservar as paralelas ahushauahsu, farei 8x5

Achei uma boa "evolução" do SL, fica no meio termo incluindo alguns isoladores Semana que vem volto aos treinos com um ABC2x, a academia está paga até final de novembro, quando acabar irei usar este treino aqui na academia do meu prédio, acho desperdício pagar para ir 3x na semana

Há 2 semanas senti uma dor chata no ombro e resolvi parar de treinar até ir em um ortopedista. Fui ontem e ele conststou um afastamento entre a clavícula e o acrômio, síndrome do impacto subacromial, e recomendou que me afastasse do supino por mais algumas semanas Meu treino estava estruturado assim: ABC2x A Terra 5x5 Remada curvada 5x5 Barra fixa 5x5 Kroc Rows 2x20 B Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8 Militar 5x5 Paralelas 5x5 C Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Leg press 3x10 Elevação de pernas 5x8 O que posso alterar no treino de peito? Quando colocava a barra sobre os ombros para fazer o agachamento também sentia uma dor aguda no ombro esquerdo, mais pela posição dos braços para sustentar a barra Ah quanto ao tratamento, ele receitou Arcoxia 90mg 1 vez ao dia por 7 dias e exercícios de fortalecimento: - Rotadores internos - Rotadores externos - Bíceps,tríceps braquial e estabilizadores da escápula - Exercício de cadeia cinética fechada e proprioceptivos O que seria este último?

Quando comecei a treinar ano passado tb não tinha um descanso bom, tenho certeza que se dormisse mais e me alimentasse melhor teria ganhos melhores

Persista na dieta, se não está ganhando peso aumente as calorias, tenha um bom descanso e continue focando nos compostos

Eu fazia no banco sem ajuste, com barra mas só sentia os ombros e parei e agora estou com o ombro inflamado Quando voltar quero testar com halteres com uma angulação menor

Foque nos compostos Supino reto (barra), paralelas, barra fixa, levantamento terra, remada curvada, desenvolvimento militar, agachamento, stiff São alguns que lembro agora, monte um treino focado neles e na progressão de cargas e os resultados virão

Poderia dar alguns exemplos? Novamente fico perdido com máquinas huasuahusha só fazia compostos

Eu gosto dele por ser em um horário diferente do treino, pra mim dá resultados melhores do que correr logo após o treino

Dor mesmo apenas em certos ângulos, quando giro o braço mas constantemente sinto ele, sem dor, mas vc sabe que tem algo errado saca? Não consigo explicar bem hahaha

Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles

Agachamento e stiff estão fora de questão né? Vou ter que me prender mais em máquinas, mas é melhor do que não treinar Leg Press 3x10 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha em pé 3xF Panturrilha sentado 3xF Não manjo muito de treino com máquinas, o meu por muito tempo foi só agachamento. O que poderia mudar?

Meus ombros já estralavam há algum tempo, nunca com dor, mas de alguns dias pra cá vim sentindo eles e agora acho melhor parar e consultar um ortopedista Suspeito que seja o manguito, tinha problemas com ele e mesmo fazendo fortalecedores não resolveu muito, agora com treino mais pesado de peito e ombro não aguentou O que posso treinar para não ficar completamente parado enquanto não consulto um ortopedista? Um bom aqui demora um pouco, é melhor do que ir em um meia boca e sofrer futuramente Estou em off, vou manter a dieta, só retirar whey, malto e caseína caso não venha a treinar nesse período

Acho inviável 5x15, especialmente se tiver com carga alta. Eu faço Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Leg Press 3x10 E saio morto, mas tb faço terra 2x na semana no treino de costas

Para iniciantes EU acho o Stronglift 5x5 melhor, vc vai ganhando força nos compostos e aprende a execução correta deles, aí depois parte para um ABC2x com alguns isoladores se quiser

Desde que comecei a focar nos compostos há alguns meses percebi que ainda tive ganhos legais nos oblíquos, porém não no infra Pode ser mais a questão de BF alto e não ver muito os ganhos, mas ainda sim curto fazer 1x por semana, não acho que atrapalhe

Eu curto treinar só infra e oblíquos, que ACHO que não são tão requisitados nos compostos