vinilui

Eu costumo treinar à noite e sempre como aveia e ovos ou um shake antes, mas quando treinava mais cedo, fazia um bom almoço e já ia treinar, mandava um malto antes às vezes Prefiro treinar de estômago vazio do que cheio

Galera, não sei o que está acontecendo, estou com muita dificuldade na progressão, com cargas muito leves ainda Fim do ano passado estava 27-27 no agacho, sem muita dificuldade, fazendo 3x5 em cutting, parei cerca de 3 semanas pq viajei e diminui todas as cargas, o agacho voltei pra 17-17, e agora quando termino a última série dele, sinto minha mão até meio dormente, parecendo que vou desmaiar Foi assim com 21-21 e agora 22-22 no último treino Estou em bulking agora, achei que minha força iria aumentar muito, mas parece que estou mais fraco! Voltei do cutting adaptando para bulking, primeira semana continuei 3x5, agora foi 4x5 e essa semana vou para 5x5 O problema é só no agacho, já saio morto dele mas mesmo assim consigo fazer outros exercícios de boa Tb acho que pode ser o psicológico, por algum motivo olho a barra lotada com anilhas e caneleiras (treino na academia do prédio, aí tenho que usar anilhas e caneleiras na barra pra dar o peso certo) e já sinto que não vou conseguir Desculpem pelo longo texto, mas esse agacho falho está me desmotivando Cara, acho que barra fixa seria melhor, vc já faz a remada curvada que é bem parecida, kroc rows é um excelente exercício, adoro ele, mas não acho que se encaixa bem no SL, minha opinião

Fiz ABC2x por algumas semanas depois de uma lesão, meio que pra readaptar aos treinos Mesclei high e low reps e gostei, olha aí: A Terra 3x5 Remada curvada 3x10 Barra fixa 5x5 Kroc Rows 2x20 B Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 3x10 Militar 5x5 Paralelas 5x5 C Agachamento 5x5 RDL 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10

Já faço o SL desde o começo do ano passado, mas entre lesões e viagens nunca consegui completar as 12 semanas, e com o tempo parado sempre tenho que diminuir as cargas

Acham válido eu continuar no SL apenas até aumentar um pouco as cargas e depois partir para um ABC2x ou AB2x? Não quero mudar o treino agora pq as cargas ainda estão muito baixas

Vc não vai deixar de ter resultado por conta do formato da anilha e a barra não ser olímpica

Entendi. Fiquei 3 semanas parado então dei uma abaixada nas cargas e em 2 semanas vou começar um bulk, com isso vai facilitar um pouco a progressão. Acha melhor esperar um pouco pra usar a creatina? Tb tem a questão que ela só tem efeito depois de 20-30 dias

Se quiser ficar desproporcional tanto no shape quanto nas cargas, pode sim Suplementar com creatina é valido no SL? Parece bobo, mas isso não geraria um "ganho de força temporário" e após cessar o uso eu teria problema em manter as cargas e progressão?

1 mês com dieta e treino corretos pode mudar sim, mas 15min acho pouco, tente meia hora e vá adaptando a dieta conforme for emagrecendo

Do joelho não lembro ao certo, no ombro foi uma inflamação no manguito Eu diria que foi o excesso de máquinas e isoladores no passado, falta de aquecimento e execução incorreta, ai quando comecei a pegar cargas maiores deu merda Agora acredito que estou 100% tanto em saúde quanto na execução, e enfim possa fazer uma progressão decente esse ano

Nunca consigo subir muito minhas cargas, ano passado após o carnaval comecei o 5x5, estava indo muito bem, tanto em hipertrofia quanto força, mas tive uma lesão no joelho e fiquei um tempo parado e quando voltei abaixei pela metade as cargas Mesmo em cutting progredi, mas aí tive uma lesão no ombro alguns meses depois, novamente abaixei as cargas Agora final do ano já tinha alcançado as RM da 1ª vez mas viajei e terei que diminuir de novo Foda esses imprevistos, e voltarei em cutting, aí não poderei progredir muito

O que acham da evolução do Chris Pratt? O shape é alcançável sem drogas, mas será que ele o alcançou natural? Acredito que foram 6 ou 7 meses

Se quer incrementar seu treino, treine pernas

Entendi. Vejo muitos caras usarem o ABCDE durante ciclos, mas como ainda tenho muito que melhorar e o ciclo é muito leve, realmente não faz muito sentido utilizar Acham que podia acrescentar 1 isolador no A e 1 no B? Não sei até que ponto a recuperação será superior apenas com oxan, caso possa acrescentar, pensei em: A1 - Rosca direta/zottman 2x10 A2 - Fly invertido/facepulls 2x10 B1 - Elevação lateral 2x10 B2 - Triceps testa 2x10 1 série a menos para não ficar tão volumoso

Quanto a divisão dos músculos eu sei, mas o ABC2x é superior ao ABCDE em um ciclo leve assim? E quanto ao volume, mantendo o mesmo que em um treino natural ou aumento? Meu antigo ABC2x era assim A Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Barra fixa 5x5 (2 séries pronada, 2 supinada e 1 neutra) Kroc rows 2x15-20 B Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 3x10 Militar 5x5 Paralelas 5x5 C Agachamento 5x5 RDL 3x10 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas 1x100 todos os dias em casa

Quase um treino de instrutor de academia Supino declinado é dispensável, faltou 1 composto para triceps, ombro separado de peito, sem desenvolvimento, agachamento e terra e tb substituiria a puxada na máquina por uma remada Mas sei lá, cada treino esdrúxulo que a gente vê hoje, não tá taaao ruim assim

Vc acha que apenas 2 exercícios são suficientes Saint? Meu treino ABC2x era Terra 3x5 Curvada 5x5 Fixa 5x5 (2 séries pronada, 2 supinada e 1 neutra) Kroc rows 2x15-20 Já era o treino completo, incluindo bíceps e ante braço

Sempre fixa curvada, tinha vontade de fazer cavalinho, mas como pega os mesmos músculos não vejo sentido Ao meu ver é mais vantajoso escolher uma e progredir nela

Então galera, estou pensando em fazer um ciclo apenas de oxan mais pro meio do ano, sei que com testo seria o ideal, mas não quero ganhar muita massa nesse ciclo, apenas "recuperar" o que perdi durante o tempo que treinava errado, não ficar tão para trás, um ciclo de verdade farei mais pra frente Meu treino atual é o SL 5x5, mas não acho que seja ideal para um ciclo, o que seria melhor APENAS com oxan? ABC2x, ABCDE, AB2x? A recuperação será melhor a ponto de aumentar o volume e diminuir a freqüência num ABCDE, ou apenas aumentar o volume em um ABC2x?

Aumenta pra 6 a 8 semanas, 4 é pouco tempo ao meu ver

Parando pra ver, são 5, afinal são 5 séries na barra, eu fazia algo parecido, 2 séries pronada, 2 supinada e 1 neutra, não acho que esteja volumoso Talvez tirando cavalinho e alta e colocando remada curvada

Se for medir relaxado tô na roça, mal tenho 30, agora contraído tenho 36

Shape maneiro Aveia, abdômen e oblíquos definidos assim não é fácil

5x5 não é para iniciante "Tá serto"

Tudo até a falha, 6 roscas, perna com ombro, péssimo treino Recomendo o Stronglift sim, e tb que dê uma maneira da nos suplementos creatina e pré treino logo de cara assim, quando realmente (e se) precisar deles não vão ter efeito nenhum