vinilui

Barra fixa e suas variações, remada curvada, kroc rows, terra Todos esses me ajudaram no desenvolvimento das costas, não só na largura mas na densidade tb

Aproveitando o tópico, o que acham deste treino de especialização? Vale a pena experimentar?

Iria fazer agachamento e terra 3x na semana, os forçar muito a lombar fora que prejudicaria a progressão

Como disseram, a distribuição correta é peito/ombro/tríceps, costas/trapézio/bíceps e perna Abdômen treine 2 vezes por semana com descanso de 48h, panturrilha vc treina junto com as pernas Foque nos compostos como levantamento terra, agachamento livre, supino, etc

Quando comecei a treinar fiquei quase 1 ano sem suplementar e sem montar dieta, apenas tomando maltose e ganhei 9cm de braço e quase 20kg (com muita gordura) Se tivesse planejado a dieta corretamente estaria muito mais avançado hoje

Vou começar a fazer esses exercício de mobilidade, já que tô fazendo o mesmo treino que o seu Fui fazer paralelas como vc falou e me surpreendi, consegui 5-5-3-3-3, valeu por toda a ajuda Augusto e, novamente, parabéns pelo progresso

Qual a importância de aumentar a flexibilidade? Como posso iniciar esses exercícios de mobilidade sem exagerar muito para não me machucar?

Poderia incluir RDL no treino de pernas ou colocar alguma variação de agachamento, acho pouco apenas 2 exercícios

Essa questão do terra tem gente que diz pra deixar no dia de perna, outros no dia de costas Eu faço no de costas

Pessoal, reformulei o treino, coloquei 5x5 no terra, supino e agachamento, o que acham? Amanhã já irei testar

Quando rotacionou os manguito para cima e para baixo eles dão várias estraladinhas, mas sem dor, deveria me preocupar?

Tb curto esse exercício, mas infelizmente sinto essa dor nos ombros, esperar alguém mais experiente pra responder

Apenas 2, os outros dois para antebraço, mas coloquei martelo no lugar da alternada, aí já pega mais antebraço com 1 exercício a menos

Vou começar com o 3x10 meio que para readaptar ao treino de hipertrofia, antes estava no SL 5x5, mais pra frente vou experimentar mudar as séries e repetições Quanto aos exercícios, estão bons?

E quanto ao terra, no dia de costas ou pernas?

Vejam se está melhor. Movi trapézio para o dia de costas e ombro para o dia de peito, abdômen deixei junto com pernas, pois ficaria muito demorado fazer em outros dias Tb movi o terra para dia de costas mas manti o número de séries de antes, pois acho que tenho melhores resultados assim, mas posso testar o 5x6 mais pra frente Mudei rosca alternada para martelo, aí reduzi 1 exercício de ante braço, novamente para o treino não se extender muito

Fazer terra e agachamento em dias seguidos não prejudicaria a lombar? E qual seria a diferença de treinar perna antes de ombro? Valeu pela ajuda

Idade: 17 Altura: 1,75m Peso:72kg Medidas: 35cm braço 32cm antebraço 59cm perna 38cm panturrilha Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Segunda e quinta - Costas, trapézio, bíceps e antebraço - Pull-ups 3x5 - Levantamento Terra 5x5 - Remada curvada 3x8 - Encolhimento 3x15 - Rosca direta 3x8 - Rosca martelo 3x10 - Rosca inversa 3x8 Terça e sexta - Peito, ombro e tríceps - Supino reto 5x5 - Supino inclinado 3x8 - Crossover 3x10 - Militar 3x8 - Desenvolvimento lateral 3x10 - Paralelas na máquina 3x8 - Tríceps testa 3x8 Quarta e sábado - Pernas e abdômen - Agachamento livre 5x5 - Leg Press 3x8 - Cadeira extensora 3x8 - Mesa flexora 3x8 - Panturrilhas em pé 3xF - Abdominal inclinado 3x15 - Levantamento de pernas 3x15 - Oblíquos no pulley 3x15 Seguindo as dicas do pessoal e por experiência nesses últimos treinos, alterei os exercícios e a divisão, vejam o que acham galera Tb tenho uma dúvida: 5x5 no terra, supino e agachamento, é funcional com o objetivo de hipertrofia?