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vinilui

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Tudo que vinilui postou

  1. vinilui
    Sem progressão, sem ganhos Faça esse treino novo que postou, mas SME o crucifixo reto em superset, foque na execução e na progressão, além de avaliar se a dieta está ok
  2. vinilui
    Meu amigo queria começar a treinar mas não pode ir para academia no momento, então montei um AB2x calistênico pra ele, avaliem se está bom e o que pode ser alterado Seg/Qui Flexão 3xF Barra fixa pronada 3xF Flexão fechada 3xF Barra fixa supinada 3xF Desenvolvimento com halter 3x8 Rosca martelo 3x10/Tríceps francês 3x10 Ter/Sex Agachamento 3x10 Afundo 3x10 Elevação plantar 2x20 Abdominais 2x10 Elevação de pernas 2x10 Abdominal cruzado 2x10 Ele tem um par de halteres de 5kg, aí daria pra fazer rosca, desenvolvimento, agacho e afundo com peso, pelo menos agora no inicio, ele nunca treinou antes Coloquei até a falha em alguns pra descobrir quantas reps ele aguenta fazer e então montar um limite para 3 séries, A1 seria a rosca martelo e A2 tríceps francês O que acham?
  3. vinilui
    Eu faço a suicide grip sem problemas, se a carga está mais elevada, inclino um pouco a mão para trás, aí já é suficiente para segurar bem
  4. vinilui
    Mesmo com um nível alto de gordura, fiz bulk esse ano pra não ficar só em cutting, acredito que esteja com 13-14% de BF, dá pra reduzir mais um pouco antes de outro bulk Tinha 1,75m, 74kg, 34cm de braço, 54cm de perna no final do ano passado Agora tenho 1,75m, 71kg, 36cm de braço, 61cm de perna e tive grandes ganhos nos demais músculos, porém não tenho medidas. Estou mais magro e mesmo assim maior, além de músculos mais densos Lembrando que fazia treino de instrutor, repleto de máquinas e isoladores, quando comecei a montar dieta e a fazer compostos, me aventurar no SL 5x5, mudei da água pro vinho
  5. vinilui
    Haushaushausa tomava malto 3x por dia e comia igual um boi ano passado quando comecei a treinar, ganhei 20kg, agora vê quanto de gordura que era... Passei o ano todo perdendo a gordura que ganhei
  6. vinilui
    2 para costas e 4 para bíceps, piada Pesquise e monte seu treino, não siga essas fichas, não tem essa da academia não permitir, saia dela se continuar nessa ladainha Como não pode treinar de quarta e sábado, recomendo um AB2x upper/lower
  7. vinilui
    Ultimamente tenho sentido uma dor nos ombros ao agachar, mesmo colocando a barra em cima do trapézio, vi em alguns vídeos e parece que estou colocando muito em cima, o High Bar correto é um pouco abaixo do topo do trapézio. É assim mesmo? Algumas vezes encaixou a barra perfeitamente, parece que não tem peso nenhum ali, outras machuca os ombros e fica muito pesado
  8. vinilui
    Já iniciei esse treino hoje, daqui um mês volto aqui e relato meus ganhos, ao final do SL faço 3x5, descansado meu RM é 10 Tb vou fazer com flexão, testar pra ver se dá certo
  9. vinilui
    Eu até consegui improvisar, segurando entre os braços de duas esteiras, mas e o medo de quebrar haha
  10. vinilui
    Não tem /: Tô treinando no meu prédio por enquanto, só vou voltar pra academia ano que vem, quando mudar o treino pra um AB2x Testei supino fechado, mas preferi flexão, prefiro dominar exercícios BW
  11. vinilui
    Pensei em fazer: nos dias de SL A pull ups, nos dias off chin ups e flexões fechadas, no SL B flexões normais, o que acha?
  12. vinilui
    E quanto a chin ups, tb se aplica? Gosto mais de pull ups, mas como faço SL e não há muita exigência do bíceps, se não fizer chin ups parece que eles somem, como posso misturar os dois e ainda sim ter progressão?
  13. vinilui
    Eu (e muitos aqui que leram o mesmo artigo) faço 1x100 em casa todos os dias e tenho tido bons resultados. Comecei com 1x50 e fui subindo Acredito que em um certo ponto esse treino não seja mais tão efetivo, tentar esse seu método pode ser uma boa parar dar uma variada quando (e se) estagnar
  14. vinilui
    Pernas?
  15. vinilui
    Pq não 5x5 como o programa SL original sugere? Eu costumo fazer 3x5 cutting e o 5x5 em bulking
  16. vinilui
    Seria tipo parar umas 2 reps antes da falha, descansar um pouco e fazer de novo, repetindo isso por 5min?
  17. vinilui
    O que seria AMRAP? Fazendo nos dias off seria o ideal? Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab-Dom SL-Barra-SL-Flexão-SL-Barra-Flexão
  18. vinilui
    Pessoal, acabei de comprar uma barra pra porta, queria saber como posso aliar um treino de barra fixa e flexões com o Stronglift, faço ambos quantas vezes por semana? No mesmo dia ou intercalado? Acredito que o melhor é em um horário longe do treino Já faço barra e flexão como exercícios de assistência no treino, mas queria ganhar um pouco mais de resistência neles, aumentar as repetições para depois colocar peso Estou em cutting, não sei até que ponto o aumento de volume seria prejudicial
  19. vinilui
    Está tentando simular um agachamento?
  20. vinilui
    Galera, aproveitando o tópico, acabei de comprar uma barra para porta e queria começar a fazer flexões tb Como poderias aliar barra fixa (chin ups e pull ups, misturo os dois) e flexões com o Stronglift? Estou em cutting, então não sei até que ponto teria que reduzir o volume
  21. vinilui
    Acabou virando uma discussão pump vs progressão
  22. vinilui
    Não posso assistir os vídeos no momento, mas boa contribuição Se já olham feio na academia ao fazer um terra, agachamento 5x5, imagina um clean hahaha
  23. vinilui
    Experimenta reduzir o volume no ABC e vê se continua sem resultados
  24. vinilui
    Acompanhando, já tentei fazer cetogênica mas desisti depois de 2 semanas, não fiz corretamente. Futuramente pretendo fazer de novo e copiarei a sua hehe
  25. vinilui
    Irei fazer isso por mais um tempo, não sei se apenas 20g de proteína vegetal seja suficiente no pós, mas durante o dia consumo bastante proteína Pensei em mandar uma albumina antes, trocando pela aveia, mas vou manter por mais um tempo e ver como o corpo responde
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