vinilui

Up

Idade:18 Altura: 1,75m Peso: 73kg Treino: Sl 5x5, meia hora de corrida em dias off Café da manhã 80g aveia 150mL leite integral 1 fatia pão integral 413kcal 55g carb 20g prot 12g gor Lanche 25g amendoim 150kcal 5g carb 6g prot 11g gor Almoço 200g filezinho de frango 6mL azeite 262kcal 0g carb 46g prot 21gor Lanche 25g amendoim 150kcal 5g carb 6g prot 11g gor Pré treino 30g whey 50g farinha de aveia 1 fatia pão integral 341kcal 40g carb 32g prot 6g gor Pós treino 80g aveia 150mL leite integral 1 fatia pão integral 413kcal 55g carb 20g prot 12g gor Jantar 150g filezinho de frango 6mL azeite 210kcal 0g carb 34g prot 20g gor Ceia 34g caseína 130kcal 3g carb 24g prot 2g gor TOTAL 2069kcal 164g carb 188g prot 95g gor Estava consumindo aproximadamente 2400kcal mas não emagrecia mais, então abaixei. Agora fica na faixa das 2100kcal, contando com vegetais que como A principal dúvida fica por conta do pré e pós treino. O shake de whey com farinha de aveia seria mal aproveitado no pré? Normalmente era o contrário, o pré no pós e o pós no pré (ficou meio confuso mas dá obra entender kkk). Porém quarta-feira estava sem tempo e tomei o shake antes e senti uma grande melhora non desempenho, não ficava cansado igual antes e consegui aumentar as cargas Seria benéfico alterar o shake para o pré treino ou deixo no pós mesmo?

Como poderia corrigir esse problema das mãos? Com essa pegada em 90º eu praticamente não sinto o peso, deixando todo o trabalho pra parte inferior do corpo com o movimento Já com as mãos retas sinto a barra pesar muito nas costas

Então galera, estou com uma dúvida no agachamento. Quando vou fazer, deixo as mãos vem afastadas dos ombros e seguro a barra com as mãos em 90º em relação ao antebraço, está correto? Seria do mesmo jeito que seguro a barra no militar Antes segurava com as mãos retas, na mesma direção do antebraço, mas com elas em 90º sinto muito mais facilidade em aguentar o peso, da outra forma sinto a barra muito mais pesada e uma grande pressão nas costas

Se além dos principais, fizer os auxiliares (barra fixa e paralelas) e as elevações plantares, não precisa de mais nada, só focar na execução e progressão

Formata direito, assim não dá pra ver o que é AB1 e AB2

Já estou fazendo...

A Supino reto 4x5 Remada curvada 4x5 Militar 4x5 Barra fixa 5x5 Paralelas 5x5 Kroc rows 2x20 B Agachamento 5x5 Terra 3x5 Leg press 3x10 O que poderia acrescentar no B? As séries e reps estão boas no geral? Tb pensei em fazer um isolador de vez em quando, chegar um dia e no final manda uma rosca direta, crossover, elevação lateral, tem problema? Para satisfazer a vontade de um pump maior hahahah Esse treino faria em janeiro no off, estou em cutting agora fazendo o SL 5x5, e aí mais uma duvida: Quando seria hora de trocar o treino? Minhas a cargas estão bem leves, ainda mais por estar em cutting, eu deveria continuar no SL até passar a faixa de peso de "iniciantes" (100kg supino, 140 agachamento, 180kg terra) ou poderia trocar quando quisesse, continuando a progressão no AB? O que VOCÊS fariam?

Troque com certeza, além de faltar compostos e exagerar nos isoladores, a divisão está errada A Costas/bíceps Levantamento terra 3x5 Remada curvada 5x5 Pull ups/chin ups 5x5 (pode alternar tb, metade de cada) Kroc rows 2x20 B Peito/ombro/tríceps Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 5x5 C Pernas Agachamento LIVRE 5x5 RDL 3x8 Leg press 3x8 Panturrilhas 100 reps por dia em casa, ou dia sim dia não na academia. Abdominal fica a seu critério, não é necessário, se for fazer, no máximo 3x na semana Esse era o meu treino ABC, em 1h ou menos vc faz, focando na execução e progressão de cargas te trará ótimos resultados

Faço o SL 5x5 e em todos os exercícios paro um pouco antes da amplitude máxima (exceto o terra, é claro), não deixo a barra encostar no peito no supino, no agachamento paro antes da barra encostar na gaiola, paro um pouco antes assim o músculo está sob constante tensão Não sei se é o correto, mas assim sinto muito mais o músculo e não se pode dizer que estou "roubando", já que faço praticamente com amplitude máxima, mas sem o repouso da barra ao encostar no peito ou gaiola

Perder gordura sem perder massa magra? AES...

Só trocaria o supino reto com halteres por barra e tiraria ou supino inclinado ou crucifixo, pq já faz paralelas e militar que pegam peito

Interessante, tentava me manter mais na vertical para trabalhar o tríceps mas não deixava os cotovelos para fora, achava que era errado, e acabava inclinando mais Vou começar a alternar entre mais inclinado e reto

Sim, ainda mais no seu treino, os exercícios exigem bastante do bíceps, o que é ótimo, mas como treina em dias separados poderia atrapalhar a recuperação Mas como falei, vc dando esse descanso de 1 dia entre os treinos acho que não teria problema

O ideal seria costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna. Mas como vc dá um dia de descanso entre os treinos acho que não teria problema, mas no treino de costas por exemplo, vai exigir bastante dos bíceps Em relação aos exercícios acho que tá legal, poderia tirar a extensora no de pernas

Te entendo, ano passado pensava assim, crescer o máximo possível. Fui de 55kg pra 75kg, de 25cm para 34cm de braço, mas o esforço que foi para perder a gordura não compensa, esse ano fiz off mais limpo (não totalmente, se queria comer um doce ou uma fritura não ficava regulando, mas não exagerava) e tive bons ganhos, no braço nem tanto, mas minhas pernas cresceram 7cm e o restante do corpo ganhou um bom volume, principalmente os ombros que quase não apareciam antes Pra mim dá mais certo um off limpo e ciclos de cutting, sem extrapolar na gordura, pq tenho certa dificuldade para perder depois, infelizmente Eu até queria prolongar o off um pouco mais, 2 ou 3 meses, mas final do ano vou pra praia aí já viu né kkkkkk

Acho inviável engordar mais 20kg, já me considero com bastante gordura Se trocasse por desnatado as calorias iriam abaixar mais ainda, queria usar o integral agora no começo e conforme fosse emagrecendo eu trocava pra ir diminuindo calorias

Corrigi ali, eu tinha pego a tabela nutricional do frango na internet, estava incorreta. Agora ficou com poucas calorias, ainda poderia aumentar 200-300kcal, o que posso adicionar? Não sei dizer, acredito que esteja entre 15% e 18%, tenho bastante gordura na barriga

Teria que diminuir 45g de proteína e aumentar 20g de gordura, o que poderia comer (e deixar de comer) para fazer essas alterações? Pensei em retirar a caseína, porém ela me ajuda MUITO no cutting, se sinto fome tomo o shake um pouco após a janta e me sinto bem cheio, além de ter proteínas no corpo durante o sono, sinto que perco menos MM assim

Altura: 175cm Peso: 75kg Medidas: 36cm braço, 31cm antebraço, 61cm coxa, 39cm panturrilha, 83cm barriga na altura do umbigo Café da manhã 8:00 105g aveia 150mL leite integral 1 fatia pão integral 503kcal 68,5g carb 25g prot 14g gor Almoço 11:30-12:30 200g filezinho de frango 208kcal 0g carb 46g prot 3gor Lanche 14:00 20g amendoim 120kcal 4g carb 5g prot 9g gor Pré treino 15:00 105g aveia 150mL leite integral 1 fatia pão integral 10g amendoim 563kcal 70,5g carb 28g prot 19g gor Pós treino 17:30 30g whey 50g farinha de aveia 2 fatias pão integral 382kcal 45,5g carb 35g prot 6g gor Lanche 19:00 20g amendoim 120kcal 4g carb 5g prot 9g gor Jantar 21:00 150g filezinho de frango 156kcal 0g carb 34g prot 2g gor Ceia 23:00 34g caseína 25g farinha de aveia 215kcal 18g carb 27g prot 4g gor Dormir 00:00 TOTAL 2267kcal 211g carb 205g prot 66g gor O que posso comer de gordura para elevar um pouco mais as calorias (200-300kcal)? Os macros estão bons? Irei suplementar tb com multivitamínico e vitamina C Growth, talvez uma creatina para ganho de força e daqui algumas semanas com Lipo 6 Black UC. No almoço e janta tb comerei alguns legumes e vegetais verdes Nem todo dia me manterei nesse horário, quarta-feira por exemplo eu treino após o almoço, o que me sugerem nesse caso?

Ectomorfo, ectomorfo, ectomorfo, invasão de tópicos assim. Não existe isso de ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, ou vc é magro ou não, ou é gordo ou não, o que define isso é sua dieta e (principalmente) vontade, não a genética Treine 3, 4, 5, 6x, o que achar melhor,eu gosto de ABC sequencial, 5x na semanas, mas atualmente faço Stronglift 5x5, apenas 3x, vc decide o que é melhor Se for treinar 4 vc recomendo um AB push/pull. E a divisão está errada, o correto é costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna

Normal ganhar peso e perde gordura quando está começando na musculação, mas é muito provável que esteja errada essa medida, 4% é o BF de fisiculturistas quando vão para o palco, e conseguem ficar apenas poucos dias com essa taxa

Qual o seu treino atual? Só pela falta de compostos já é sinal que não é muito bom. Procure um FB3x ou ABC2x, são meus preferidos, mas existem vários, depende da sua disponibilidade

Vou mandar mensagem. Quem mais puder ajudar tb, agradeço

Dei um edit ali. Fiquei quase 1 mês parado por causa da lesão e mais 2-3 semanas treinando mas sem supino, fazia flexões no lugar Entendo de não ter que preocupar muito com força, porém mexe um pouco com a motivação já reduzir as medidas no cutting e ainda diminuir mais ainda as cargas, que já estão baixíssimas