MarcosMakaveli

Tem problema sim. Foca em constituir maturidade muscular primeiro, de forma natural.

É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

Quarta - FullBody (Corpo Todo) Sexta - Lower Body (Pernas) Sábado - Upper Body (Parte Superior do Corpo) É a melhor maneira de se treinar com os dias que você tem à sua disposição. Bom tempo de descanso e frequência de treinos.

Sanduíche natural

Cara, pode confiar, se você começar a correr TODOS os dias, com disciplina e força de vontade você faz esse EAF muito tranquilamente. Tenta pré-treinos, guaraná em pó, não precisa mexer com hormônios pra passar nessa corridinha que sinceramente? É o mínimo até mesmo para um sedentário.

Acontece que Durateston e Dianabol não são drogas ideais para melhorarem o seu desempenho ou resistência aeróbica, existem drogas mais efetivas para esse objetivo.

Isso de alongar não existe. Pesquise mais, todos os exercícios, quando bem executados e em condições favoráveis vão promover a hipertrofia.

Morreu?

Eu treino de 6h00 às 7h20 Trabalho de 8h00 às 18h00 Faculdade de 18h30 às 21h30 Realmente durante a semana eu não vivo e durmo muito pouco. Até setembro estava estudando para um concurso militar e estou aprovado com uma ótima nota. O que eu fazia era estudar por audio quando estava na academia e no trabalho, lia apostila e resolvia exercícios no ônibus e no metrô por causa do tempo de deslocamento. Eu praticamente não dormia, isso não é nada saudável, só fazia quatro refeições por dia também, mas bem calóricas e ricas em proteína. Fazia a primeira refeição 4h00 antes de sair de casa, jogo um shake depois do treino no caminho pro trabalho, a segunda refeição faço na hora do almoço no trabalho, a terceira refeição no banheiro da facul no início da primeira aula, então só começo a assistir aula lá pras 18h50, e a última refeição eu faço quando chego em casa lá pras 23h00. Deixo as refeições do outro dia nos potes e já durmo com a roupa de ir para a academia (menos o tênis né), no dia seguinte acordo 4h00, como, escovo os dentes e vou pra academia que fica no centro da cidade mas perto do meu trabalho e da faculdade, o primeiro banho é só depois do treino mesmo, se não não dá tempo. Ou seja, se quer fazer todas essas coisas ao mesmo tempo, vai ter que fazer sacrifícios. Sinceramente, agora estou preocupado porque como militar apesar de ganhar mais do que meu salário de auxiliar administrativo você tem uma rotina muito mais puxada e com exercícios físicos, tô com medo de perder muita massa muscular. Já tô pensando em começar a estudar pra TRE, MP-RJ, seilá.

O shape pode até ser alcançável naturalmente dependendo da genética, mas ele não é...

Exatamente, os filtros e efeitos na foto são absurdos.

Tirando o terceiro porque tá cheio de filtro na foto e uma vascularização absurda, todos os outros são alcançáveis.

Se for pra ciclar 5 semanas é melhor você nem ciclar, não vai ter resultado nenhum e ainda vai ter que lidar com os colaterais.

Supino 3 RM - 120 KG (Nunca tentei 1RM no Bench Press mas acho que seja com uns 124) Agachamento 5 RM - 120 KG (Com bastante dificuldade na última rep, acho que minha 1RM deve ser 130Kg) Levantamento Terra 3 RM - 150 KG (1RM com uns 160, não pratico muito o Deadlift e quando faço, faço com bastante medo de ferrar a coluna)

Creatina e multivitamínico, o resto é dispensável.

Muita droga, mas enfim... Estarei ansioso e acompanhando.

Treina no horário mais cedo possível cara, com academia vazia não terá chateação.

Se realmente você estiver soltando o peso de forma desnecessária, tente controlar a descida ou coloque colchonetes por baixo das anilhas. Todavia, isso não é motivo para te tratarem da maneira que fora tratado, eu treino na academia mais suja, simples e barata do meu bairro exatamente por esse motivo, não tem instrutores enchendo o meu saco.

Relaxa irmão, saia dessas academias sofisticadas e vá para a mais simples do seu bairro que não terá problemas. Também atente-se à execução do seu exercício, talvez seja esse o problema.

Faça o exercício com o banco inclinado no máximo em 30°.

Não tem nenhuma academia perto da casa da sua tia? Se não, treine apenas calistênicos como flexões, paralelas e barras. Lembrando-se de alimentar-se bem.

Adicione Crucifixo, Voador ou melhor ainda, Crossover com a polia vindo de baixo e puxando os cabos em direção ao peitoral

Clemb

Trágico demais, infelizmente o abuso tem se tornado cada vez mais comum.

É normal, fique tranquilo.