jardel.oliveira
-
Total de itens
406 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que jardel.oliveira postou
-
Rodrigo, seu esquema para o treino está legal, tente concentrar sua ingestão de carboidratos no período em que você faz suas atividades físicas!! Particularmente, eu faço ingestão de malto imediatamente após os treinos de Muay thay. E se você quiser também, pode alterar sua dieta com algumas calorias a mais nos dias de treino! Bons treinos e bons ganhos!!!
-
Burning!!!
-
Avaliem Minha Dieta ( Clean Bulk )
jardel.oliveira respondeu ao tópico de Andrade09 em Dieta e suplementação
Ele tem 66kg com exercício o gasto calorico dele deve ficar em 2400kcl!! Então ta certo, eu que me confundi... -
Avaliem Minha Dieta ( Clean Bulk )
jardel.oliveira respondeu ao tópico de Andrade09 em Dieta e suplementação
Se eu fosse você começaria com menos calorias e veja como seu corpo responde!! Começe com ~ 2300kcal!! Use isso para calcular sua TMB! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198 -
Sua TMB não pode ser tão alta!! Manda a primeira dieta por umas semanas e controle seu peso! É interessante sabermos o seu BF, e se possivel poste alguma foto!!!
-
Uma Duvida Sobre Minha Dieta
jardel.oliveira respondeu ao tópico de lkmonstrão em Dieta e suplementação
2 -
Minhas medidas estão ótimas, perdi gordura como um todo, nas costas, região da cintura, braços, pernas!! É o BF reduzindo lentamente... To bem feliz e quem vê diz que ta bem melhor. Só tem que ter paciência, muita paciência.
-
Nada a ver querida, tudo depende da dieta dele! Faça primeiro o treino de musculação e com um bom intervalo o treino de Muay Thay!!
-
Treino Leandro Twin Para Ectomorfos?
jardel.oliveira respondeu ao tópico de werty_gremio em Treinamento
Algumas coisas estão boas, mas o treino de peito ta fora da realidade!!! É muito volumoso pqp. -
Faço Muay Thay 3x na semana!! É só cuidar da alimentação, e não tem problema aumentar o deficit calórico em alguns dias. Ingira 2 ~ 2.5gr/kg proteina por dia!
-
Amigo, sua dieta está boa! Ta muito bom pra começar, e se você seguir ela a risca, com certeza vai perder peso. Eu estou em cutting, mesmo peso que você, porém bf um pouco menor, e já tive bons resultados, 1kg por semana! Não esqueça de ir revisando a dieta e diminuindo calorias. Bons ganhos, e poste algumas fotos!!
-
[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta, Dificuldade!
jardel.oliveira respondeu ao tópico de Talita.c em Lixeira
Amiga, você tem que calcular os macros corretamente, assim no olhômetro fica difícil, tanto pra você e seus resultados quanto pra nós! Mas, na maioria das vezes as dietas não fogem muito a regra, que seria 2gr/kg de proteinas, 0.8 ~ 1gr/kg de gordura , e o resto das calorias de carboidratos. Então tire um tempo e se dedique e criar uma dieta dentro de sua realidade, e seus resultados serão muito mais consistentes! Calcule sua TMB corretamnete aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198 Faça sua dieta! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Bons ganhos!! -
Colega, escuta o pessoal e diminui as proteínas da tua dieta. No mais parece bom!
-
Camarada qual teu BF?
-
[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta, Dificuldade!
jardel.oliveira respondeu ao tópico de Talita.c em Lixeira
Qual teu objetivo? -
Amiga, primeira coisa que você deve focar é contar as calorias de sua dieta. Não adianta fazer nada, NADA, se você não estiver em deficit calórico! Não queime seu dinheiro com, suplementos, termogênicos, e etc.. Lembre-se que para que você perca gordura é necessário um deficit, comece com uma redução de 500kcal/dia! Tem bastante material no fórum de como montar sua dieta. Pesquise!
-
Camarada, sinceramente, você acha que consumir vitaminas do complexo B, vão elevar seu QI?
-
Avaliem O Cutting, Vlw =]
jardel.oliveira respondeu ao tópico de fernando403 em Dieta e suplementação
Então começaria com um deficit de 500kcl! Na verdade daria pra começar sua dieta com 2400KCal, e com o passar dar semanas ir reduzindo as calorias, cortando carbos. Acho que seria isso pra você. Bons resultados! -
Avaliem O Cutting, Vlw =]
jardel.oliveira respondeu ao tópico de fernando403 em Dieta e suplementação
Camarada, sua dieta está muito alta em carbo! Você deve calcular 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos. E mais, com certeza sua TMB está fora da realidade! Para calcular sua TMB com mais precisão use isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198 -
[Falta de Pesquisa][Ajuda] Que Dieta Devo Fazer?
jardel.oliveira respondeu ao tópico de brunocuunha em Lixeira
Amigo, sugiro pra você um bulking limpo! Me parece que não tens muita massa muscular, então penso que deverias fazer esse bulking por uns 6 meses pra começar. Ai tu ve como fica, e se precisar faz um cutting ou não. Comece com um excedente calórico de no minimo 500kcal! Faça sua dieta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Bons ganhos!! -
[Dieta] Me Ajudem, Por Favor! Aguardo Sua Resposta...
jardel.oliveira respondeu ao tópico de manolukas em Dieta e suplementação
Sua TMB está superestimada! Recalcule sua TMB usando essa formula; [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a wee 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisic Defina seu objetivos e a partir dele monte sua dieta. -
[Fora do Modelo] [Avaliação] [Ajuda] [Dicas] Dieta Para Emagrecimento
jardel.oliveira respondeu ao tópico de romulo182 em Lixeira
Bom dia! Use isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Depois isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Ai quem sabe alguém te ajude! -
Obrigado, vou manter o treino então! Se alguém tiver mais alguma opinião, agradeço!
-
Posso Fazer Aeróbico Em Jejum Em Casa? Quais Exercícios Eu Deveria Fazer?
jardel.oliveira respondeu ao tópico de leandro.oli em Treinamento
Polichinelos, flexão, abdominal, pular corda, caminhada, só tente controlar para que seus batimentos fiquem até no máximo 120 BPM, para garantir que seu corpo requisite as fontes de energia corretas (gordura), acima dessa intensidade seus músculos serão requisitados como fonte de energia. -
Descanse sua lombar por alguns dias, faça um deload e inicie uma progressão de carga! Só tem uma coisa e o resto do treino? Exercicios como lev. terra, stiff, RDL, influenciam diretamente na recuperação da sua lombar.
