manolukas

Galera , gostaria de trocar informações com vocês, estou em clear bulking , porém estou achando minha dieta com um excedente calórico muito pequeno, afinal recomenda-se 500 Kcal extras, oque não é o meu caso. O que vocês acham da minha dieta?O que fazer para aumentar minha ingestão calórica? Idade: 18 anos Altura: 180 cm Peso: 75kg TMB: 3001 Minha dieta: 3348

Pior que não mano, acumulei gordura, não sei o pq!

AVALIEM MINHA DIETA, ME AJUDEM A MELHORA-LA!

Eae pessoal Blz? Então, novamente venho postar uma dieta minha, porém dessa vez acredito eu ser a melhor, pois tenho tempo para me alimentar. Estou com muitas dúvidas sobre a quantidade de FIBRAS que estou comendo. Gostaria que vocês me ajudasse a melhorar não só essa questão das fibras, mas também de uma forma Geral. Ps: Ultrapassei mais de 500 Kcals, tem problema?? Meus dados: TMB: 2792 Kcals Dieta: 3409 Kcal 618 Kcals extras. Kg: 65 Altura: 180 cm Bf: 15%( Estou a 2 Meses sem treinar, perdi peso, provavelmente BF) SÓ PARA DEIXAR CLARO, SOU ECTOMORFO Proteína : 3g/kg = 222 ( Ultrapassei) Gordura : 1g/kg= + ou - Carboidrato: 7g/kg - 490 (Ultrapassei) De acordo com a minha dieta fico assim: 26 - 58 - 16 .Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)??? Obs: 3L de água no mínimo.

Segundo o Leandro vai demorar 1 hora para ser digerida esse meu pré treino. Exatamente o que eu preciso. Se eu tirar a aveia só comendo uma banana 1 hora antes e vou ser sincero com você, não dá, não tenho como! Vou diminuir no ovo, porém ainda falta 1 refeição, a das 15:00, to pensando o que comer de liquido que aumente apenas carbo e não proteina, para que eu possa reduzir essa quantidade de proteina. Outra coisa, se eu tirar o arroz e feijão do café, não sei o que vou comer mantendo 9,5/ 10g de proteina + 70 de carbo!

Blz, vamos lá: -Ainda falta 1 refeição, vou aumentar o carbo. - Porque reduzir a proteína ? Fiquei curioso! - BCAA eu já tenho, vou mandar as 15! - Glutamina tb vou mandar as 20,porém nunca mais compro, vai acabar em 15 dias! -Esse Farelo de Aveia com whey não da pra eu tomar no café, não tenho grana pra tomar whey 2 vezes ao dia! - Optei pelo Farelo de Aveia com Whey no Pré treino como o Leandro sugeriu, pois tenho que treinar de estomago vazio e só tenho 1 hora pra digestão e não posso comer nada solido! - Arroz e Feijão no pós? Dextrose não vale serve pq? Tb fiquei curioso. - Pensei que tinha lido que a vitamina C é boa. Vou tomar quando acordar !! Alguma dica pra essas considerações ? Alguma dica para a refeição das 15:00? Fora isso, essa dieta é cabível ? Tenho que fazer o uso de muitos shakes BARATOS e pouca comida sólida....

Bom, primeiramente gostaria de explicar, o por quê de eu por a refeições nesses horários. Bom segundo um vídeo do Leandro Twin, não há necessidade de se alimentar a cada 3 horas, com isso peguei uma dieta dele aqui e adaptei ela as minhas características e horários. Treino 20:00, segundo o próprio Leandro Twin, devemos treinar de estomago vazio e como eu não tenho comer uma refeição solida, optei por essa refeição de pré treino que ele mesmo indica. Estou pretendendo repeti a refeição das 15:00 com a das 17:00 devido a minha rotina .Estou usando o Hipercalorico caseiro que ele ensinou!Não tenho tempo pra fazer refeições sólidas e nem usar shakes de whey , por isso optei por Leite desnatado com Aveia. ESTOU POSTANDO NOVAMENTE, POIS TEVE MODIFICAÇÕES!! Meus dados: TMB: 2792 Kcals Dieta: 3075 Kcal 283 Kcals extras. Kg: 65 Altura: 180 cm Bf: 15%( Estou a 2 Meses sem treinar, perdi peso, provavelmente BF) SÓ PARA DEIXAR CLARO, SOU ECTOMORFO Proteína : 3g/kg = 208,9 ( Ultrapassei) Gordura : 1g/kg= 79,1 ( Untrapassei) Carboidrato: 7g/kg - 381,8 ( Não atingi a meta) Ainda Falta 1 refeição! De acordo com a minha dieta fico assim: 381,8g Carbo ( 50%) -208,9g Proteina (27%) - 79,1g Gordura (23%). Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)??? Obs: 3L de água no mínimo.

Como vou fazer um hipercalorico sem gordura, sendo que os ingredientes que o Leandro Receitou tem gorduras( Aveia, amendoin )? O problema é que minha primeira refeição é o pré treino e eu tenho que mandar o whey até pq eu tenho 1 hora para fazer a digestão( Assim como o Leandro falou no video dele), com isso meu pós treino tem que ser sólido, pois n tenho grana pra mandar whey no pós(Por isso optei pelo frango que tem menos gordura), o meu outro pós treino, tem que ser liquido devido a minha rotina. Ta entendo? Uma coisa que ta me preocupando é que fico 48% Carbo, 29% Proteina e 23% Gordura, saindo do padrão ( 50/30/20). Vou dar uma olhado no seu cronograma.

Entendo, fora isso a dieta ta boa? Mesmo repetindo a refeição das 3 com as da 5? Vou fazer as mudanças aqui e vou atualizar o post. Berger Fitness, vc sugeriu o Hipercalorico caseiro, eu achei um aqui do Leandro Twin, porém ele contem 15g de gordura provenientes do Achocolatado, Aveia e Amendoin. E agora, continua gordura, tem problema? E o fato da gordura boa( Amendoin) junto com muito carboidrato no pós treino sólido tem problema?

Então, vamos lá, sim, eu ví o vídeo e vou mandar a dextrose no pós treino. Vou trocar a carne vermelha por frango, com isso vou diminuir e muito a quantidade de gordura.A gordura no pré treino, por causa da aveia, foi uma dica do Leandro Twin. Vou procurar aqui no blog esse hipercalórico caseiro, porém eu não posso trocar pela refeição do pós treino devedido a minha rotina. Sou Ectomorfo, vou adicionar essa informação ao topíco, com isso não sei se 500 kcal extras é uma coisa boa, não quero ganhar muito BF( Estou com 15%, vou adicionar essa informação também). Vou começar a tomar a vitamina c antes de malhar, vou esperar 20 min, vou comer e esperar 1 hora e ir para a academia. Obrigado por avaliar a minha dieta... Então, a questão das 500 calorias extras eu posso diminuir para 200 ou 300, porém não sei é uma vantagem ou desvantagem. A questão da proteina e gordura que vc mencionou está correto na minha dieta!!!

Então, na verdade eu mando 5 comprimidos de BCAA(2,5 antes/2,5 depois do treino), dá em torno de 10g de BCAA, a glutamina, realmente 10g por dia não sei se vai dar resultado( Provavelmente vou corta-la, quando acabar). O meu pós treino eu coloquei esse Açúcar Mascavo, pois vi na dieta do próprio Leandro( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/), posso troca-lo por dextrose sem problemas, já a questão do contra-filé, foi me dito que só se pode mandar no pós-treino Whey ou Carne Vermelha, mas posso trocar por frango. Fora isso a dieta tem problema ter excedido a quantidade de proteína e de carboidrato g/kg? Deu um total de 486 calorias excedidas!!!

Cortar esses carboidratos das 20:30, acho que seria uma boa ideia, mas pesquisei mais...

Bom, primeiramente gostaria de explicar, o por quê de eu por a refeições nesses horários. Bom segundo um vídeo do Leandro Twin, não há necessidade de se alimentar a cada 3 horas, com isso peguei uma dieta dele aqui e adaptei ela as minhas características e horários. Treino 6:00 da manha, segundo o próprio Leandro Twin, devemos treinar de estomago vazio e como eu só tenho 1 hora antes do treino para comer, optei por essa refeição de pré treino que ele mesmo indica. Repeti a refeição das 15;00 com a das 17:00 devido a minha rotina e fiz o jantar e a ceia essa hora, pois durmo cedo!! Meus dados: TMB: 2956 Kcals Dieta: 3442 Kcal - 437,6g Carbo ( 51%) -258,6 Proteina (30%) - 73,05 Gordura (19%) 486 Kcals extras. Kg: 72 Altura: 180 cm Bf: 15% SÓ PARA DEIXAR CLARO, SOU ECTOMORFO Proteína : 2g/kg = 144 ( Ultrapassei) Gordura : 1g/kg= 72 ( Untrapassei) Carboidrato: 4g/kg - 288 (Ultrapassei) De acordo com a minha dieta fico assim: Proteina 29% / Carbo: 48% e Gordura 23%. Tem problema sair do padrão ( 30/50/20)??? Obs: 3L de água no mínimo.