fernando403

Viu! Não sei dar quote xD, mas la vai @kuzlin É dificilmente eu conseguiria dividir mais a rotina esta muito corrida estes sao os unicos horarios que posso comer :/ (Alem do mais não acredito muito nesse de comer de 3 em 3 hrs) Mas vlw ae por comentar se tiver mais alguma dica... Obrigado abraç @Faabs Mas ta 1g/kg de gordura n ta? O.o Vlw ae ;] @homer Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x 85 (kg)] + [5 x 175 (cm)] - [6.76 x 21 (anos)] = 66 + [1164,5] + [875] - [141,96] = 1963,54 Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x 85 (kg)] + [6.25 x 175 (cm)] - [4.92 x 21 (anos)] + 5 = [849,15] + [1093,75] - [103,32] + 5 = 1844,58 x 1.6 = 2951,32 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 não sei meu BF Ué ficou ainda maior hehehehe = 2951,32 Fiz errado será? ;s vlw ae por comentar @edit Vou tentar encaixar com 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos (Só não entendi o seguinte... ja vi em alguns posts que ate 1.5g de prot ja é o suficiente e como estou em defict calorico e joguei ali 2g/kg de prot não daria certo? esse foi meu raciocínio )

Boa noite, alguem pode avaliar? Acredito que eu vá enjoar rapido dela, futuramente vou encaixar algunas carnes bovinas (essa é só uma base). Altura: 1,75 Peso: 85 kg Objetivo da dieta: Cutting Dieta: (Bugou o Total de calorias são 2649 kcal)

Meu deus... eu pensei que hj fosse quinta feira HUEAUHEHU O treino foi bom consegui colocar uma boa carga até: UPPER (segunda e quinta): SUPINO RETO 5x5 20------------20 REMADA CURVADA 5x5 20------------20 MILITAR 5x5 10------------10 CHIN UP 5x5 (pulley) 50 Bebedouro da academia mt troll esse calor do inferno qse n sai agua daquela bosta É nois

Eae galera vou começar esse diário mais para me motivar e deixar registrada minha evolução. Minha história: Entre idas e vindas à academia já se foram 6 anos comecei com 15 anos em 2009. Minha primeira meta era ganhar massa, pois estava muito magro já naquela época eu matava alguns dias de treino e tive alguns ganhos mesmo treinando o tão odiado ABCDE. Eu treinava alguns meses e parava outros e isso “funcionou”, pois ganhei musculo e também gordura, mesmo nas vezes que parava de treinar mantinha a alimentação (comer o máximo que conseguir) dessa forma consegui um shape “grande” com um BF meio alto. Com um parceiro de treino consegui treinar por 1 ano sem parar (não me lembro exatamente qual ano) então tive bons ganhos consegui praticamente eliminar minha diferença de medida e meus braços chegaram 41 cm contraídos (única medida que me recordo) infelizmente com o bf um pouco alto. Junto com essa boa evolução vieram muitas estrias :/ e meus pais começaram a me pedir para parar de treinar pois eram MUITAS mesmo ^^ então segui o que me pediram Me arrependi profundamente, pois engordei muito nesse tempo parado e ganhei mais estrias.. só que agora estrias de gordo rs Foi então em 2012 com a autoestima baixa que resolvi melhorar meu shape, se fosse pra ter estrias que então que seja por músculos grandes! Então comecei a comer mais limpo cortei refrigerantes, cerveja, etc e tive bons resultados fazia aeróbicos e alguns exercícios na academia (infelizmente exercícios de forma errada) então perdi bastante MM mas cheguei num peso bom (não sei o valor apenas olhei pelo espelho). Então novamente parei de treinar... hahaha como escrevi lá em cima DIARIO PARA ME MOTIVAR! Heheheh Ninguém vai ler isso LOL HUAEHUAEHUAEUHAEUHA Agora em 2014 pretendo voltar a treinar amanhã (hoje quinta). Algum tempo depois de parar de treinar eu comecei a ler o fórum ainda sem uma conta e depois de um tempo me registrei. Aprendi muito no fórum e pretendo aplicar esse conhecimento na minha rotina de treinos (obrigado pelas informações ) Bom é quase isso que queria escrever sou horrível com palavras :/ Meu treino AB2x UPPER/LOWER: UPPER (segunda e quinta): SUPINO RETO 5x5 REMADA CURVADA 5x5 MILITAR 5x5 CHIN UP 5x5 (eu tento copiar o movimento no pulley pois ainda não aguento meu peso para fazer na barra fixa) LOWER (terça e sexta): Agachamento no Smith 5x5 Leg press 3x8 Mesa flexora 3x8 Panturrilha no Leg 3x15 Panturrilha em pé 4x15 (Estou testando atingir 100 reps na panturrilha, li em algum lugar que é uma boa opção) De tanto ler o fórum sei de algumas correções que algum membro mais experiente faria (se é que alguém vai ler toda essa besteira hahahaha) como: 1 - Faça agachamento livre 2 - Mesa flexora não presta, faça stiff ou RDL (de preferencia RDL pois se torna mais viável com cargas mais pesadas) Sinceramente eu quero e vou fazer o agachamento livre mas eu tenho a mobilidade péssima então quando estou chegando em 90 graus meu quadril já começa a arredondar e rotacionar para dentro Uma das metas é melhorar minha mobilidade e uma dor nas costas que me incomoda Em relação ao stiff o mesmo problema de mobilidade só que não consigo levar o peso ate lá em baixo em boa forma...o RDL ainda n testei. Por isso começarei com esses exercícios :/ Dieta: Ainda não montei pois preciso me pesar para calcular meu gasto calórico e distribuir os macros Então meus objetivos agora são: Cutting Melhorar a mobilidade E progredir cargas mesmo em cutting acho possivel no começo ^^ Bom é isso por enquanto.

Galera eu boletei aqui e tal... Mas será que chega???? Muita gente deve ter comprado alguma chance dos estoques acabarem e gente ficar sem? Mesmo no site dizendo como disponivel?

Será que no boleto chega normal? Queria um pc desse

Estou entrando em cutt e resolvi mudar meu treino, como o foco é corrigir falhas no shape e não ganhar massa resolvi aderir ao ABCDE. Como é possivel corrigir falhas do shape sem ganhar massa? Quanto a divisão usei ABCDE por anos e tive resultados... mas ultimamente tbm prefiro mais frequente. boa sorte

Eu faço 4 exercícios para ombro. Sigo o seguinte raciocínio: 2 para parte da frente 2 para o meio ou 2 para frente 1 para meio 1 para parte de traz Pelo jeito eu treino muito errado (meus ombros são meu pior músculo) O.o' kkkkkk o mais ironico é que tenho um amigo que faz o mesmo treino e tem ombros cabulosos -_-' . Só uma duvida... o militar foca a parte da frente do ombro correto? se sim como a lateral irá se desenvolver? Vou começar fazer com menos exercícios! =)